śniadanie

widze jakie blędy popełniłem, postaram sie to zmienic. Te 2 sniadanie jest gorsze, poniewaz ja wtedy przebywam w szkole a nic innego niz slodycze itp nie ma. Dla chcącego nic trudnego. Zrób bułkę z piersią z kurczaka + owoc. I już masz pełnowartościowe II śniadanie.

no mam wstepną diete. Białko 120gram Tłuszcze 150gram Węglowodany 430gram Wstępnie myślałem nad taką dietą; Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj [...]

waga 90kg wzrost 189cm ewentualnie dietę mogę mieć taką : Śniadanie: 100 gram płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 2jaja na twardo Drugie Śniadanie: -100 gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka Przedtreningowy: 200 gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 10ml Potreningowy: 100 gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka + 10 [...]

Dni treningowe rano godzina 6 30 cm3-4 kaps śniadanie MultiPack 1 tabletka Przed treningiem godzina 17 10 nitro 30 gram vitargo 50gram bcaa 6 caps Po Treningu Gainer 100 gram + tribulus 2 caps + CM3 4 caps Przed snem Zma Dni nie treningowe rano na czczo 4 caps CM3 + bcaa 3 caps Śniadanie multipack 1 tabletka Bcaa 3 caps + CM3 4 caps + ZMA bym [...]

1 śniadanie 2 chrupkie chleby z szynka z piersi kurczaka i lyzeczka keczupu, na obiad ziemniaki z jogurtem, kolacja taka jak sniadanie. I w czasie miedzy jakies 10 bawarek. i owoce : jabłka, grejpfruty. Czasem jadłam kurczaka bez tłuszczu.Nie lubie owsianki!no i warzywa też. W sezonie szparagi. Poza to zupa pseudo cud - taka warzywna na 1 kostce [...]

Diety aktualnie nie ma, ale napisze jak wyglada to co i jak je w dniu pracy, wtedy kiedy pracuje. Dodam, ze pracuje na zmiany rano, po pld, nocki wiec tutaj posilki wygladaja tak samo, tylko, ze na nockach to nic nie je w pracy. Kolacje bardziej syta robi. Sniadanie przed praca: Kanapka z czymś Sniadanie w pracy: Salatka warzywna+oliwa z [...]

[...] Odpoczynki komfortowe i w pełnym luksusie. A powtórzeń więcej niż 3-5 to i tą 32 nie dam rady. Ale to przyszłość. Na razie idę smażyć placki z kaszy gryczanej na drugie śniadanie. Bo żeby się zmierzyć z takim dzikiem, trzeba jeść jak dzik :-) A propos. Wagowo prawie bez zmian, poza jedną okolicznością. Szlag by to trafił. Zachowałem się jak [...]

[...] treningu. Wczoraj zaległem o 20:30 z intencją pogapienia się w telepudło (rzadko to robię). Efekt był taki, że obudziłem się o 4:30 bez pomysłów na życie. Suma sum, zjadłem śniadanie o 5:00, wypiłem kawę i stukam w klawiszki. Odkurzać nie mogę jeszcze pół godziny, zresztą mam litość dla sąsiadów, którzy być może też ciężko pracowali cały [...]

[...] 60 minut + 15 rozgrzewka. A po południu mam jeszcze basen, na który muszę iść, ale chyba spędzę czas w saunie i jakuzzi. I jak znam życie to jutro będzie atak bab-obżartuchów. Tzw. jajeczko. Na wszelki wypadek dodatkowa porcja białka w kieszeń i kilka wafli ryżowych w drugą. W menu zaplanowałem "4 jajka oskrobane z majonezu" na drugie śniadanie.

[...] chudy-jogurt Sobota: ciemny chleb-wędlina-masło;mięso-warzywa-kefir;mięso-warzywa-kasza(100g)-tłuszcz;twaróg półtłusty-jogurt/kefir albo: serek wiejski-amarantus Niedziela: śniadanie dowolne; mięso-warzywa-kefir-owoce;obiad dowolny 400g produktów; kolacja: jajka/ryba z warzywami W dni treningowe dołożę trochę kcal. Sukcesywnie +10% do każdego DT [...]

