[...] 30g Provit 80, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 10.00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum 11.00 4jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 [...]
[...] dwóch androgenów – testosteronu i androstendionu, natomiast DHT nie może stanowić źródła tego typu hormonów. Estrogeny to molekuły sygnałowe, uznawane tradycyjnie za żeńskie hormony płciowe. Dzisiaj jednak częściej mówi się o nich, jako o hormonach unisex, bo są produkowane zarówno przez organizm mężczyzny, jak też kobiety, a ich [...]
Dzien 15 - 16.01.2012 Trening 1. Wyciskanie szatngi plasko 4x5 65kg 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x5 27,5kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Niestety na cardio nie mialem czasu Trening taki sobie, nie lubie byc na malych weglach za bardzo. W [...]
Niunia, czilałt, zen, tejketizi ;-)W dupie miej ile wyciskają inni, ważne, żebyś dawała z siebie wszystko i się nie opyerdalała. Wiadomo, że szlag człowieka trafia, jak przychodzi taka Magda K ( %-) ) i rozpyerdala forum swoją mocą, no ale co zrobić ;-) Każdy robi na miarę swoich możliwości :-))
[...] trenera jeszcze raz (tylko muszę złapać tego kompetentnego), czy na pewno się nie wyginam. Ból w domu natomiast w odcinku piersiowym. Tak jak pisałam, nie zmieniałam obciążeń i skupiałam się na technice. Dziś na bieżni dałam z siebie wszystko! Musiałam w końcu przekroczyć dystans 5 km / 30 min, a wydawał mi się taki nieosiągalny. Nadrobiłam [...]
[...] warzywa: ogórek 250g, kalafior 300g, ogór kiszony 120g picie: mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,5l, 3x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: harmonet PLUS HIM + HAM po 3 razy na stronę 20 wall squats Wieczorem rozebrała mnie gorączka i zaliczyłam zjazd na bazę, dzisiaj czuję się nieźle. [...]
[...] brak Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor, sałata, brokuł. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 1 x herbata zielona z owocem pigwy, 1 x herbata z suszu owocowego. Dodatkowo: len mielony, sok z cytryny. Suplementy: żeń-szeń, ZMA, Ulgix. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f34b275d1124cc98668f34f5b7f04cc.png
[...] będę czytał ale koniec moich rad. Chyba że będzie pytanie o np. ubytek zakresu ruchu w stawie łokciowym. Co do suplementów to uwierz mam bardzo dużo. A używam: omega3, żeń szeń, witaminy i chyba, że mam dużo roboty to białko i gainer. Po takim czasie tego dziennika dochodzę do wniosku że Tobie bardziej jest psycholog potrzebny. Pozdrawiam [...]
[...] Suplementacja w dniach: kreatyna: -DT: 2.5g rano, 2.5g przed treningiem 5g po treningu Przed treningiem dodaję równieź porcje BCAA, mocną kawke, żeń szeń'ia i 1.5g tauryny, po Trenngu 40g białka, 50g carbo -DNT: 2.5g rano, 2.5g w godzinach około treningowych Kreatynę dodaje do posiłku, nie jem jej na czczo czy pusty [...]