święta

1Nogi.(co do nog mam lipe bo to tak samo jak w klacie sztanga do 40 kg dopiero na swieta bede mial silownie dobra w domu) Przysiady ze sztangą 3 serie 12 powtorzeń Wspięcia na palcach 2 serie 20 powtorzeń 2Plecy. Martwy Ciąg 2 serie 12 powtorzeń Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtorzeń 3Klata. Pompki 3 serie 12 powtorzeń (sztanga do 40 kg [...]

[...] monotonią: Pierwszy posiłek - 4 jaja na twardo zamiennie z jajecznicą z 4 jaj na oliwie. Drugi posiłek - płatki owsiane zamiennie z otrębami. Trzeci: Łosoś/makrela/śledź, od święta tuńczyk. Czwarty: Ryż zamiennie z kaszą. Jeżeli chodzi o "suplementację". Tylko i wyłącznie multivitamina + kwasy tłuszczowe, oraz Mass Up i Muscle Up. Ilości proszku [...]

[...] 2-3x w tyg, natomiast w pozostałe miesiące 1-2x w tyg. Wszystko to jest spowodowane pracą oraz szkołą. W połowie grudnia zrobiłem sobie przerwę na odpoczynek ze względu na święta i wyjazd na narty. Od stycznia wróciłem do treningów. Teraz moje pytanie i czego oczekuje. Wzrost 187cm, waga 82 kg. Nie jest otyły ani chudy. Twierdzę, że mam idealną [...]

Witam, Jako że Banan raczej nie zagląda na skrzynke to napisze do niego tutaj. Drogi Bananku , czy możesz zdjąć mi bana na ip na insomnii ?? Obiecuje że już nie bede przeklinał, ubliżał innym ani gadał pierdół Daj mi ostatnią szanse, raz łamie regulamin i mi dawaj stałke bez zastanowienia MIEJ LITOŚĆ, CO JA BEDE NA ŚWIĘTA ROBIŁ Dasz rade ?? [...]

[...] oraz ćwiczę w domu wszystko razem z pasem na brzuchu. Na siłownie na razie nie chodzę. Może z czasem to się zmieni. Od Grudnia niestety nie zgubiłem ani cm może przez te święta sylwestra później w styczniu trochę chorowałem. Obecnie włączyłem sobie białko na przybranie masy mięśniowej po tym jak mi się skończy zamierzam zakupić coś na [...]

Witam panowie Jestem 8 tydzien na bombie 1-12 mix test wejscie i zejscie prop 100 Wczytujac sie w temat hcg wnioskuje ze chyba powinienem go brac po np 250 przez caly okres cyklu Ale za pozno sie za to dowiedzialem, niestety kara na komputer skonczyla mi sie dopiero na swieta%-) Dobra ale tak na powaznie W temacie jest napisane zeby w takim [...]

Witam, Zastanawiam się obecnie nad wejściem na redukcje, gdyż odłożyło mi się trochę fatu przez święta... Poczytałem w sieci i znalazłem kilka nowych produktów których nie było na rynku na mojej ostatniej redukcji. Dokładnie zastanawiam się nad poniższym miksem: OMEGA SPORTS Burn24 *na zapobieganie odtłuszczaniu i regulacje poziomu cukru EvoLab [...]

Czy macie moze jakies opinie na ten temat, bo kupilem na allegro, przyznam sie wyglada fajnie cenowo w sumie 500 mg za 52 zl, a patrze dalej to za 70 zl z reguly jest albo 60 kapsow po 3mg w srodku, albo 100 kapsow po 2,5 mg. A tutaj mialem 50 kapsow po 10 mg. I teraz nie wiem co o tym myslec, czy przez to, ze poszedlem w okazje nie stracilem [...]

Siema,czytam juz to forum od jakiegoś miesiąca i dzięki niemu wyelminowałem wiele błedow z mojego treningu.W świeta zamierzam zrobic przerwe a po swietach chce zaczac trening rzezbiący,i chcialbym was prosci o ulozenie mi jakiegos dobrego planu na 4 dni w tyg(rowniez 3 razy robie basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w [...]

[...] się od około roku. Ćwiczyłem do tej pory na szkolnej siłowni, ale jak to w szkole bywa czasami nie było z różnych powodów jak poćwiczyć, dużo niepotrzebnych przerw (ferie, święta, wakacje, itp.).Treningi były nie poukładane. Ćwiczyłem tak jak starsi koledzy i nie dawało to spodziewanych efektów. Teraz przyszedł czas, by to zmienić. Mam już w [...]

