śniadanie

[...] do nagrzanego piekarnika (200 stopni) na 20-30 minut. Policzyłem makro dla całej porcji - zważyłem produkt finalny i podzieliłem na 100 g. Takie liczby mi wyszły :-) Smaczne cholernie. A najlepsze prosto z pieca. Komponują się z każdą przyprawą i każdym smakiem. Biorę resztę na drugie śniadanie do roboty. Z mozzarellą je zjem albo z mięsem.

Ta Cukier puder :)) jogurt typu greckiego ;-] Tamten tydzien poszedl dobrze. W sobote wypad do domu wiec w sobote slabo z dieta. Wieczorem kumplowi urodzila sie córka - wiadomo co sie działo ;-D W niedziele rano pobudka sniadanie juz zdrowe - 2 nalesniki ze spora iloscia twarogu, potem ostry trening po treningu 250g lososia i ok. 100 g ryzu. ( [...]

[...] temu - niesymetrycznie, w miarę ok przysiad plie - ostatkiem sił go zrobiłam Generalnie po treningu czułam się jakby walec mnie przejechał, a w trakcie walczyłam o to, żeby śniadanie pozostało w brzuchu. Dopiero koło południa doszłam do siebie @-| Poprawiło mi się po wypiciu pokrzywy - pewnie to zbieg okoliczności, no ale może akurat działa :-P [...]

na śniadanko płatki owsiane + ewentualnie jajka, na drugie sniadanie (w szkole np.) najlepiej pierś z kurczaka i ryż/chleb razowy, na obiad pierś z kurczaka/ryby + ryż/kasza/ziemniaki, na kolacje to np twaróg itp Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2013-10-07 17:14:56

Witam, pisze z placu boju (pracy)... Jest jeszcze 'ciekawiej' niz przypuszczalam. Sniadanie hotelowe - jajka i ser zolty zdatne do jedzenia, reszta nieee: konserwowe szynki, nutella, dzem, croissanty, cudowne muesli w czterech rodzajqch do wwyboru - czekoladowe, granola itp. Bede musiala niezle kombinowac, wlasciwie juz od dzis zaczelam. Kupilam [...]

7/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,306 kcal (205B/98T/148WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych. W sumie 273kcal/23B/17T/8W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0.5% 273 kcal (31B/3T/17W) + kanapka z pieczonym udźcem z indyka z masłem i pomidorem: 201kcal (16B/4T/19W). Posiłek potreningowy Obiad: Kurczak z grilla z sosem [...]

[...] DT pt. "Dzień w którym zabiły mnie przysiady". Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, wit C, napój izotoniczny do treningu Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty, kawa z mlekiem. Dodatki: czerwona cebula, pomidor, granat, zielone ogórki, marynowana dynia, rukola, mix sałat. [...]

budzik na 9 ustawiłem no to wstałem wyłaczyłem i usnałem hahha i o 10.30 wstałem... trzeba sniadanie oyebac jakies ehh

Jakieś lekkie śniadanie zamiast grochówy zjedz rano.

[...] wyglądał :) Dlatego zawsze w zapasie mam kawałek sera, trochę śmietany, lub kawałek czekolady. 2400 wyszło wczoraj, dzisiaj możę być o wiele więcej, póki co zjadłem na śniadanie jajka, wypiłem kawę ze śmietanką i kilka orzeszków, zaraz będę robił obiad i na trening, wieczorem trochę węgli i do spania. Tak to mniej więcej wygląda. Jutro zaś [...]

8/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,251 kcal (210B/91T/146WW). Śniadanie: 3 jaja sadzone (160g): 222kcal/20B/16T/1W) Drugi: Odżywka z wodą 117 kcal (20B/2T/4W) + kanapka z grillowanym kurczakiem, mozarellą i pomidorem: 237kcal (21B/7T/18W). Posiłek potreningowy. Odżywka z wodą to jednak nie to samo... sprawdziłem czy w ogóle wchodzi jakby był [...]

08.10.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, wit C, Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty, herbata malinowa, czarna herbata. Dodatki: czerwona cebula, pomidor, granat, zielone ogórki, mix sałat, trochę parmezanu do posypania na wierzchu rybki Wczoraj upolowaliśmy z Małżem [...]

[...] DNT, lecz dzisiaj jedzenie przychodziło mi z oporem, mimo, że większość warzyw zjadłem w ostatnim posiłku. Zasmakował mi chleb razowy, więc zjadłem kanapki z niego i na śniadanie i na kolację. Chyba skład chleba się zmienił na lepsze, bo w zeszłym roku jak patrzyłem na nalepkę to było mniej % mąki razowej, ciekawe. [...]

[...] dniówce i wieczornym treningu na drugi dzień przed nocka jak śpię to automatycznie przesuwają się posiłki o ilość godzin snu wtedy jeszcze coś uda mi się kolo 20, 23 i 4 rano wrzucić na żołądek 7 rano śniadanie 10 posiłek 1 12 trening (do 20min przed sesja cardio 30g białka) 15 posiłek 2 15:30 do 18:00 sen 20 posiłek 3 23 posiłek 4 4 posiłek 5

dzięki, ale ja to chyba będę jadł ostatni posiłek około 22:00 i potem dopiero po 7 rano śniadanie jak wrócę, bo po pierwsze na nocce nie mam dużego apetytu, a po drugie nie wchodzi mi szama nocą. co najwyżej jakiś owoc zjem.

sniadanie płatki owsiane 120gr z mlekiem 330ml soku z marchwi i do szkoły w szkole kanapka z serem 4pls po szkole 3jajka i obiad tam róznie schabowy albo mielony potem 4łyzki oliwy z oliwek maślanka cała banan i na kolacje 2torebki ryzy długoziarnistego białego i tak to wygląda moje zapotrz to 2148kcl to daje 2604 więc?

No właśnie nie wiem jak mogę to połączyć... wieczorami raczej staram się biegać, wiem, że nie można ćwiczyć na czczo, dlatego wypijam tą odżywkę, bo o 5 rano na śniadanie za wcześnie... Tak schudnąć z brzucha (większośc moich ćwiczeń) i przy okazji lekko rozbudować sylwetkę, stąd to połączenie suplementów

[...] przyszłość: jeżeli trening z odważnikami będę miał wieczorem, a rano plany biegowe, to kolacja obowiązkowo musi być naładowana węglami złożonymi i obowiązkowo trzeba zjeść śniadanie nieco większe niż 30 g płatków i 100 g mleka. Inaczej nie pobiegam i padnę gdzieś po drodze. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png [...]

9/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 1,943 kcal (183B/81T/118WW). Śniadanie: Jajecznica z jednego jajka z mozarellą (jedno jajko zostało w lodówce...) : 195kcal/21B/12T/1W) Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem + dodatkowo 50g kurczaka z grilla 229kcal (22B/6T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Kurczak z [...]

Dzięki :-) Ślepa jestem od rana. :-) Nie ma to jak zaczać śniadanie od omleta i pysznej kawy z mlekiem :-P Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-10-10 10:48:50 Nie ma to jak zacząć dzień od kawałka czekolady.. %-)