żuraw

Ze względu na brak czasu kilka dni nie było żadniej wypiski. Oczywiście na trening czas znalazłem, i dieta też była trzymana, ale wpadło trochę bonusów. 01.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Od rana wyglądało to tak: http://iv.pl/images/98666047618060239816.png Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i [...]

Co myślicie o tym? Trening A Przysiady 4x Wspiecia na palce 2x Nachwyt 5x rozny rozstaw Pompki w staniu na rekach 4x Pompki szeroki rozstaw 4x Dipy 2x Pompki tylem 3x Podciaganie podchwytem 2x Unoszenie nog w zwisie 3x Brzuszki 3x Grzbiety 3x Trening B Przysiady 2x Zuraw 2x Wspiecia na palce 2x Nachwyt 5x Pompki w staniu na rekach 3x (nie wiem co [...]

[...] cięzkie ćwiczenie jak cholera, dlatego tym razem idzie jakio pierwsze. Zmniejszyłem ciężary ,aby zrobić to lepiej technicznie. Za tydzień, myślę plus 2-5. - żuraw 30.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/ 06.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/ zastanawiam sie nad zmianą tego ćwiczenia na inne tylko jakie? Nie mogę kontrolować ciężaru, niby [...]

Czyli: Trening A Wyskok- pompka 2x Pompki szeroko 2x Dipy 2x Nachwyt 4x Przysiady 4x Unoszenie nóg w zwisie 3x Mostek 3x Pompki w staniu na rękach 3x Trening B Wyskok- pompka 2x Dipy 2x Pompki szeroko 2x Nachwyt 4x Przysiady 2x Żuraw 2x Nożyce 2x Unoszenie nóg w zwisie 2x Grzbiety 3x Pompki w staniu na rękach 3x Co innego może być na barki?

Prostowania/uginania nóg, żuraw, syzyfki, przywodzenia i odwodzenia. Średnio obciążają wykroki czy mcnpn z hantlami.

[...] 2. Jak robię pompki na poręczach {nisko na klatę) to jest sens to robić jeżeli mój zakres powtórzeń to 6-9? 3. Co do nóg to sporo osób pisało o dodaniu mc na prostych czy żurawia i zastanawiam się czy nie warto było by dodać. Aktualnie wygląda to tak: Przysiad tylni Przysiad przedni wykroki z hantlami Uginanie podudzi I Wtedy ten mc na [...]

[...] -Uginanie chwyt młotkowy 3x10 Piątek Barki - Wyciskanie sztangi przodem 3x10 - Unoszenie sztangielek na boki 3x10 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x Nogi -Przysiady 4x8-10 -Przysiady wykroczne 4x8 -Prostowanie nóg 3x10 - MCNPN lub żuraw 4x - Uginanie leżąc 4x -Wspięcia na palcach 4x15-20

Wklejam Ci program ze swojego artykułu: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

Przysiady przedni/tylni, mcnpn, żuraw, zbieranie grzybków, wykroki, syzyfki i jeszcze dużo innych możliwości bez maszyn Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-11 19:18:36

13.11.2014 DT czwartek Dziś coś bez entuzjazmu, małe problemy z urzędem skarbowym + problemy z dogadaniem się {{:-( Mała zmiana, zamiast żurawia zrobiłem syzyfki. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.11.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 06.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54 [...]

Wczoraj wpadły dwugłowe: Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12 + martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20 Uginanie nóg siedząc 4 x 8 Żuraw 4 x 8 - 10 Poniżej wrzucam filmik z żurawia w wersji hard :-D http://youtu.be/yiQAGzEZfCo?list=UU-2jtrNJ3EyPe-Jro_XnldA

[...] + wyciskanie leżąc wąsko 3s 8. superseria uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół: 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg 4s 2. Wykroki 3s 3. żuraw 4s 4. wspięcia na palce 4s 5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 3s 6. spięcia leżąc 2s Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-22 23:49:53 Zmieniony przez - [...]

Turlanie piłki pod siebie, uginanie stojąc, żuraw.. Nic odkrywczego :-) Wczoraj miałam fajrant - pół dnia na konferencji, a wieczorem wypad ze znajomymi. Zjadłam szarlotkę z lodami, ale niestety nie powaliło mnie na kolana @-) Szkoda, bo to właśnie jedno z niewielu ciast, które lubię. 23.11.2014 trening: interwały 5 minut truchtu na miejsce 1 [...]

[...] Tak jak pisałem na początku leci fbw, staram się trzymać niskie rep. 3-5, jednak siła i tak nieuchronnie opada (nie dziwie sie). Jedyne zastrzeżenia na treningu to do żurawia. Zawsze ktoś mi pomagał przy nim i trzymał nogi, dziś próbowałem samemu podpierając się sztangą, niestety ciężar ustawiał sztangę zbyt nisko i odczuwałem dyskomfort [...]

[...] trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na [...]

[...] trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na [...]

Z youtube się techniki nie nauczysz... Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym zrobić jakieś push/pull z tych ćwiczen które podałeś np: Push: Przysiady 4s Wykroki 2-3s Wyciskanie skos sztangielki 4s. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Francuz 3s Łydki. Pull MC 4s Żuraw 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie na boki [...]

Wczoraj: DZIEŃ 40 TRENING: Trening B #6 1. MC 5x 5 40/45/60x5/65x5/70x5/75x4/80x2 40/60x5/65x5/70x5/75x3+2/80x2 Przy 80kg sztanga mi już z dłoni wypadła, więc niestety bez progresu. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/ ccx10/ccx10/2kgx10/2kgx10/ W ostatniej serii krótka przerwa, ale ogółem ok. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 [...]

dwugłowe: - Dumbbell_Hamstring_Curl https://www.youtube.com/watch?v=xSjmKTf4QbA - Plate_Drags https://www.youtube.com/watch?v=Vc7NRPYva3A -Single_Leg_Romanian_Deadlift - martwy ciąg na prostych nogach - Glute_Hamstring_Raise_-zuraw -Dumbbell_Romanian_Deadlift -zbieranie grzybów wykonasz to z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468 na [...]

Rozpisz trening, bo już widze że będzie krucho... Na nogi możesz robić siady, wykroki, żuraw, syzyfki... poszukaj na internecie, bedzie na pewno sporo tego