śniadanie

[...] tuńczyk max 3x w tygodniu. 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy - graham na żytni. b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 - całe jajka a mniej, kukurydziane na owsiane, warzywa, oliwa. 2 - 3 kromki [...]

ŚNIADANIE ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Nie zapomnij o warzywach jak jesz razowca [...]

26.05.2011 TRENING KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x12,5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x27,5/8x25/10x22,5 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 8x60/10x55/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x90/10x70/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 nie pamiętam DIETA Śniadanie bez zmian, w pracy [...]

nowa dieta;/ śniadanie: śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 białka jaj, 3-4 kromki chleba ( staram się ciemnego bo nie zawsze mam razowy ). 20g oliwy z oliwek. posiłek po szkole ( załóżmy 15:10 ) 100g mass xxl (20g b, 1,25t, 74,11 ww) lub obiad 15:40 kretyna 2 kapsy 16 - 17:30 trening 17:45 kreta + 100g mass xxl (20g b, 1,25t, [...]

Wyglądała jak ta przedstawiona tutaj. Czasami dorzucałem gotowane jajko/dwa na drugie śniadanie, ale z braku czasu nie mogę tego praktykować zbyt często (szkoła). Biegam od 5:10/5:20 do 6:00 - pi razy drzwi, dolna granica to te 40 minut. Posiłek po-treningowy dotyczy natomiast tylko dni w których ćwiczę typowo siłowo (wtorki/czwartki) a [...]

[...] jest napisane, że Trening A wolne Trening B to tak ma być i już. Niestety jutro będę rano głodna bo muszę iść zrobić badania krwi. Ale zapakuje sobie do pudełeczka moje śniadanie ( jajka, wasa, migdały) i zjem zaraz PO. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76fb12336feb4f038adb1292d66d7b37.png + 3 l wody, 3 kawy, pomidory, brokuły, papryka, sałata AAA no [...]

[...] wewnątrzczaszkowe, a Ty sama piszesz,że po bardzo intensywnych ćwiczeniach nie zawsze wszystko było ok. Mi np po interwałach rozsadza czachę, a nie raz zdarzyło się zwrócić śniadanie %-) Jak robiłam 30 sek/30sek to zaczynałam od 4 powtórzeń czyli główna część treningu trwała 4 minuty. Może zacznij od aero? Jeśli oczywiście lekarz zezwala. Ad 2. [...]

[...] oraz ,,suplementacji" to można trenować %-) Jesli chodzi o diete to trzymam w 100%,zresztą na podjadanie nie mam nawet ochoty, 600g WW to jednak trochę jest :-P A omlety na śniadanie, kurczak wędzony w reszcie posiłków mi wystarczy :-D Z gorszył info to spierd,,,, mi się telefon i szukam jakiegoś zastępczego bo nawet ze mna kontaktu nie ma :-( [...]

Wtorek-24.01.2017- Masa 2 tydzień 7 Nocka tragedia-mega mi się chciało spać,ja ogólnie nie umiem się przyzwyczaić do pracy w nocy. Spałem nie całe 6h, na śniadanie wpadł omlet,później kawusia i na trening. Na szczęście udało mi się umówić z kumplem i miałem asekurację więc poleciało ciut więcej. Niestety jeśli chodzi o głownie boje to jest to [...]

[...] lekko pojawiał. Wczorajszy trening dosyć intensywny bo czasu miałem mało,trzeba było skoczyć po ojca do szpitala. Niewiele brakowało i bym zakończył trening w kiblu bo już śniadanie podnosiło mi się gardle %-) Jutro z samego rana klatka+plecy :-) Dieta DNT 1. Jajecznica + Serek wiejski,WPC 2. Ryż,Kurczak 3. Omlet z dyni z polewą WPC + [...]

[...] tempo 22min interwałów 20/40s czyli 20s kręce na maxa a 40s luzu i kręce normalnym tempem 10min luzu-tutaj powrót do spokojnego tempa. A tak wyglądało nasze wielkanocne śniadanie,bez szału ale jest nas tylko dwójka więc nie ma sensu szykować tego jedzenia od groma,poszły jajka,schabik wędzony i na spróbowanie kawałek chleba i babki :-) [...]

