śniadanie

[...] Redukcje planuje na 5-6 tygodni, a moze dluzej (tu prosze o rade doswiadczonych). A oto DIETA ktora zastosuje: Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 70 kg.(1400 kcal) śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka [...]

Za wcześnie na kliczke... dużo za wcześnie... jeszcze z dwóch takich złamasów niech zmieli i dopiero pcha sie na szczyt bo kliczko go zjada na śniadanie w chwili obecnej...którykolwiek

250 gr sera białego o godz 12 (śniadanie bo przeważnie spię do 11 ) i 250 gr sera białego gdzieś o 18 :) a nie na raz 500 gr

Napisałem właśnie dietę i chciałbym wam ją przedstawić, abyście ocenili, ewentualnie poprawili ją. Ważę 55kg - 175cm wzrostu - cel 65kg. 1 Posiłek - śniadanie - ok. 7:00 100g płatków kukurydzianych typu Corn Flakes - 7,3g białka 400g mleka 0,5% - 12,8g białka Owoc 2 Posiłek - drugie śniadanie ok. 10:00 100g tuńczyka z [...]

[...] porady . ps. co myślisz o wpakowaniu do dietki raz w tygodniu podrobow z kurczaka np żołądki sa dobre wystarczy ugotować i maja sporo białka , i co sądzisz o jedzeniu jaj na śniadanie czy wywalać żółtka czy zjadać całe dodam że zjadam 5-6 jaj dziennie do tej pory tylko 2 żółtka zjadałem a resztę wywalałem . Pozdrawiam Zmieniony przez - ikarpl w [...]

1 Posiłek - śniadanie - ok. 7:00 100g płatków kukurydzianych typu Corn Flakes - 7,3g białka / owsiane / jaja kurze + warzywa 400g mleka 0,5% - 12,8g białka Owoc 2 Posiłek - drugie śniadanie ok. 10:00 100g tuńczyka z puszki - 22g białka 3 kromki chleba razowego - 5g białka 30g orzechów ziemnych/włoskich - 6g białka / szamaj wloskie ;) dodal [...]

Samirek zanim zaczniesz pomagać to sam sie naucz czegos bo to co napisaleś kolesiowi to zenada. albwik1994 wnioskując z kg zalezy Ci na masie, a wiec tak: do każdego posiłku dodaj pełnowartościowe białko, mleko i tego typu produkty pleczne sie nie sprawdzaja, za źródła białka przyjmuj jaja/mięso/ryby/twaróg(ale nie szalałbym z nim) mleka nie [...]

[...] na górkę na maxa - zbiegnięcie powoli i obiegnięcie dookoła - to 1 powtórzenie całość by mi zajęła - łącznie z dobiegnięciem go górki ok 40 min (tutaj właśnie zgrzyt - ale może dam radę - jutro ranbo sprawdzę) Może tak być? I czy coś do tego jeszcze dołożyć? Brzuch?? PS Rano jeszcze nie biegałem - carbo z BCAA przed biegiem, a po - śniadanie?

na choj ci gainer zaczni więcej żreć ja od jutra mieniam diete na śniadanie będzie szło 10 jajek,ale to nie wszystko choj de skończyć te golenie

faftaq wracając do pytania autora, jak byś te śniadanie zrobił?

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 16) + 5= 829,17 + 1162,5 + 78,72 = 1912.98 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1912.98 =133,84)) = 3281,52 Trening aerobowy 4 x 90 min x 8 + EPOC(4 x 40 = [...]

Sniadanie 6:30 w domu 1 Banan caly Mleko spożywcze 2% lub 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane do mleka serek wiejski orzechy włoskie II sniadanie 9:30 w szkole czytaj link w moim podpisie III posiłek 12:40 w szkole j/w IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) mięso/ryba ok 200g Kasza lub ryż lub ziemianiaki [...]

[...] diety :żadna Dieta: 1.Śniadanie ok. 8.00 *1 jajo całe ok. 60 gram *chleb razowy 30 gram *Płatki owsiane 60g *Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml 51 Razem:430kcl 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *wedlina 10 gram Razem:180kcl 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *wedlina 10 gram Razem:180kcl //Nie wiem czy [...]

wezcie przestancie bo zaczynam zalowac ze jej nie zrobilam no i poupijaly sie wszystkie i sie ze mnie teraz nabijaja ze tak sie zdrowo odzywiam i ze zero alko i ze tyle miesa blablabla... to im powiedzialam ze mam ich w dvpie a jak zrobie mase to im dopiero pokaze a tak na serio to juz bym chciala zaczac ten nowy cykl bo mi celu w zyciu brakuje [...]

[...] 60.7kg wzrost: 170cm Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 360g = 1440kcal Białko 2 = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal Razem wychodzi okolo 3000kcal wstać 7:00 śniadanie: 8:00 pierwszy posiłek:8:00 ma wyjść 800 kcal białko 25g węgle 80 g tłuszcze 30g musli 70 g Rodzynki suszone 25g - 69,25 kcal tłuszcze 0.13g węglowodany [...]

w sumie wzialem jeszcze jedno opakowanie glycomaxu , zrobila sie wieksza rozkmina , a musialem wziasc cos juz na jutro , styknie mi akurat do konca sierpnia we wrzesniu wyjezdzam na miesiac do sanatorium i od pazdziernika ruszam znowu z treningami na obecnym etapie produkt ten sie sprawdzal duzo bylo odpowiedzi carbo + aminki , w sumie ten produkt [...]

[...] się 67-69kg, jednak przy moim wzroście 180cm chciałbym przytyć do 75-80 kg. Wiek:17 waga: 67-69kg wzrost: 180cm Cel treningu: Masa Staż: 1 rok O to moja dieta: Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i [...]

Czy będąc na diecie mogę na śniadanie zjadać np.2 jajka kurze gotowane + 2 kromki chleba pełno ziarnistego ? albo płatki z mlekiem (3,2%) ? ,kiełbasa gotowana + 2 kromki chleba pełno ziarnistego ? co do jajek słyszałem/czytałem że można spokojnie jejść na dicie.

Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g zamien na platki gorskie Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny chleb razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to [...]

[...] Proszę o konkretne odpowiedzi... Śniadanie (dom, zależne od szkoły) 9,00 : 1- twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiewka) 2- płatki owsiane 300ml mleka Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : 1- 4 kromki grahama + 100g chudej szynki Obiad (dom 14-15) : 1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2- 100g kaszy gryczanej [...]