Zaliczyłem wpadkę. Pokarmową. Musiałem dzisiaj siedzieć w robocie do 18:00. Zaraz potem planowałem trening. Wszystko było fajnie tylko, że śniadanie zjadłem 6:30. drugie 10:30, obiad 14:30 i zacząłem się robić głodny. Około 17:00 dostałem zaproszenie na część półoficjalną bankietu. Kurcze co tam nie było na stole! A ja głodny półtorej godziny [...]

[...] minimalne tętno, poniżej którego w danym interwale nie spadam. Dla średniego było to 122, dla szybkiego 135 bpm. Efekt: przebiegłem o 1,3 km mniej niż przedwczoraj. Ten sam czas, a wyniki różne: 03.05.2013 - 50m:04s - 8,02 km - Śr. 121 Max. 155 04.05.2013 - 49m:33s - 6,73 km - Śr. 122 Max. 142 Lecę zjeść drugie śniadanie i na trening na 12:30

Ładnie! Ciężko! Prosto! (oczywiście nie znaczy łatwo!) Jak tam dieta?? Zainspirowałeś mnie i jadam na śniadanie musli z kefirem i śliwkami (zamiennie z jajecznicą i warzywami). Dziś nawet zważyłem i 5 śliwek to 35g i 100kcal!! Kilka stron temu pisałeś co i jak. Bez zmian?

[...] wagowo poleciało. I to akurat w dniu kiedy mam zamiar rozpocząć nowy plan. Z drugiej strony, to przy okazji przechodzenia na nowy trening zawsze miałem sporo radości z ubytków wagi. Zobaczymy. Zmykam do garów. Po powrocie z treningu muszę mieć gotowy obiad w ciągu 5 minut. Wzmacniam też lekko drugie śniadanie, bo będzie to moja przedtreningówka.

[...] w seriach po 25 powtórzeń (na skośne po 50) - minimum 200-300 powtórzeń, maksymalnie w 20 minut. W przyszłych tygodniach część aerobowa może ulec ograniczeniu. Jeżeli poczuję cień przemęczenia albo ewidentnie nie będę wyrabiał normy :-) Zobaczymy. A teraz śniadanie (służąca niecierpliwi się w jadalni :-D) tak że wybaczcie, ale Was opuszczę.

No to nieźle. A głód też jakby większy! 1,5 godziny temu jadłem (i to solidne śniadanie owsianko-otrębianka, zagęszczona błonnikiem i prochem proteinowym), a już mnie ciąga do kuchni. Do roboty mam dopiero na 10:00 i od biedy to nawet bym jeszcze trening obskoczył. Z ciekawości wlazłem na wagę i miło się zrobiło, bo poszło w dół. Jak myślałem woda [...]

[...] mało. Po pierwsze narobiłem sobie zaległości w robocie trochę i dzisiaj żeby pogonić robotę wstałem o 4:00. Nieźle. Do śniadania 3 godziny, a ja głodny jak wilk. Poszło śniadanie "0". Robotę zrobiłem, miskę ugotowałem i pojechałem autem do roboty, bo zaraz po pracy miałem jechać do Lublina. Spakowałem sobie również sprzęt na trening bo jakby [...]

[...] od tego sernika :-D Liczy się fakt, że się złamałem i nie potrafiłem utrzymać tłustych łap z daleka od tych łakoci (mam 200 metrów do Biedronki i mogłem kupić normalne śniadanie). Krakersy zrobiły wyłom w murze, przez który Gruby dobrał się do sernika :-D Żartuję :-) I tak wybrałem najlepiej, bo sernik to robi się z sera :-D Wszak nie [...]

[...] olej spomiędzy palców cieknący widać było. Podkowy łamała, a u stołu z sąsiadem gadając dla zabawki talerze srebrne w trąbkę zwijała. Apetyt miała na miarę takowej siły. Na śniadanie sześćdziesiąt jaj twardo zgotowanych zjadła, dwa kapłony i ze trzy butelki wina wypiła. Obiad był daleko obfitszy i podwieczorka nie darowała, a spać nie mogła, [...]

[...] zbyt wczesnego zmęczenia Kilometry 1-10 Fraszka. Serio. Nawet nie zauważyłem. Aż byłem zdziwiony. Kilometry 11-15 Tu było trochę gorzej. Pojawił się ból łydek. Na 15 km śniadanie: płatki, kasza manna, rodzynki, migdały, jogurt i białko. Po śniadaniu lekki dyskomfort. Chyba niepotrzebnie dodałem do posiłku 15 g izolatu. Mdłości przez pół [...]