żeń

REDUKCJA DZIEŃ 8 Siemanko - 07.03.2017 Wczoraj przed 21 skończyłem personalne i od razu pojechałem do Pauli, więc nie było nawet jak dać wypiski, z tego co zauważyłem zaczyna mi się master wkręcać bo automatycznie siada mi libido oraz w 2 dni waga mi spadła o 2kg i dzisiaj z rana było 104,5kg, na treningu zmiana z samego 30' cardio na MIX [...]

LEGS 2 1. SQ hack-maszyna R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x155 / 13x140 / 17x125 2. Wyciskanie suwnica 6x 12x230 / 12x230 / 12x230 / 12x230 / 15x210 / 20x190 3. Wyprosty siedząc 5x12 35kg 4. Uginanie leżąc 6x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 5. MCNPN 5x10 110kg + aero 15 min Wczoraj poszedł PUSH 2, ale już nie chce mi się [...]

REDUKCJA DZIEŃ 7 Siemanko - 05.03.2017 Wczorajszy dzień spędziłem w Wawie na konsultacjach u Przemka, myślałem że jest lepiej ale chyba fotki wszystko zweryfikowały że jest ch**owo jeszcze... plecy, łapy katastrofa, BF też nie taki jak na fotach.. chociaż do docelowego startu mam 10 tyg i tam ma być kosa, a na NAC wyskoczę jak będzie forma a jak [...]

Ostatnim razem jak byl taki konkurs to czesc pomyslow bylo odrzuconych poczym produkty wyszly. Taki naprzyklad ZEN. Z tego co pamietam to sklad jest niemal identyczny z tym zgloszonym przez "Easydoor". Koncepcja nie wygrala ale pomysl zaj**aliscie. Tak wiec jezeli skonczyly wam sie pomysly to moze czas na zmiany w kadrze.

PULL 2 1. Ściąganie wąski neutral R10 10x52,5 / 10x72,5 / 10x92,5 / 14x82,5 / 16x72,5 2. Wiosło leżąc podchwyt 6x 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 15x57,5 / 20x52,5 3. Ściąganie podchwyt 5x12 55kg 4a. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 4b. Face pull 5x12 42,5kg 5. Uginanie hantlami stojac 4x 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 15 min Dzisiaj [...]

REDUKCJA DZIEŃ 6 Siemanko - 04.03.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Wczoraj trening nóg skończyłem o 19:30 a dzisiaj już o 11:00 robiłem następny, niestety tak personalne się złożyły i trochę lipa, przed treningiem lekko zmęczony byłem bo to mój ósmy dzień treningowy z rzędu, poleciałem dzień w dzień aby jutro zgrać się z treningiem i jak [...]

REDUKCJA DZIEŃ 5 Siemanko - 03.03.2017 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO Kolejny zaj**isty trening, mimo zamułki przez cały dzień, poszedł mój mix który postawił mnie na nogi %-) Trening totalna masakra, jak się przyłożysz to giry przeorane niemiłosiernie, fronty w zakresie 25-15 z dropem, ten Przemek chce nas pozabijać }:-( Na filmiku z frontów [...]

FBW 1 1. Ściąganie szeroki neutral 4x 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 12x80 2. Wiosło hantlami 3x12 28kg 3. Hantle młotkowo skos 4x 20x30 / 15x32 / 12x34 / 12x34 4. Hantle skos dół 3x12 36kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 6. Francuz siedząc5x 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 7. Uginanie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 4 Siemanko - 02.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P Jak na razie, w ogóle nie odczuwam że jestem na redukcji, węgli w ch**, samopoczucie zaj**iste, treningi wchodzą mega, forma wydaje mi się że się poprawia, ale w niedziele wybieram się do Przemka i On to oceni, może mi się tylko wydaję że forma idzie na plus}:-( Z takich bardziej [...]

Wypiska z wczoraj LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 8x190 / 11x70 / 15x150 2. SQ na hack maszynie 6x 8x110 / 8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 3. Odpychanie od platformy 5x10 210kg 4. Uginanie leżąc 6x 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 / 15x60 / 20x55 5. DD na hack maszynie 5x12 50kg + aero 15 min Ogólnie trening dobry, bo nogi [...]

