żuraw

[...] plecy po wiośle jednorącz będą już trochę zmęczone. i znów, za mało obciążenia na martwy ciąg. zrób martwy na prostych, do którego potrzeba mniej obciążenia, albo najlepiej żuraw. jako drugie na dwójki uginanie na maszynie(chyba Masz skoro chcesz robić prostowanie. później rób unoszenie w opadzie i unoszenie bokiem na barki. dodatkowo uginanie. [...]

To mój nowy trening, ułożony na szybko, wedle ćwiczeń, które najlepiej na mnie działały - co do serii i powtórzeń wyjdzie w praniu, ale raczej są sensownie dobrane, oprócz połączenia WL + dipsy, nie wiem, czy w tym miejscu nie za dużo dowaliłem. Klatka + przód i bok barków + triceps Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 Pompki na poręczach – 3x8 [...]

[...] co przez święta zostaną zjedzone ;-) Trening - przysiad 5x5 (80kg, 90kg, 90kg, 90kg, 100kg) - mcnpn 5x5 (90kg, 100kg, 110kg, 110kg, 120kg) - wykroki 3s (10x32kg+10x22kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 100x40kg (6 minut 42 sekundy) - łydy (łącznie 9 serii) - cardio 30 minut Dieta okołotreningowe jak zwykle (150g kuraka + węgle), poza [...]

[...] będziesz zawadzał hantlami o ziemie. Proponowałbym zamiast tego wykroki. Wiosłowanie zrób hantelką jednorącz. Martwy ciąg jak wspomniałem- na prostych nogach, lub po prostu żuraw. Wyciskanie żołnierskie zastąp na wyciskanie hantlami siedzac na ławce. Uginanie na modlitewniku rób hantlem jednorącz. Reszty chyba nie muszę tłumaczyć... Mam [...]

[...] przerwy 10x30kg) i na koniec szrugsy :-)) nogi: przysiad z sztangą na barkach ok, wykroki zamiast wyciskania ud na suwnicy, potem przysiad przedni, martwy ciąg na prostych i żuraw piątek barki: wyciskanie żołnierskie (sztangi stojąc sprzed głowy), potem hantle siedząc, wymachy boczne (ale nie gumą tylko hantlami), wymachy boczne w opadzie tułowia [...]

żuraw, rdl, uginanie leżąc, dzień dobry

Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow TRICEPS: 1) Pompki w podporze tyłem [...]

NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 3x10pow 2) Zuraw 3x10pow 3) Wykroki 2x10pow 4) Wspietki stojac ze sztanga na plecach 3x10pow a w bicepsie? która wercja lepsza? Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10pow lub uginanie ramion ze sztangielkami "mlotki" 3x10pow no i to: Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10pow

'Nogi' 1. Wykroki ze sztanga po 4 na noge 40 45 50 55 2 Zuraw + syzyfki 7 + 9 7 + 9 6 + 7 3. Wysoki step + przysiad 10 + 13 10 + 13 10 + 13 4 Łydki wspięcia na 1 nodze 3 serie po MAX + brzuch + tabata Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-22 11:38:31

[...] carb dla poprawienia wrażliwości insulinowej, jutro chyba też, a potem już wracam do high carbu. Co do treningu to dziś planuję nogi, ale na siłce u kolegi więc tylko siady, żuraw i wspięcia na palce w siedzeniu. Będzie na czczo, a tuż po sesji 45 minut aero - chyba że poczuję metaliczny posmak w ustach to się zawinę do domu, a dokończę o innej [...]

Dzięki za odpowiedź ronie;-) Jezeli w wersji pocżtkowej wygląda to tak Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Zamiast face pull daje np 2x drązek czyli w moim przypadku wyrzucam face pull i po lekkiej modyfikacji [...]

Raczkowanie - prosty tułów jak gepard polujący na antylopę -> kocie ruchy. Odczuwam zmęczenie nóg, brzuch mało bo nie napinam go specjalnie i troszkę rąk + prostowniki i bary.. Choć raczkowanie można powiedzieć, że to przygotowanie pod sprinty itd.. Ogólnorozwojowe w każdym razie zależy jak się wykonuje, ale przyznam że jest bardzo ciężkie, [...]

Cześć, od miesiąca ćwiczę takim planem. Zastanawiam się czy warto teraz obniżyć powtórzenia na rzecz ciężaru i czy to jest dobrym pomysłem na bodziec do wzrostu? Jeżeli tak to w jakich ćwiczeniach, czy tylko wielostawy ; martwy, przysiady, wiosła itp czy również w ćwiczeniach typu uginania,rozpiętki, face pull,brzuch, wyciskania na tricepsy? [...]

[...] za tym idzie zaraz przyjęcie techniki trójbojowej zamiast kulturystycznej. Ten trening na splicie kiedyś przerabiałem - super serie uginania i prostowania nóg na maszynach i żuraw gwarantowały mi ostre zakwasy i niezłe rezultaty. Muszę zdecydowanie dać wycisk łydkom, zawsze dobrze mi się rozrastały nawet robiąc wspięcia 20>15>10 na niskim [...]

Trening nr 124. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 2.Żuraw 4/5/5/5 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia łydek na palce 40/40/40 4.RLL Headstand 4/4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 36:55 [...]

Połowę ciała (nogi) trenujesz z barkami,a tak małą klatkę z tricepsem? Przerzuć te barki do klatki.Wtedy 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Poza tym oddaliłbym trening nóg od treningu grzbietu. DZIEŃ1 Plecy -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Podciąganie na drążku do klatki 3s -Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s [...]

[...] odwrotne nogi+barki (czasami osobno jak czas pozwoli) 1. prostowanie ud w siadzie 2. przysiad ze sztangą na plecach 3. wykroki/ew. suwnica stopy na szerokości barków 4. żuraw 5. łydki stojąc/w siadzie barki: 1. wyciskanie hantli lub żołnierskie 2. unos hantli bokiem 3. unos hantli w opadzie 4. podciąganie drążka wzdłuż tułowia 5. szrugsy [...]

Dzień 19 Wymiarów nie udało mi się zrobić, bo zalegało we mnie strawione jedzenie z wczoraj. Uznałem, że nie ma sensu się ważyć skoro i tak wynik będzie nieprawdziwy. Jutro rano po prostu to zrobię by pomiary były wiarygodne. Dzisiaj ukochane nóżki, trochę gładziej poszedł mi trening niż ostatnio. Mam nadzieję, że tym razem będę w stanie chodzić [...]

Wrzucilem juz ten spalacz, zmienilem nieco trening na 4 dni w tyg dzis Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli łąwka pozioma 23x5 26,5x5 30x5 33,5z5 37x4 23x16 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos 30st CCx8 + 12x8 + 12x8 CCx8 + 12x8 + 12x8 CCx7 + 12x7 + 12x8 CCx7 + 12x5 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + [...]

[...] brak wielu podstawowych ćwiczeń, nie wiem czemu uczepiłeś się ciągle i we wszystkim tych czterech serii, itd... itd...? dam Ci przykład dla nóg; -przysiad tylni 6*8 -żuraw 6*8 -przysiad bułgarski albo wykroki 4*10 -zbieranie grzybków albo mcnpn 4*10 -prostowanie ud albo syzyfki 3*15 -uginanie ud stojąc 3*15 -wspięcia na palce stojąc [...]