3. Nie chciałem byś poczuł się zaatakowany. Po prostu często takie dolegliwości mają tancerze, którzy rzucili się na głęboką wodę biorąc wyższą klasowo partnerkę/a nie będąc fizycznie przygotowanym do takich wysiłków. Więc tak, pamiętaj o jedzeniu. Przed treningiem zródło węglowodanów,białka, w trakcie popijaj jakims izotonikiem. Po treningu [...]
No fakt,w slodyczach zdecydowanie najwiecej jest sacharozy.Jednak osoba,ktora ma na celu zrzucenie kilku zbednych kilogramow powinna powstrzymac sie przed slodyczami,moze jej w tym pomoc wspomniany wyzej chrom. Natomiast glowne zrodlo weglowodanow w diecie polakow to skrobi(ziemniaki,pierogi...),ktora przy naszej narodowej znikomej aktywnosci [...]
[...] temat tego, jak powinna wyglądać porządna dieta http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html PS> Zamiast bułek i białego chleba proponuję jako źródło węglowodanów brązowy ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty lub durum uwzględnij to w poprawkach Jak już utworzysz coś porządnego to wklej jeszcze raz Życzę powodzenia, [...]
[...] ma też wpływ na tempo metabolizmu. Jedząc zbyt mało metabolizm zwolni i też nie będziesz chudnąć. 3. Pieczywo lekkie błonnikowe wyrzuć do kosza, a znajdź sobie lepsze źródło węglowodanów. 4. Ilość białka i tłuszczy w diecie tragicznie mała. Tłuszcze potrzebne są do tego by organizm produkował hormony, a dobrze funkcjonująca gospodarka [...]
Śniadanie 7:15 Mleko + płatki kukurydziane / Kanapki z jajkiem platki owsiane zamias kukurydzianych + owoc/warzywo Od 8:00 jestem w szkole do godziny ok. 13-15 Koleje posiłki jem co 2h. bułka z twarogiem / serem żółtym + orzechy, kefir, pieczywo razowe pelnoziarniste zamiast bulki + warzywa Wracam ze szkoły. Obiad około 15:30 ryż + Pierś z [...]
[...] gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 ok 60g Carbo 200g Banan 19:10 tutaj jak mówiłem tuńczyk max 2x w tygodniu daj pierś / udo / świeżą rybę + źródło węglowodanów. Tunczyk w wodzie120g 100 g pomidora 40 g papryki 22:00 ok 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-29 00:16:29
[...] i codziennie zap*****laj, hardkorowo nak***iaj biegi, sluchawki i 40 minut, jedziesz, co drugi/co trzeci dzien brzuch, np. ABS II. nooo, i staraj sie jeść ryż jako główne źródło węglowodanów, a nie ziemniaki. tkwi w nim magia - ma dużo węgli, ale bez tendencji do odkładania się ;) oczywiscie rano nie ryż tylko jakieś omlety owsiankowo jajkowe, [...]
Ziemniaki to bardzo wartościowe źródło węglowodanów, aczkolwiek elastycznie podchodź do doboru składników odżywczych. Są mało kaloryczne, bardzo przydatne na redukcji. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-25 12:12:02
Brakujace kcal uzupelnibym przede wszystkim tluszczami, bo masz ich stosunkowo malo. Tak wiec do owsianki mozesz dorzucic jakies orzechy(np.wloskie lub laskowe), do posiłkow 3 i 6 dorzuc po 10ml oliwy z oliwek. Powinienes takze zwiekszyc spozycie warzyw i owocow, bo jest ich niewiele. W posilku 2 bulki zamien na chleb pelnoziarnisty, ser zolty [...]
czyli mowisz, carbo to dobre zrodlo weglowodanow ?? a dlaczego olimp sprawa jest prosta kuzynka moze mi zalatwic ich suplementy po cenie hutrtowej :]]chyba ze inne firmy maja duzo lepszej jakosci ???
[...] . II - dieta jałowa brak zróżnicowania z źródłami białka dodaj : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . III- Ryż to nie jedynie źródło węglowodanów pokombinuj to samo z bananem z którym to już przesadziłeś. Pozdrawiam
jak 8 tyg jadlem tylko 5 produktow Zle robiles.Trzeba urozmaicac jadlospis.Samych gatunkow kasz jest sporo.To,ze gryczana jest najlepsza nie znaczy,ze musisz jesc tylko ja jako zrodlo weglowodanow czy np.tylko piersi z kurczaka jako bialko.
1. Dekstroz czy glukoza - wszystko jedno, ja uważam, że oba są szkodliwe i lepiej postawić na inne transportery np. tauryna, ALA + Carbo jako źródło węglowodanów, ale glukoza jest najtańsza 2. Zdecydowanie bierz bez nasycenia 3. Przy tak krótkim treningu lepiej rano na czczo i po ew możesz podzielić na 3 dawki 4. Jestem zwolennikiem mniejszych [...]