[...] jestem skazany na domowy obiad. Trening: FBW: Przed każdym treningiem 5 minut rozgrzewki całego ciała, dodatkowo przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa - Przysiad 3s - żuraw 3s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - Wyciskanie sprzed klatki stojąc 2s. - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Pompki na poręczach 2s. Brzuch [...]
[...] miesniowego . 1 zestaw na ten moment FBW. DUŻO jedzenia i spania . ( załatw wiecej obciażenia bo daleko nie zajedziesz ) plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 6-8 tygodni i pozniej 2 bardziej rozbudowane . czytaj [...]
Trening 08.02 B 24 14 A3 26 20 A2 17 14 C 15 9 ostatnie powtórzenia trochę oszukane, biceps dopompowałem hantelkami. E 3x8 na prawą 8+5 na lewą Żuraw kilkanaście powtórzeń G 3x10 H 2x10 ćwiczenie na triceps z hantelkami 1 x 30 na obie łapy z 6x Chyba dzisiaj obiadek był za obfity :D. Dobrze goldeniak że powiedziałeś o przejściu na wyższy poziom [...]
[...] byłby dobry ogólny trening na całe plecy zaś jesli chodzi o nogi; -przysiad tylni lub przedni -przysiad wykroczny lub bułgarski -prostowanie ud lub wypychanie na suwnicy -żuraw -uginanie nóg -wspięcia stojąć ze sztangą -wspięcia siedząć -wspięcia odwrotne można jeszcze dorzucić jesli zaś chodzi o ową "szyderę" to było tak dla poprawienia [...]
[...] Wyciskanie sprzed klatki 21,5*12\28*9\28*9 Uginanie ze sztanga 18*12\23*9\23*9 Pompki na poręczach 10\12 Rozciąganie każdej partii-15 minut Przysiady i żuraw poszły dobrze, na wiośle nie czuję zbytnio żeby plecy były styrane a nie mogę już wykonać żadnego powtórzenia więcej w serii(zachowuję prawidłową technikę, oglądałem [...]
Ogolnie wychodza ci cztery ciezkie treningi pod rzad, do tego aero. Dasz rade?:-D Przy Klacie bym wyrzucił jakies cwiczenie bo wydaje sie za duzo. I nuk bym tak nie katował, i tak dostana ostro, biorac pod uwage ze aero raczej bedziesz krecił na rowerku, ewentualnie biegał. Poza tym sam gadałes ze i tam miecho leci. Przy tych dwoch dniach [...]
[...] Co do pleców to powinno być MC->Drążek->Wiosło podstawy. Co do barków postaraj się uwzględnić każdy akton, polecałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza do tego unoszenie bokiem w opadzie obowiązkowo. Nogi trenuj przed barkami - Przysiad, wykroki, żuraw/uginanie w leżeniu + łydki w staniu i w siadzie. Napisz poprawiony trening to obejże
Pozwalam sobie od czasu do czasu cos dodatkowego zjesc albo poprostu wiecej gdy jestem bardzo glodny, sczegolnie teraz gdy jestem na nogach ok 19 godzin i troche choruję. kolejny trening w Aplauzie, bardzo fajna siłownia z dobrym sprzętem. Jako że w poprzednim tygodniu nie zrobiłem nóg i złapało mnie przeziebienie trening troche luźniejszy, [...]
zachcialo mi sie nowego tematu, a co se bede zalowac ^^ jak w temacie, zmasowany atak wymierzony w moje plaskodupie bo obraz nedzy i rozpaczy jest, pora rozweselic moje posladki%-) plan walki przewidziany na 12 tygodni TRENING by Marta };-) Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2 min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder [...]
Jednak plan będzie tak się prezentował \-) Poniedziałek - klata + plecy Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 5 powt. Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciągania na drążku w wąskim [...]
Witam, mój starszy plan został dotkliwie skrytykowany, postanowiłem zrobić nowy. Posiadam sztange i hantle nie mam drązka. Celem jest masa, prosze o ocene planu i podanie liczby serri poniewaz nie wiem jak je dobrac . Powtórzenia na serrie wynosza 10. A Zercher squat z dead startu Martwy ciag Pompki na poreczach podciaganie hantli wzdłuż [...]
[...] zasady która bedzie ci pomagała wybierać programy treningowe . Najlepszy program to najprostszy względem poziomu wytrenowania . twoim priorytetem to ODŻYWIANIE I REGENERACJA plan dla ciebie . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps pytania ??
mozesz dac jeszcze jakies cw na czworki np syzyfki, jest ogrom cwiczen na nogi, wybierz te ktore Ci sie spodobaja, chociaz zuraw bedzie najlepszym rozwiazaniem to jezeli nie podpasuje ci daj cos innego, to samo tyczy sie wykrokow
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]
[...] seriach, między 15-30p w sumie -ale skłaniaj się ku końcowej wartości-jak nie masz w weekend zawodów w basketa to możesz sobie pocisnąć mocniej do tego na każdym treningu żuraw i/lub banded leg curl, box jumpy i wsio Jako siady pełne rób sobie jakiś misz-masz przysiadów tylnich,przednich, yoke barów itp. Tak samo z końcówkami/partialami. Jaka [...]
[...] spać. Coś na miarę "Sherlocka Holmes", cały czas ogląda się go w zaciekawieniu i jest ta zagadkowość. Polecam. tinchy93: To będę miał tak: Przysiad ze sztangą na barkach, żuraw, wykroki, wspięcia na palce, będzie ok? Pandarek: Teraz będę na nogi dokładał, a na barki zostanie ten sam ciężar, bo nie wyrobię, a racja, na nogi duży zapas siły [...]