źródło węglowodanów

Niestety znaczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie (a już zwłaszcza tkanki tłuszczowej trzewnej) wybitnie nie sprzyja rozwijaniu muskulatury, a wprowadzanie podstawowych strategii żywieniowych zalecanych w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę [...]

Najlepiej zjeść normalny, pełnowartościowy posiłek zawierający źródło białka i węglowodanów.

chciałeś raczej powiedzieć 90% kcal z I posiłku ;-) w związku z tym zapraszam do całkowitej zmiany tego posiłku. masz w nim obowiązkowo mieć źródło dobrej jakości białka, tłuszczu i ewentualnie węglowodanów, aczkolwiek ja jestem zwolennikiem śniadań białkowo-tłuszczowych. rozumiem, że nie jesteś zainteresowany pozbyciem się białka w prochu?

Jeżeli zależy mi na spaleniu tłuszczu, zapotrzebowanie wyszło mi około 2640 (przyjąłem wariant, że spalam mniej i, że jest zbyt słaba intensywność) Czyli czym mam zapełnić te kalorie ? więcej owoców i np węglowodanów ? bo nie wiem jakie mogę jeszcze znaleźć źródło białka dobre i gdzie je wcisnąć.

Nie chodzi o to żeby było bezpośrednio po treningu tylko żeby w ogóle po treningu był posiłek który zawiera dobre źródło białka i węglowodanów. Aktualnie po treningu do końca dnia już nie masz węgli a to duży błąd. Po treningu może być np. Twoje "śniadanie". A na śniadanie możesz zjeść te jajca. Ewentualnie jak chcesz mieć ww. w śniadaniu(nie [...]

nie nalezy do cukrów prostych ale ma zblizony index glikemiczny zastosowanie dla tego rodzaju weglowodanow widze tylko w dlugotrwalych wysilkach wytrzymalosciowych, sztukach walki(wysoko intensywne interwały) i ew. na silowni dla skrajnych chudzielców, ktorym krzywdy nie wyrządzi przy błyskawicznie szybkim metabolizmie. jesli dodasz zrodlo bialka [...]

Musisz mieć dietę, która mniej więcej wyglądałaby tak: 5 posiłków, co 3 godziny na przykład. W każdym źródło białka, węglowodanów i tłuszczy (np 100 gram piersi z kurczaka/indyka / 3-4 białka jaj / 50 gram ryżu/kaszy / 5 gram oliwy z oliwek ) TO TYLKO PRZYKŁAD. Do tego trening siłowy połączony z treningiem cardio Ćwiczenia na mięśnie brzucha [...]

[...] bo to te zmienne będą odgrywały istotną rolę w realizacji naszego celu treningowego. Czyli wracamy do punktu wyjścia - nie ma sensu przepłacać za produkt, z natury prosty, jak budowa cepa. Tym bardziej, że skład gainera z allnutrition opiera się o dobre źródło węgli i pełnowartościowe białko - brak białek pochodzenia roślinnego chociażby.

otręby pewnie że tak bardzo dobre źródło błonnika. Jak widzisz węglowodanów jest sporo ponad 60gram na 100gram otręb ale no właśnie ale 2/3 z tego jest niestrawna (błonnik) a masy nie zbudujesz na jednym składniku na to nie licz

[...] jest lipa z dietą. nie ma posiłków okołotreningowych, białka i tłuszczy niemalże wcale nie dostarczasz... wszystko do poprawy. do śniadania dodaj jajka posiłek nr 2 dodaj źródło białka np. mięso, jajka posiłek 3 uznajmy że to przed treningowy, utnij 100g ryżu dodaj 50g kury posiłek 4 taki jak rpzed treningowy, możesz dac więcej węglowodanów [...]

Cześć Pestki z dyni to źródło tłuszczy, a nie węglowodanów. Co do Carba i śniadania polecam zastąpić to jakimś produktem naturalnym. Tak jak chłopaki proponowali jakiś owoc, chociaż bardziej bym proponował owoce w okolice treningu, a tutaj może jakieś warzywo. Jak chcesz pić koniecznie to polecam soki domowej roboty albo zwyczajną wodę mineralną [...]

Nigdy odzywianie nie bedzie dobre jak bedziesz jadl ciagle jedno zrodlo bialka, tluszczy czy weglowodanow. Po to jest ich tyle zeby urozmaicac i dostarczyc do organizmu odpowiednie ilosci witamin, mineralow, itp.

Posiłek jak posiłek. Dobierasz źródło białka, węglowodanów, ew. trochę tłuszczy i warzywa. Ile to już zależy od wielu innych czynników i całości diety.

2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Źródło kulturystyka.org.pl redukcja 2-3g na kg masy ciała masa 4-5g na kg masy ciała Bialko od 1,5 do 1,8g Weglowdany do 6g Tluszcze do 2g Ostatnio szukałem na ten temat i 5 3 1 to optymalne rozwiązanie

[...] znaczenia w przypadku gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki. To, czy będziemy trzymać się zasad diety niskowęglowodanowej, czy opierać się o węglowodany jako źródło energii w zdecydowanej większości przypadków daje bardzo przybliżone efekty. Różnica może być w samopoczuciu, jak i i części osób w funkcjonowaniu układu trawiennego. [...]

Tak samo jak i reszta posiłków. Źródło białka, węglowodanów, trochę tłuszczów. Np mięso/ryba/jaja z kaszą/ziemniakami/ryżem/makaronem.

[...] które mogły by utrudnić trening, odgrywa ważną role w procesie transaminacji (umożliwia syntezę nowych aminokwasów), przekształcana jest w kwas glutaminowy stanowiący źródło energii dla tkanki nerwowej oraz pełni szereg innych, ważnych, ale mniej istotnych z naszego punktu widzenia, funkcji. BPOV - związek z grupy insulinotropików. Jego [...]

Posiłek jak posiłek. Źródło białka i węglowodanów, ewentualnie trochę tłuszczów i tyle. To, że będzie on po treningu, tuż przed snem, czy w nocy nic tutaj nie zmienia. Jeżeli trzymasz się zasad diety zbilansowanej, to posiłek powinien być zbilansowany we wszystkie zalecane źródła składników odżywczych. Polecam poczytać na ich temat: [...]

Przy diecie na mase potrzebujesz 2-3g białka na kilogram masy ciała, 2-7g węglowodanów na kmc, 1-2g tłuszczu. Jeden gram węgli lub białka to 4kcal, a 1g tłuszczu to 9kcal. Źródło: http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm Ta strona powinna Ci pomóc w robieniu diety.

W Twoim wieku skup się na dostarczaniu wszystkich składników pokarmowych z diety;) zadbaj by w niej znajdowało się źródło białka pełnowartościowego z mięsa/jaj/ryb czy nabiału. Co do węglowodanów tutaj zasada ogólna jest taka by starać się dostarczać jak najmniej przetworzone źródła. Nie zapominaj o tłuszczach które są tak samo istotne jak reszta [...]