Zależy od tego z jakim źródłem składników odżywczych masz problemy trawienne. Należy dobrać posiłek tak, żeby je wyeliminować. Optymalnie będzie dać przed jak i po źródło węglowodanów złożonych i białko zwierzęce (mięso, ryba). Odżywka białkowa może również być, ale to nie znaczy, żeby rezygnować z posiłku po powrocie do domu.
Pewnie kupiles kasze gryczana biala. Tez moze byc jako zrodlo weglowodanow. Jezeli chodzi o platki to maja duze rozdrobnienie? Pierwzy raz slysze o gorskich blyskawicznych.
Po treningu rozumiem Gainer jako źródło węglowodanów też jest. Lepiej, żeby tuńczyk był w sosie własnym, jeżeli jesz go po treningu, ale to już kosmetyka. No, dietka jak się patrzy :). Jedz i rośnij!
jak redukcja bedzie slaba to wyjdzie, ze koledzy mieli racje? i kiedy to ocenisz, po miesiacu? wtedy bedziesz miesiac w plecy. tak w ogole to siemano, znam jednego darka z sokolki, ale jest starszy od ciebie zapotrzebowanie nie jest takie latwe do wyliczenia. daj te 3000 przynajmniej na poczatek, a najlepiej ocen jeszcze raz ile bedziesz mial na [...]
jem dużo bialka(ryż,mleko,kefiry te produkty akurat nie mają w sobie zbyt dużo białka. Ryż to źródło węglowodanów, zaś pozostałe to można powiedzieć dodatki do posiłków. Najlepiej tłuszcz spalisz odpowiednią dietą, bilansem zerowym jeśli chodzi o kalorie, bądź ujemnym. Jeśli piszesz, że masz jakąś tam masę mięśniową- najlepiej kup jakieś [...]
A wiesz co dokladnie jest w takim bialym puchatym chlebku? Taki chleb jest wysoce przetwozony. Zawiera spulchniacze i inne swinstwa. A co moze byc w ryzu oprocz niego samego? Chleb chlebowi nie rowny ale nawet takiego zytniego nie nalezy traktowac jako glowne zrodlo weglowodanow. Jesli zjesz raz dziennie to nic ci sie nie stanie ale wybieraj [...]
[...] codziennej konsumpcji. Dieta rzeczywiście jest bardzo monotonna oparta na kilku produktach, według mnie twaróg na kolację z oliwą to nie porozumienie, warto uwzględnić tam źródło węglowodanów które mają pozytywny wpływ na jakość snu i pomyśleć o zrewidowaniu tego posiłku, aczkolwiek każdy ma indywidualne podejście. Brakuje również kwasów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz doczytalem - plec piekna sugeruje przeniesienie sie do działu http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html a co do samych pytan : treningu silowego nie robi sie iles czasu, tylko do momentu,az sie skonczy zaplanowany wczesniej trening co do rozkladu - okej diete wrzuc w ten sposob: [...]
[...] prowadzone są na zlecenie producentów tychże preparatów, więc prosty z tego można wysnuć wniosek? Podsumowując w żadnym razie nie lansuje cukry proste jako najlepsze źródło węglowodanów. Uważam jedynie, że są lepszym źródłem energetycznym w okresie bezpośrednio potreningowym. I nie jestem w tej opinii odosobniony, czego przykładem był [...]
[...] tak dużo posiłków-możesz jeść ich dowolną ilość,pod warunkiem,że zjesz wszystko co zaplanowałeś -zróżnicuj 2. i 3. posiłek-możesz w jednym zostawić chleb,w innym daj inne źródło węglowodanów np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty -Nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-jeśli chcesz włączyć do diety masło to tylko takie,które ma 82% [...]
Jaki makaron jest lepszy (ze względu na wartości odżywcze): makaron pszenny razowy (bez jaj i soli), żytni razowy czy z mąki orkiszowej razowy? Chciałbym makaron wykorzystać jako źródło węglowodanów w diecie "na masę".
[...] nie ma). Przed treningiem BA 4g (w dni nt. 2g rano) W trakcie treningu zwykle woda, czasem jakiś izotonic (jak trening hardkorowy) Po treningu zjadam banana/y jako naturalne źródło węglowodanów (potem w domu oczywiście pełnowartościowy posiłek). No i nie wiem czy brać kreatyne (to mono z olimpu co podawałem) z 2,5g na taki cykl z 2 miesiące, czy [...]
na bułkach sojowych i bułce maslanej daleko nie zajdziesz lepeij zamiast chleba wybierac: to skup sie na kaszy jeczmiennej,gryczanej,ryzu białego(basmati,parabolicznego) ryzu brazowego,makronu durum,razowqego,płatków owsianych,w ostatecznosci chleba razowego lub graham jak zródło weglowodanów złożonych
Do kanapki nada sie mieso ktore nie bedzie jakims wysmazonym na oleju kotletem czy sklepowa szynka, czyli pocieta w plasterki pieczem, moze byc mieso drobiowe, wolowe, wieprzowe. Rybe mozesz jesc nawet codziennie jak fundusze pozwalaja, chodzi o ryby swierze a nie puszkowane czy opakowaniowe. Odnosnie witamin i mineralow, to wlicz do diety owocw [...]