Czytałem artykuły o HIT i z opinii ludzi stwierdziłem, że jest idealny do moich potrzeb. Mianowicie mam czas by trenować 1 w tygodniu (2 razy od święta). Do tego trenuje dość intensywnie sztuki walki (Muay Thai) 3 razy w tygodniu. Przeglądałem również przykładowe treningi, wiem na czym polega, ale nie bardzo jestem w stanie znaleźć odpowiedź na [...]

Witam Nie wiedziałem gdzie założyć ten temat, a tutaj w zaawansowanych może też ktoś ma takie udo jak ja (72-3cm) :-) Zbliżają się święta i muszę kupić sobie jeansy, problem w tym że mam duże uda i dupę. = i love squat :-) Gdy miałem 70cm w udzie latałem 2-3 h po sklepach po czym w końcu znalazłem jedną parę z jakoś kilkudziesięciu w które [...]

[...] walczę dla swoich kibiców i swojego regionu. Gala jest organizowana na święto Barbórki, więc mam nadzieję, że moje zwycięstwo będzie wisienką na torcie z okazji górniczego święta. Liczę na efektowny nokaut - powiedział Damian Jonak. Polak ciągle jest notowany wysoko w rankingach WBA i WBC. Wkrótce może walczyć o mistrzostwo świata. - Czuję, że [...]

[...] jest normlany. Mogłem zjeść 3 tys kalorii, a za 2h brzuch wracał do stanu normalnego i znowu mógłbym się opychać. Teraz zjem mały posiłek i po chwili brzuch wzdęty. Teraz w święta to katorga, bo zjadłem trochę więcej, niż na co dzień i brzuch jak balon i nic więcej nie zmieszczę... Moim zdaniem mam upośledzone trawienie. Zalega mi mi jedzenie w [...]

[...] 91kg obecnie po 2,5msc redukcji waga pokazuje 84-84.5kg. Od dwóch tygodni jestem na zerowym bilansie kalorycznym i tak chcę przetrzymać po redukcji do końca roku, wiadomo święta 2-3dni więcej jedzenia. Tylko co robić od nowego roku??? Wrzucam zdjęcia wykonane na czczo oraz podaje obecne wymiary: Klatka=101cm Biceps=39cm Talia=83cm biodra=91cm. [...]

Siema! Jestem tu nowy i odrazu przejde do sedna sprawy:). Wzrost: 174cm Waga: 75 kg Staz: 5miechow z przerwami wiadomo swieta itp. Biceps: 35,5 Jestem aktualnie po 1 cyklu kreatyny. MaM nieciekawy problem mianowicie przy napinaniu klatki po mojej prawej widac tzw. motylek i schowany kaptur i obnizony nieco bark zas po lewej nie ma nic;P i przy [...]

[...] startowa to było tak 61,5kg i przez pierwszy miesiąc wkręcałem sie dopiero z planem dni i dietą. Oficjalnie diete stosuje od połowy października do teraz z małą przerwą w święta. Obecnie ważę 65kg jak w temacie i czy byście mogli mi doradzić co mógł bym zrobić żeby masa szybciej rosła ponieważ 3,5kg w 3mieś to mi sie wydaje za mało oczywiście [...]

2 tygodnie temu podczas odsniezania, , cos mi strzelilo w kregoslupie, odcinek piersiowy chyba bo mi cos gdy lezalem na plecach zaczelo tam wystawac i uwierac, po tygodniu , gdy za bardzo nachylilem sie do przody poszedl mi ledzwiowy-uslyszalem chrupniecie i poczulem bol, oraz od tego czasu mam lodowate nogi jak z waty chodze jak pokrak, stopy, i [...]

[...] za 30 zł. Rękawice do boksu z Dragona takie za 130 zł. A szczękę za 10 zł (i tak na razie nie używam) Pytania moje: 1. Niedługo będę chciał kupić lepsze ochraniacze ( na święta ? :D) Takie około 100 zł, możecie poradzić jakieś porządne jak ktoś stosował czy coś? 2. Na Rękawice nie narzekam, są w porządku ale i tak czeka mnie ich wymiana [...]

Witam, mam 15 lat. Przez święta trochę mi doszło na masie i teraz będę próbował to wyrzeżbić. Uważacie, że A6W aktualnie przy mojej posturze pomoże ? Od kwietnia planuję biegać 3 razy w tygodniu i A6W, ale w mniejszym tempie, no bo szkoła. Co polecacie ? Planuję siłkę, ale chyba mnie nie wpuści. Ogólnie planuje poprawić brzuch, trenuję piłkę [...]