REDUKCJA DZIEŃ 3 Siemanko - 01.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH Mimo lekkiej zamuły przed treningiem, trening dowalony konkretnie nie zj**ał tego nawet fakt że zapomniałem mp3 }:-( Niestety żaden film z treningu nie wpadł ale nawet nie było czasu na takie rzeczy, serie potrójnie łączone i człowiek czuje że żyje i [...]

U mnie za to wczoraj słaby trening... PUSH 1 1. Gironda dips R10 10x0 / 10x25 / 10x45 / 7x65 / 12x47,5 / 16x30 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 12x85 / 12x85 / 12x85 / 15x77,5 / 20x70 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 70kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 65kg 6. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 2 Siemanko - 28.02.2017 Nogi zajechane ostro, problemy z poruszaniem są więc jest dobrze 8-) woda już powoli schodzi za jakieś 2-3 dni będę w stanie ocenić na jakim poziomie jest w poniedziałek z rana było 109,5kg dzisiaj już 108,5kg. TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Trening na mega kozaku, powoli przechodzę w tryb BEAST gdzie [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x180 / 8x205 / 12x185 / 14x165 2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 10x80 / 12x72,5 3. Pendlay row 5x10 80kg 4. Wiosło półsztangą 4x10 75kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 55kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 1 Siemanko - 27.02.2017 Lecę z wypiską z wczoraj :) Od poniedziałku zacząłem redukcję pod sezon wiosenno-letni, takim docelowym startem są zawody 13 maja, gdzie są kwalifikacje do Mistrzostw Europy na które mam chrapkę, po drodze 22 kwietnia są Mistrzostwa Polski NAC na które również prawdopodobnie się wybiorę, wszystko będzie [...]

Jutro idę prywatnie na eekg wysiłkowe, zaległe badanie mi zostało. Siłownia siłownią, ale mam nieodpartą ochotę na powrót do korzeni, że tak to napiszę. Nie chce robić z tego wielkiego ''halo'' ale bez treningu samopoczucie jest naprawdę kiepskie po tym można poznać, że to coś więcej niż tylko dbanie o sylwetkę bowiem jest to pasja która daje [...]

Kojarzę ten bar. Byłem tam w liceum, jak byliśmy na wycieczce szkolnej w Wawie %-) Ale jak to na wycieczce, za dużo % poszło żebym pamiętał czy szama była dobra %-) FBW 2 1. Podciąganie neutral 4x max 0kg 2. Wiosło półsztangą 3x10 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 45* 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Wyciskanie hantli poziomo 3x10 36kg [...]

Siemanko! Lecę z zaległymi wypiskami z ostatnich dwóch dni, ostry zap****** mam teraz, dużo pracy, załatwiania. Ale od poniedziałku okres dyscypliny wchodzi i wszystko będzie dopięte na ostatni guzik;-) 24.02.2017 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/EU4FZS.jpg TRENING - OFF DIETA - VLCD-DNT [...]

LEGS 2 1. SQ hack-maszyna R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x150 / 13x135 / 16x120 2. Wyciskanie suwnica 6x 12x220 / 12x220 / 12x220 / 12x220 / 15x200 / 20x180 3. Wyprosty siedząc 5x12 32,5kg 4. Uginanie leżąc 6x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 5. MCNPN 5x10 107,5kg + aero 15 min Trening bardzo wcześnie, rpzed pracą, ale poszło fajnie. [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x60 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 14x130 / 19x115 2. Wyciskanie skos dół 5x 8x127,5 / 8x127,5 / 8x127,5 / 10x115 / 12x102,5 3. Hantle skos 4x10 34kg 4. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x 12x55 / 12x55 / 12x55 / 15x50 / 20x45 5. Unoszenie hantli przodem leżąc 4x12 16kg 6. Prostowanie z liną 5x 12x50 / 12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40 + aero [...]