żuraw

A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]

Przysiady Zuraw Uginanie Brzuch

Żuraw szympans aligator Ahahahhahahahahhahaha jak dla mnie Panda wygrał bobra %-)

03.02.2013r. (niedziela) -Przysiady 3s -Żuraw 2s -Wspięcia na palcach 3s -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s -Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 3s -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

Do bicepsów i tricepsów można by wrzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu + coś do nóg bo licho strasznie (jakieś wyprosty na prasie + uginanie/żuraw). Przy plecach dobrze by było jakbyś wrzucił podciąganie na drążku.

[...] przysiady :-)) przysiad 15/15/12/12/10/6 110kg + podwójny drop hack przysiady na maszynie 15/12/10/8 50kg uginania 12/10/8/7 95kg wykroki chodzone 1 seria do upadku, 10kg żuraw 12 x4 wspięcia jednonóż na suwnicy 1 duża seria po 20 powtórzeń na łydkę x4 bez przerwy Trening 6/6 Oby więcej takich DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. [...]

ja mam problem z doborem cwiczen na plecy i nogi. chyba bedzie tak: plecy: mc, podciaganie, wiosło sztangą, przenoszenie hantla(tu sie najbardziej zastanawiam czy nie dac zamiast tego wiosla hantla albo polsztanga) nogi: przysiad, wykroki ze sztanga, zuraw/uginanie z hantla, 2s wspiecia stojac i 2s wspiecia siedzac ja to bym tak to rozpisał : [...]

04.02.2013 (poniedziałek) Siłownia: A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 30 kg/32,5 kg/35 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3B. Pompki na poręczach: 4/3/3. 4. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg 30 kg. 5. Żuraw: [...]

[...] w siadzie 3x12 4.Uginanie w lezeniu 3x12 5. Wspiecia na palce i tu myslę czy dac po 2s w siadzie i 2s w staniu czy 4s w staniu? Wiem, że dpbrym cwiczeniem do Legs byłby też żuraw, natomiast ze względów tego, że mam taką a nie inną siłownię to niezbyt mam możliwość go wykonać, a nie zawsze jest ktoś, kto może przytrzymac nogi.. Pozdrawiam i [...]

Nie osłabiaj mnie:) Przysiady tylne ze stopami szeroko rozstawionymi na zewnątrz Przysiady przednie ze stopami wąsko równolegle Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych z hantlami Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach. Pierwszy z brzegu, dobry trening nóg. Z podstawowym sprzętem. Nie trzeba wiele.

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

No to dzisiejszy trening pt Gymnastics advance: EMOTM 4x Single leg squat boxjump 4x Muscle up 4x Abroller Super Functional brzmi zachecajaco, co? %-) A jak to wygladalo w moim wykonaniu: Przysiad na jednej nodze ok, to ten z gdzie wolna noga idzie do tylu. Wiec trzeba bylo zrobic ten przysiad, nastepnie przeskoczyc przez stepa, nawet fajne! [...]

[...] chwytem, pompki odwrotne, podciągaj się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko itp. I jeszcze nogi. Rób generalnie domatora, może takie coś: Nogi: przysiad 3s, wykroki 3s, żuraw 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4s Klatka: pompki 4s Barki: pompki wąskim ułożeniem rąk 4s Triceps: pompki odwrotne 3s Biceps: podciąganie na [...]

Ostatnie pytanko dotyczące poleconego push/pull. Czy mogę zamienić ćwiczenie żuraw, na prostowanie nóg na maszynie ? Dodam że wczorajszy trening push I świetnie wszedł, klatka zrobiona przy asekuracji i są nareszcie zakwasy pomimo systematycznego ćwiczenia :) Zmieniony przez - mh1994 w dniu 2013-02-12 15:40:25

[...] 60x5 70x5 80x5 90x5 tu już pas, po za tym pekly mi spodnie w kroku 90x5 90x5 miało byc mc ale ze pozyczylem od kolegi spodenki nieco ciasne to by mu nie podrzec to mc klasyk lekko by wyprobowac plecy 70x10 70x10 70x10 70x10 Suwnica160x10 200x10 200x10 200x10 200x10 żuraw 8x 6x(krótka przerwa) 9x i to tyle z kazdym treningiem bedzie coraz więcej

[...] Naładuję aparat i jutro nagram filmy z treningu. Do tego wrzucę jeszcze łydki. Z ciężarem własnego ciała - przeplatanka wspięć na dwóch i jednej nodze. ... Wykroki, żuraw, syzyfki, przysiad bułgarski, hip thrust, martwy ciąg na prostych nogach, rumuński martwy ciąg, dzień dobry z nogami wąsko i równolegle, uginanie nóg leżąc z hantlem [...]

15.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/af69228c15e1438db349e17d11ce5766.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < [...]

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R10 10x47.5kg 10x52.5kg 10x57.5kg 10x62.5kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Wkońcu jakiś dobry trening [...]

W takim razie będzie ich więcej :-) Dla większej przejrzystości, poprawiony plan. Nogi Klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x x Grzbiet Barki + tricepsy x Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.MCNPN 5x12 2b.Hack przysiady 5x12 3a.Żuraw 3 x max 3b.Sissy squat 3x15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce [...]

Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - [...]