śniadanie

6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). IMO pomyłka te śniadania. Najlepiej wrzuć standard - płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. Możesz w formie omletu 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma [...]

Z rana równie proponowałbym wrzucenie jakiś węgli, przecież z czego masz czerpać energię do życia, myślenia ? Owsianka będzie bardzo dobrym rozwiązaniem Do tego np jakieś jajka albo serek wiejski, warzywko i śniadanie jak się patrzy. Pozdrawiam, śledzę i zapraszam do mnie Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-12 08:51:07

czytałem artykuły na sfd ale nadal mało wiem Jestem ektomorfikiem, 176cm 69kg staż 8miesięcy 1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? możesz, ale dieta to nie samo białko, mięsnie nie rosną od białka tylko od własciwych proporcji btw sniadanie jem o 7 w domu a [...]

zapotrzebowanie b/t/w takie jak napisales jest ok. Jezeli chodzi o "podzial" tych kalorii na dzien to w sumie nie ma wiekszej zasady. Po prostu powinieneś wiedziec ze w kazdym posilku powinienes miec sporo bialka. Na 1 sniadanie, posilek przed treningowy, posilek po treningowy mase weglowodanow. Pdorukty, ktore zawieraja duzo [...]

Sorki ze tak troche przery bylo ale :slyszalem ze suszone owoce,slonecznik maja duzo zdrowego tluszczu ,a ze niemam w domy olivy z olivek dlatego tez staram sie nadrobic troszke tymi suszonymi nic moze ta bedzie blizsza dobrej diety :P Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+daktyle mleko, i jajk got. IISniadanie W szkole [...]

moze sie nie przestawilas jeszcze na ranne wstawanie albo prawie zerowa ilosc wegli Ci poprostu nie sluzy ( wogle ile Ci ich wychodzi dziennie? sniadanie bez ww chyba bym padla)

Witam, chciałbym przedstawić moją dietę do której mam zamiar się stosować. Myślę, że potrzebuje ona poprawki :) Chciałbym dodać, że ważę 78 kg, mam 180 cm wzrostu i mam 16 lat. I Śniadanie 6:00 50 g Owsianki (6 g białka, 3.6g tłuszczy, 31.2 g węglowodanów 183 kcal) 300ml Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal) II [...]

[...] Jeżeli chodzi o Kubusia to sam po sobie wiem, że trochę apetytu wzmaga, ale nie jest aż tak skuteczny, żebym po wypiciu kubusia nagle zmienił zdanie do wszamania obiadu. Na śniadanie i posiłki na kilka godzin przed treningiem jedz dużo warzyw. Staraj się nie spożywać ich w tym posiłku, który poprzedza trening, i w tym który następuje po [...]

[...] dieta, proszę o sprawdzenie czy aby wszystko oki o ewentualne poprawki. Waże 72kg, początkowo przyjąłem 2g białka, czyli dzienna podaż białka wynosi około 140 - 150g. 6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). [...]

dam rybę to zwiększę jeszcze ilość białka. Białka powinno być 150, a jest 228. Myślę, że za dużo piersi, w tym 3 posiłku wywalił bym pierś i zastąpił czymś innym, tylko czym skołowałem już się ;p A co do kozy to nie mam, mleko kozie można kupić w sklepie tylko jest 4 razy droższe od krowiego. Co tu poradzić na upartych rodziców, gdzieś wyczytali, [...]

Dzień 72 - nietreningowy Pobudka o 8:30, śniadanie i pojechałem z qmplem do otwocka po obciążenie (8x5kg). Nie mogłem trafić do gościa do domu, bo mi źle wytłumaczył drogę, ale trafiłem w końcu i zaprowadził nas na siłownię do siebie do piwnicy. Ma ze 150kg obciążenia, kilka gryfów, ławka do wyciskania drewniana, wyciąg, atlas, poręcze do [...]

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 lepiej byłoby dać jakies jajo zamiast twarożku rano. ps. masz koze? 2 Śniadanie 10:30 - [...]

Wiek - 17 waga - 60kg cel - masa wzrost - 171 cm Śniadanie 7:30 - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni [...]

co do tego ze nie masz czasu, ze problem dwa obiady itd to wiesz robisz prostym spoobem. Dla męza kotlecik z ty swoją pierś wrzucarz do piekranika zamiast smazyc w panierce ;] sniadanie to np dla meza jajecznica a ty sobie ugotuj jajka przy okazji i potem mozesz zjesc jej na 2 sniadanie itd przykładów można mnożyc ;P Sama z własnego doswiadczenia [...]

W przedtreningowym ma byc jak najmniej tluszczy,ale latwoprzyswajalne bialko (moze byc tunczyk w sosie wlasnym) + weglowodany. Na sniadanie masz prawdziwa mieszanke : o Nie chce wiedziec jak sie z tym zabierasz. Na sniadanie lepiej szybkoprzyswajalne bialko. Banan ma polowe cukrow prostych.Juz lepiej,zebys w posilku gdzie go masz dal pieczywo,a [...]

Dodaj warzywa,tluszcze wielonienasycone,zwroc uwage nie tylko na proporcje b,t,w,ale i tluszczy. Lepiej nie mieszaj cukrow prostych z tluszczem (szkola).Mozesz dac tu normalna kanapke,a owoce w nieduzych ilosciach zjedz odzielnie Przedtreningowy (co mama robi) na pewno zawiera za duzo tluszczy,ktorych sie tu unika,wiec jak juz nie mozesz-postraj [...]

[...] a nie pieprzenia w bambus ! @SharkMen http://img262.imageshack.us/my.php?image=29489238vr8.jpg http://img100.imageshack.us/my.php?image=11877021lu9.jpg 1 - pierwsze śniadanie 2 - śniadanie w szkole do tego dochodzi 500ml jogurtu pitnego jogobelli ;] ale tego nie mogłem znaleźć w tym spisie vitala 3 - obiad + jakaś surówka (ogórki, [...]

Wiec zrobie to tak : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal szkola: 1.posilek : ostrowia 30g + 200 ml mleka 30g 5g 11g oliwa z oliwek 10 g jakies 2 owoce 301 kcal + owoce(razem ok [...]

[...] Ja robię codziennie rano omleta z 6 białek i 1 żółtka z musli wielozbożowym około 90-100gram. Jajecznica może być ale z żółtkami nie przesadzaj. Raczej codziennie to kiepski pomysł. Musisz przestawić się z jedzeniem tak aby śniadanie zawsze było ponieważ to najważniejszy posiłek dnia. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-11 16:48:33

6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych szklanka mleka 15g oliwy z oliwek Banan ok Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g zamiast szynki wsadzaj do chleba mieso.np pokrojona piers z kurczaka. +warzywa 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka +warzywko.makaron razowy bądź z [...]