żuraw

Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna [...]

przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps czy mogę to wykonywać 3 razy w tygodniu? pon czw sob? czy taki drazek taki "rozporowy" moze byc? O i mega prośba... jak moge sobie pomóc z przysiadami. nie mam regulowanych stojaków od ławki dlatego do [...]

Jeden z najprzyjemniejszych treningów w całym tygodniu już za mną. Trening nóg wyglądał następująco: Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na plecach 20x20kg/15x60kg/12x100kg/10x120kg/130kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=yuETsppaZ-w&feature=youtu.be -Suwnica 20x250kg/15x270/12x310/10x360kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12x60kg/10x70/8x80 [...]

Piątek - Legs Przysiad tylni 70x8 80x8 80x8 80x8 Wykroki 40x8 - na każdą nogę 40x8 40x8 40x8 Rumunski martwy ciag 80x8 80x8 90x5 - sztanga z łap się wyślizgiwała i ogólnie brak sił Żuraw 4x8 Łydki Nawet nie wiem ile było serii ale w każdej było +20 ruchów. Ogólnie to robiłem na suwnicy smitha, bo sztanga zajęta. Ostatnia seria 150kg + [...]

Poniedziałek : Plecy - Martwy Ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy hantlami/sztangą 3x15/12-10 Wtorek : Klatka piersiowa + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantli na lawce płaskiej 4x12-8 - rozpiętki na ławce skośnej 4x12-8 [...]

Nie wszystkie odpowiedzi, bowiem nadal nie wiem, czy do superserii z martwym ciągiem bardziej pasować będzie zuraw czy wykroki czy może dać w ogóle jakieś inne ćwiczenie (bo takie zestawienie może byc za ciężkie na przykład). Jak wspomniałem, nie ma maszyny do uginań nóg w leżeniu i jest problem z maszyną do uginań siedząć. Pzdr. M.

trening tylni wasko na podstawkach rozgrzewka 60 x8 75 x8 95 x8 115 x6 przedni 40 x8 60 x8 60 x8 60 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x12 x12 x12 x12 Mc na prostych 40 x8 50 x8 60 x8 ugiananie lezac 20 x10 20 x10 +lydki 1 obw

przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze-odpadaja bo nie mam wiosłowanie wycisk żołnierski drążek-nie mam wiec lamana podchwytem - ok ten uklad mi pasuje tylko dlaczego nie ma tricepsa szrugsow i przedramion?i gdyby sie dalo to za zurawia wolalbym cos innego bo nigdy tego nie robilem...........

[...] 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/x2 9x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/x2 jak zawsze pompa żuraw 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax ok łydki 1 obwód myślałem, że będzie trudniej podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1/2/3/1/2/3/1/2 1/2/3/1/1 mocy jakoś [...]

FBW 1.siady z hantlami 6x45.5 9x38 12x30.5 15x23 2.żuraw x8 x7 x6 3.wspięcia 12x140 16x130 20x120 4.wl 6x70 9x62.5 12x55 13x47.5 5.wiosło nachwyt 6x90 9x80 12x70 15x60 6.wyciskanie siedząc 9x45 12x40 8x35+7x35%-) 7a.unoszenie nog x10 x10 7b.allachy 8x37.5 8x35 całkiem ok, z tym, że odezwała się kontuzja w kolanie sprzed paru lat, i ciezko mi sie [...]

Długo mnie nie było z racji tej iż miałem studniówke, poprawiny a w poniedziałek jakoś nie miałem ochoty siedzieć na internecie, ale juz wracam do prowadzenia dziennika. Oczywiscie w pon. nie zrobiłem treningu bo byłem przemęczony , nie mialem wgl sił i dzisiaj niestety musiałem to nadrobić. Wstawię wypiske. Trening ogólnie męczący bo robiłem 2 [...]

Masz stojaki? Bo ciężko będzie zarzucić duży ciężar na barki,jeżeli mowa o przysiadach. Co do treningu,same podstawy+ ew. uzupełnienie. Zrobiłbym coś w tym stylu,uwzględniając że nie masz stojaków: Push 1.Clean + press .I tutaj rodzi się pytanie,czy to bardziej pasuje do push czy do pull;-) 2.Floor press 3.Goblet squat 4.Wykroki z hantlami [...]

-dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o drabinki 5-6 serii(trudne cwiczenie z poczatku) no własnie to ten słynny żuraw ,ale od tego klękania własnie mi kolana padają ;( ale wiele osob robilo najwyzej dwuglowy na maszynie w superserii z wyprostami na maszynie-5-6 serii lub wcale...:) i właśnie ja to pamietam

[...] w ułożeniu a to dość proste, np; -mc -podciąganie na drążku -wiosłowanie -ściąganie wyciągu -szrugsy -przysiad tylni -przysiad przedni/bułgarski -wykroki/prostowanie ud -żuraw -ugionanie nóg -wspięcia stojąc -wspięcia siedząć co do pytań- ograniczę się do odpowiedzi na najbardziej kluczowe; mase zawsze staramy sie robić dobrej jakości, wszak [...]

ProfiTek 1. rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 2. "good morning" (dzien dobry)(cw.dokladnie jw - tylko sztanga znajduje sie w innym polozeniu) http://www.youtube.com/watch?v=S4H2EZC1UCY 3. glute-ham raise ("zuraw") kolega wyzej zamiescil filmik. 4. db swing (wymach sztangielka) http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk cwiczenia [...]

Sobota - Legs Przysiad 70x8 80x8 90x8 100x6 Wykroki 40x8 40x8 40x8 40x8 MC na prostych 90x8 90x8 80x8 Zmniejszyłem w ostatniej, bo sztanga z łap wylatywała. Żuraw 4x8 Łydki na suwnicy Było chyba 5 albo 6 serii, 160kg + platforma w każdej serii 30 powtórzeń. Przedramiona Troszkę je też skatowałem %-) W środę dowiedziałem się, że siłka będzie [...]

vixen3 dzięki. No w barach poszło, ale nie ma co się zachwycac, bo wiele osób ma tyle w klacie }:-( Cokta dzięki koksie. Wiem, wiem, że chudo. Teraz nie będę się czaił z michą i dowale do pieca, nie będę się bał o zalanie, bo do lata jeszcze daleko %-) kacper147 Thx, mam nadzieję, że teraz jeszcze lepiej pójdzie. Shaki27 Dzięki, jak już pisałem, [...]

Ściągnięty od Prz, nie tędy droga chyba. On się już bawi 3 lata, Ty znacznie krócej. SS tylnich i bocznych aktonów w 3 seriach? Żuraw i prostowanie SS? Jak dasz radę to spoko. Biceps ciężko%-)

[...] zbuduj sylwetkę z czego ty chcesz rzezbić ?? z gałazki jak soki wycisniiesz bedzie cos nie !!! z PNIA i owszem MASA w twoim wypadku . Proste FBW 4-6 ćwiczeń z wyższym zakresie powtórzeń . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps tego rodzaju :-)

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch Dzisiaj poszła 1 dawka SFD Pure Power, mrowienie od beta alaniny nie było [...]