Piątek-01.06.2018-Masa-tydzień 2 Z rana pobudka,śniadanie i do pracy. W miarę lajtowo bo większość wzięła urlopy :-P Po pracy poleciałem na trening,po treningu cardio,szama i tak zleciał dzień :-) Jutro z rana wysyłam raport do Przemka,oby kalorię poszły w górę bo chodzę czasami głodny %-) Później do pracy na 7-8h,dorabiam sobie u kumpla,głownie [...]

[...] /SFD/2018/9/23/89baa26a973444b9b1ba9c305bc7257c.jpg 4.Ciasto czekoladowo-kawowe z cukinii 5.Mielona szynka Omlet jajeczny z kapustą kiszoną,schabem i serem-wczorajsze śniadanie w DNT /SFD/2018/9/23/e85924c0d5fd49698dbd6a9437582a46.jpg Trening Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 200/210/215/210/200 240/240/240/215/210 [...]

Poniedziałek-10.12.2018-Masa tydz.12 Dzisiaj najpierw z rana szybkie śniadanie,kawka i na trening. Cwiczyło się nawet fajnie,zresztą wolę ćwiczyć z samego rana, Później szama i do pracy :-) Jutro powtórka tylko poleci Pull %-) Dieta 1.Omlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza 2.Omlet z dżemem+Kukurydziane,WPC+Tosty 3.Tosty+Pomarańcze [...]

Niedziela-16.12.2018-Masa tydz.12 Z rana szybkie śniadanie i na trening. Trening bardzo dobry,nie ma już takiego skoku siły ale staram się w każdym ćwiczeniu trochę dodać :-) Ale nabicie już jest konkretne :-) No i apetyt jest bardzo dobry co mnie bardzo cieszy bo wiele osób po Mdrolu było nadal bez apetytu. No i Przemo mnie zaskoczył bo znowu [...]

[...] lepiej niż wczoraj.Sylwetka była bardziej wyrazista i pękata :-) /SFD/2019/7/15/87348ad9ff234755bc4a028d37161fc5.jpg /SFD/2019/7/15/4e4ccbdedf0a4ef3b3181df187014f5c.jpg Na śniadanie wleciały ciepłe buczeki z masłem,jajecznica z boczkiem i szczypiorkiem i do tego 2 parówki z kurczaka. Wiec lekko i strawnie bo później leciałem na trening. Padło [...]

Niedziela-28.07.2019 Masa tydz.1 Z rana pomiar wagi i spadła o 0,5kg %-) Póżniej śniadanie,kawka i na trening. Dzisiaj w planach nogi i było ciężko %-) SQ poszły spokojnie 120kgx12,później Front Hack SQ ponieważ nadal brak suwnicy,ale poluje na nową na OLXie bo chce kupić coś większego ;-D Później Hack SQ na dobciie,dwójki to już uginanie i [...]

Sobota-09.05.2020-Masa tydz.3 Dzisiaj już od samego rana na nogach.Sniadanie i pozniej trzeba było pomóc chłopakom w klubie bo jednak mam tam siłownie. Ale szybko sie zmyłem bo trzeba było sie szykowac na trening %-) Trening super,poszło wszystko dobrze :-) Po siłce wreszcie udało się ogarnać miejsce do Rack Pulli :-D [...]

Poniedziałek-11.01.2020-Mini Cut tydz.7 7 tydzień mini cut'a czas zacząć :-) Z rana szybkie śniadanie i na trening :-) Później praca i tak dzień zleciał :-P DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g [...]

Czemu i śniadanie i kolacja białko fat Nie wiem dlaczego tak jest u Damiana ale sam staram sie te 2 posilki jak najdluzej miec bez WW. Wegle sa najwazniesze okolo treningowo i tam ich nie powinno brakowac. Im bardziej zaawansowana masa tym wieciej ww i wtedy juz czesto nie ma wyjscia i ww beda pewnie w kazdym posilku. Dlaczego tak robie bo lepiej [...]