żuraw

Ballomus - dzięki za rady A Przysiad x4 Żuraw x3 Zarzut x3 Wioslowanie sztanga x4 Wyciskanie sztangi (skos gora) x4 Arnoldki x4 Uginanie rak ze sztanga x2 Pompki w podporze tylem x2 B Przysiad przedni x3 Martwy ciag x4 Podciaganie nacwytem szeroko x4 Wyciskanie sztangi (plaska) x4 Wyciskanie zolnierskie x4 Uginanie rak z hantlami (mlotkowe) x2 [...]

[...] konkursowy od Obli, pewnie wyszła sieczka z tego dietę ogarnęłam, ale ułożenie treningu to jednak jeszcze czarna magia. Wyszło coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. [...]

Słaby ten split. Wl 5x6 Skos sztangielki 30 stopnii 4x8 Rozpiętki skos ujemny/krzyżowanie linek w bramie 3x10 Porecze na triceps 4x6 Francuz 3x10 Plecy w sumie okej, mc 5-6 serii, drązek 4-5, wiosło 3-4. Zakres powtórzeń 5-8. Barki: Wyciskanie stojąc 4x6 Unoszenie na boki/podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 [...]

Klata: Wl 5x6 Skos sztangielki 30 stopnii 4x8 Rozpiętki skos ujemny3x10 Tric: Porecze na triceps 4x6 Francuz 3x10 Plecy: MC 6X8 Drążek 4x max podchwytem Wiosło hantlom4x8 Szrugsy hantlami 4x12 Barki: Wyciskanie siedząc 4x6 podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6 [...]

[...] spac. Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH MIcha: 1.4jajka+pomidor 2.2jajka+100g łopatki [...]

[...] spac. Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH MIcha: 1.4jajka+pomidor 2.2jajka+100g łopatki [...]

ZMIANY DIETA i SUPLEMENTACJA: Postanowiłem zastosować dietę CKD. Niby do tej pory miałem 0 węgli ale białka zawsze powyżej 3g/kgmc a ładowania robiłem nie wielkie ~300g węgli. Na CKD jak wszyscy wiedzą jest trochę inaczej. BTW jakie zastosuję: B: 160g – 2,2g/kgmc T: 140g – 2g/kgmc WW: ~0g Tę dietę pociągnę niestety tylko 3 [...]

TRENING: LEGS 1. SQ RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/ 3x 132,5 / 10x 100 / 24x 66 2. Żuraw 5x8 5s x 8p x CC 3A. Wykroki RAMPA 8 8x 15/17/20/22 3B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki 3C. Legs curl RAMPA 12 12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki 3D. Wspięcia RAMPA 15 15x 15/15/15/15 1. LYPA ostatnio poszło x4p [...]

[...] owocowy zamienić na jakiś z warzyw lub zrezygnować całkowicie?" A jaki problem stanowi zrobienie normalnego posiłku, zapakowanie do pojemnika i zjedzenie w szkole? Wstydzisz się? Na brzuch polecam podciąganie kolan i spięcia leżąc, uda przysiady z obciążeniem. Jeśli nie masz opcji na siłkę to przysiady na jednej nodze, żuraw i syzywki

[...] # wyciskanie żołnierskie # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # drążek # wiosło sztangą # unoszenie bokiem I to by mi załatwiało sprawę pleców, nóg, [...]

Witam , prosze o ocene planu Wiek 17 Wzrost 185 Waga 78kg Staz Rok Pelna silownia Brak Diety Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia [...]

[...] # wyciskanie żołnierskie # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # drążek # wiosło sztangą # unoszenie bokiem Żuraw i uginanie to ćwiczenia pull. Gdy [...]

przeciez tam masz wszystko wytlumaczone, po to wlasnie podalem Ci tego linka. Trening nog: przysiad rampa 8 MC na sztywnych rampa 8 Dlugie wykroki ze sztangielkami 2-3x dlugosc sali Zuraw 3-5x10 +lydki Ciezki, tresciwy trening nog dla przykladu, jesli mowa o progresji w regresji jeszcze ciekawiej sie robi, gdyz uzywamy duzych ciezarow po seriach [...]

[...] mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x 6-8 high pull 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 PUSH pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie młotkowe sztangielek 4 x 6-8 wąski wycisk 4 x 6-8 NOGI przysiad 5 x 5 wykroki chodzone 4 x 6-8 żuraw 4 x 6-8 przedni przysiad/syzyfki 4 x 6-8 wspięcia na palce 4 x 15-20

[...] sztangi z flarowaniem (łokcie na boki) ściąganie linki wyciągu B1 martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga stojąc uginanie z supinacją siedząc w oparciu B2 high pull wiosłowanie sztangą mc na prostych lub żuraw wymach boczny wymach boczny w opadzie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-28 18:12:21

ok, to zostaniemy przy splicie Zlikwiduj piramidkę, to juz przereklamowana metoda, daj stały zakres pow np 10. Nogi zrób tak " Siad 5s, wykroki 4s, żuraw 4s, łydki 4s Podciągaj hantle, do okolic mostka w barkach. Klata dziwnie, moża warto odstąpić od płaskiej na jakiś czas ? Dipsy 5s, skos góra hantle/sztanga 4s, rozpiętki 3s Biceps 2ćw po [...]

[...] potem niech zrobi nachwyt, ale jako 1ćw mc Na triceps niech zostawi w 2ćw wycisk wąski 4s i francus 4s Nogi bardzo słabo. Siad 4-5s, wykroki(zamiast wypychania i niech do tego nie powraca), żuraw 4s Unoszenie niech zamieni na wypychanie nóg leżąc, lub unoszenie prostych nóg na ławce. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-29 14:12:21

A Przysiady tylnie 4x8-6 Żuraw 4x8-6 Wyciskanie hantli skos 3x8-6 Rozpiętki 2x12 Wioslowanie sztanga 3x8 Arnoldki 3x10 Wzniosy Bokiem 2x10 Modlitewnik 2x12 Sciąganie linki wyciągu 2x12 B Martwy ciag 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8-6 Wyciskanie sztangi lezac 3x8 Brama 2x12 Przysiad bługarski 3x8 Wykroki ze sztanga 3x8 [...]

[...] - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Nogi - ćwierć-przysiady ze sztangą na plecach, szeroki rozkrok - 4 serii po 10 powtórzeń - wykroki - 3 serie po 12 powtórzeń - żuraw 4 serie po 12 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń (suwnica) lub arnoldki - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek [...]

darot82 - idz prosze do dzialu dla poczatkujacych, ale tu nie doradzaj. same podstawy: przysiady, mc, drazek, porecze, wycisk stojac, highpull, zuraw/mc na sztywnych, push press, wl, wioslowanie, wykroki chodzone - podalem ci pule NIEKTORYCH cwiczen. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-29 17:23:18