żuraw

to ostatecznie co zmienic z tym planie ?co ew. zastapic bo juz sam nie wiem Prosze o konkretne korekty bo na dzien dzisiejszy cwicze tym planem i chcialbym sie dowiedziec czy go zostawic czy zmienic cwiczenia ;) co do tricepsa to bede zmienial cw. raz pompki ,raz waska wycisk etc. a co do zurawia to mogloby byc tak ze : mc drazek szrugsy zuraw [...]

Skodzio gdzie sa lydki? plecy drazek 50p total (lub 30 jak nie jestes orlem) wioslowanie i wtedy uda beda wygladaly tak: przysiad prostowanie (choc tutaj przydaloby sie normalne cwiczenie,a nie masturbacja) rumunski mc (lub kazde inne z grupy "posterior chain") klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? (no i [...]

nie ma sensu dawać szrugsów oddzielnie jak robisz MC. dzięki dodaniu na koniec wznosu barków wyjdzie ćwiczenie jeszcze bardziej złożone i efektywne. kolejność jest dobra. mc hp podciąganie żuraw uginanie przedramion

Zestaw A: 1. Przysiad ŻURAW/UGINANIE NOG LEZAC 2. wl sztangi POZIOM 3. wioslo sztanga 4. arnoldki 5. uginanie ramion ze sztanga 6. ABS II Początkujący Zestaw B: 1. MC WYKROKI/PROSTOWANIE NOG 2. WL sztangielek skos dodatni PODCIAGANIE NA DRAZKU 4. wyciskanie zolnierskie 5. wl wąsko 6. wspiecia na palce

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

[...] 30 st.5x5 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg,5x11kg, 4x13kg, chciałam jeszcze sprawdzić 14 ale tego już nie uniosłam 4.spacer z piłką z pompką i przyciąganiem kolan do siebie 3x15 5. żuraw 5x5 ale to żenada byłą raczej 6.Prostowanie nóg w siadzie, podnoszę 2 opuszczam jedną 8x15 kg, 8x18kg, 6x20kg, przy 23 nogi przy opuszczaniu już prawie oporu nei [...]

[...] tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 60kg 65kg 65kg 70kg 80kg (+10kg) -wspiecia na palce 4x20 100kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 65kg 75kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg(+5kg) 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH Trening całkiem ok, Dzis u mnie straszna duchota, lało [...]

była byłatylko kurka gardło mam już tak zawalone, że masakratak to jest jak w pracy jedni mają klimę a inni nie i łazi się z pokoju do pokoju Żuraw to masakra, chociaż mój luby ładnie powoli opuszcza się do samej ziemi i mówi że muszę być serio słaba skoro on to bez większych treningów robi a ja nie mogę złośliwa małpa

MC -> wioslo -> sciaganie drazka jest ok, ale dalbym jeszcze jakies cwiczenie izolacyjne. Na barki wystarczy jedno intensywne wyciskanie. Nogi bardzo ubogo. Dlatego nie lubie cwiczyc splitem. Trzeba napchac tych izolacji niewiadomo po jaka cholere. Na nogi po przysiadach tylnich mozesz dac przysiad przedni, dopiero prostowanie, nastepnie [...]

Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

Żuraw Ci dobrze idzie - tak trzymać!

Pon. Plecy + Tył barków + Przedramiona Wt. Klata Śr. Czw. Nogi Pt. Barki + Brzuch Sob. Rece + Przedramiona Nied. Plecy + Tył barków + Przedramiona 1. Martwy Ciag 5x5 2. Podciąganie szeroko do brody 5x6 3. Wiosłowanie sztanga 8,8,8,8,16 4a. Szrugsy 12-10 4b. Face Pull 15-10 5a. Uginanie nadchwytem 25-15 5b. Uginanie podchwytem 25-15 Klata 1. [...]

[...] a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH JAk to trening nog ciezki, ale fajnie wszystko poszło. NOgi [...]

[...] a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH JAk to trening nog ciezki, ale fajnie wszystko poszło. NOgi [...]

Uginanie nóg stojąc na wyciągu/leżąc, rumuński martwy ciąg, 'żuraw'.

Pistolety, wyskok z przysiadu, żuraw, wspięcia na palce, krzesełko

A Przysiady tylnie Zuraw Pompki na poreczach (wersja „na klatke”) Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps B Martwy ciag klasyczny/sumo Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi lezac Wykroki ze sztanga Wyciskanie sztangi siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps

Ogolnie za duzo izolacji, a za malo konkretow; nieprawidlowe umiejscowienie niektorych cwiczen; zly rozklad tygodniowy. Oddziel nogi od barkow (sprobuj zorganizowac czwarty dzien treningowy), plan trzeba bedzie wlasciwie ulozyc od nowa. I sprawa najwazniejsza – odwiedz dzial Odzywianie. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 [...]

wszystko jest jak najbardzoej okej, zastanawia mnie jedynie co to jest zuraw;> poprosilem o wiecej propozycji poniewaz zawsze lepije jest miec cos wiecej do wyboru:)