śniadanie

i Dzień Dobry wszamie sniadanie i pedze na silke Pozdr Pluszandia

Braki? W sumie nie są za duże na śniadanko płatki z jogurtem + łyzeczka oleju lnianego :P na drugie śniadanie białko, obiad to ryż brązowy + kurczaczek itp. czwarty posiłek to puszka tuńczyka w zalewie własnej potem po treningu znowu białko i jakiś owoc. Prowadze zajęcia z areoboxingu pięć razy w tygodniu do tego chodze trzy razy na siłownie więc [...]

skad wiedziałes śniadanie jem działo sie duzo poszła szyba 3 poległo hyhyhy koles walnął bombe w kuchni coś mu nei weszło klepnąłem go w plecy i mu sie ulało prosto do zlewu buehehehehe 15 razy sto lat śpiewane było ogólnie fajna impreza potańczyliśmy pobawilismy sie itp itd mój bilans 2 piwa i lampka wina jestem z siebie dumny

godzina nie ma znaczenia... dla porównania ja ćwicze tak pon 17 00 śr 18 00 pt 18 00 sob 15 30 AEROBY w dni bez siłki czyli wt czw ndz na czczo około 1h i potem po jednej godzinie konkretne śniadanie ;)

a teraz... jakies tam zmiany dalem. powiedziales ze za malo kalorii, a wiec dodalem jeden posilek ktory jest taki sam jak 2 ;]. sniadanie 200g mleko 0,5% 100 gram płatków owsianych 1 jajko+chleb razowy/żytni+margaryna zarelko z szkole 140g chleb zytni 70g poledwica 150g twarog chudy 30g pomidor 25g salata orzechy zarelko z szkole 2 140g [...]

śniadanie 3 białka z jajek + 2 całe(ugotowane) chleb razowy z serem żółtym maslanka ( czasem dodaje banany) trening ok 9 2 posilek gainer wafle ryżowe i ryż z jogurtem posilek 3 (przed szkołą) tu zawsze mam mięso lub rybe( taki zwykly obiad) np. mintaj + ziemniaki posilek w szkole gainer + banany lub jabłka i ze 2-3 kanapki z chleba razowego z [...]

OLO czytaj uwaznie tak bylo akurat wczoraj dzis np na sniadanie mam szynke, na obiad mieso, codziennie inaczej jem ale np posilek potreningowy zawsze jest ten sam !! a co do witamin kupilem w realu takie cos musujacego co ma w sobie witaminy B1-2-6 witamine C witamine B12 i witamine E styknie coś takiego ?? zmiejszyc ilosc bialka? Do ilu gram [...]

nieropzumeim zabardzo ale co ja robie wiec tak : wstaje rano jem sniadanie ide do budy wracam jem odpoczywma odrabima lekcje ide na silownie wracam sie kompie oglodam na wspolnej Posiedze troszke na sfd i zbijam spac koniec

dieta jest kiepska zdecydowanie za duóżo nabiału a co ma piernik do wiatraka? mleko jest rano... i przedtreningiem poniewaz niewiedzialem co dac przed treningiem a kanapki z szynka mam na 2 sniadanie pozatym nielubie jesc czegos takiego jak chleb bo mi sie potem odbija na treningu.. najgorzej jak robie martwy ciag... 1 i 2 jest źródłem białka... [...]

Widze, ze Wam wesolo bezemnie Pytanie dodatkowe o dawkowanie w ciagu dnia. Planowalem trenowac kilka godzin po przebudzeniu. Ze wzgledu na plan na uczelni, trenowac jestem zmuszony 2 razy w ciagu 30-40 minut po przebudzeniu i raz jakas godzine po wstaniu (roznica: wstanie vs. przebudzenie). I teraz dylemat. CP Na opakowaniu jest napisane, ze [...]

WPC na mleku ;D Mam sie starac tym "zastapic" sniadanie pod wzgledem ilosci bialka i WW? I czy moge w takim razie po treningu strzelic jeszcze 50g WW z carbo? Latwo lapie tluszcz...

Czyli jezeli moje sniadanie zawieralo 96gWW/44gB/14gT to mam sie starac to mniej wiecej zastapic plynnmi odzywkami? Zakrzes, 1g WW na kg m.c w tym sniadaniu? Mniej wiecej tyle wychodzi, waze 95kg. Co z carbo bezposrednio po treningu?

OGNISKO KULTURYSTYCZNE TKKF "HERKULES" 03-903 WARSZAWA UL.DĄBRÓWKI 9/11 TEL. 617-52-14 PUCHAR POLSKI W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WARSZAWA 15.10.2005 Pod Patronatem Burmistrza Dzielnicy W-WY Praga południe Tomasza Koźmińskiego 1.CEL: A. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc. B. Wyłonienie zdobywcy Pucharu [...]

[...] tym za chwile za[potzrebowanie ok jak zobaczysz że rośniesz za szybko i udział tłuszczu jest w tym za duży obetnij troche węgli jak nie rośniesz dodaj troche kalorii POSIŁKI śniadanie najważniejszy posiłek dnia ( zaraz po potreningowym ) rodzynki + pałtki ok węgle proste i złożone dodaj troszke oliwy z oliwek i ew orzechy oliwe mozesz zastapić [...]

Białka mam około 1.8g na kilogram masy, płatków jem 120g, to chyba nie dużo ? Aha, może to przez to że mieszam to z oliwą ? Moje śniadanie wygląda tak, 120g płatków, dodaje 30g białego sera, 10g oliwy, mieszam i zalewam mlekiem. Jak zjem to, to jeszcze łykam 5ml tranu.

Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims [...]

Sniadanie: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 60 Słonecznik nasiona 2o Orzechy włoskie 10 Płatki owsiane 20 Razem:30g bialka/20 tluszczu/41 wegli/513 kcal /ZA MALO WEGLI 2posilek; chleb razowy 40g Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Banan x2 400 Słonecznik nasiona 20 razem;15g [...]

[...] tak, jakby traktowac za źródło białka ryż. W mleku masz na 100 ml jakieś 3-3,5g białka i prawie 5g laktozy, czyli nieporządanego ckru prostego. Ja nie mówię, że nie należy pic mleka, ale on opiera śniadanie o produkty, w których białko ma drugorzędne znaczenie (mleko, musli itp). Powinien włączyc co najmniej 100g twarogu chudego. Nie uważasz?

7.15 Śniadanie: Odżywka białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub owsiane lub ryżowe z około 0,5 litra mleka. 10.35 I posiłek w szkole: dwie kanapki, kazda z dwoma kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą 13.30 II posiłek w szkole: jedna kanapka, dwie kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą 15.00 Obiad: [...]

Witam!!! Mam 17 lat, 185cm wzrostu, waże 78kg. Chciałbym oczywiscie jak najbardziej zwiększyc mase mięśniową, a jednocześnie zrobic "krate" ma brzuchu. Mam problemy z nabieraniem masy a jednoczesnie mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu. 4 razy w tygoniu robie trening siłowy (ok. 2 godz) i 3 razy w tygoniu areobowy (ok.1 godz.) prosze [...]