śniadanie

Czas trwania cyklu: 31 dni Dni treningowe: 24 .......................... Piatek (1 z 31) Sniadanie zgodnie z planem: mixik: na patelni: na talerzu + 10g dzemu: całe sniadanie: Poranne suple: Body Octane: Membrana w srodku: ............i UWAGA - kłamiąąąąąą: Miało byc 11,5 - a jest prawie 15g!!!! Porcja BO 40min pozniej: Wrazenia: rozpuszczalność - [...]

Trochę pozmieniałam. Śniadanie: - płatki Fitness 50g - mleko 2% 50g 5/41/4 221 kcal II śniadanie: - chleb mieszany słonecznikowy 100g - kurczak pierś 100g - sałata 20g - masło śmietankowe 3g 19/45/13 371 kcal Obiad: - kurczak pierś 150g - kalafior 200g - bułka tarta 7g - pomidor 30g - ogórek 30g - oliwa z oliwek 5g 22/9/14 259 kcal Po [...]

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening [...]

specjalnie pisalem o ktorej jest trening i o ktorej sniadanie jak na 8,30 to chyba musialbym wstac o 6 zeby zdazyc wziac massacre i no plus jeszcze sniadanie ;) co do createstonu to myslalem nad braniem go tylko w nt ale wtedy wolalbym zamiast massacry wrzocic xpanda ogolnie duze nadzieje w createstonie pokladam dlatego chcialem go brac codziennie [...]

[...] byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. Klatka + biceps + brzuch Rano porcja Bcaa+G-Force, po kilkunastu minutach śniadanie (7 jaj smażonych na teflonie + 150g owsianki na wodzie i 2 banany) Jako, że była to wolna niedziela (tym razem Pitt kisił jaja w robocie ) Przed treningiem 200 g [...]

Moja propozycja diety: Gwarancja skuteczności!!!! Pierwsze śniadanie (jeden z najważniejszych posiłków podczas całego dnia) Godzina 9.00 Przeczytanie postów podwieszonych Drugie śniadanie Godzina 12.00 Opanowanie informacji na temat diety zbilansowanej Obiad Godzina 15.00 Ułożenie własnej diety i wklejenie jej na forum Posiłek przedtreningowy [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•ÓSMY• Dzisiaj trening jakoś tak nie wiem, na początku zmęczenie ale potem już zmęczenia mimo wykonywanych powtórzeń nie czułem, nieco dziwnie się dzisiaj czułem, pierwszy raz zapomniałem wypić kawe przed treningiem ;] PLECY martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 podciąganie na drążku [...]

Posiłek Śniadanie : Jogurt 200g / najlepiej naturalny i brak zdrowych tłuszcy i mało białka płatki owsiane 200g Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948 śniadanie w szkole: kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g / chleb zamień na razowy i dodaj warzywa Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677 [...]

1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g-samych płatków ;) -kapusta kwaszona (50g -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g nie lepiej kanapki z jajkiem odrazu porobić do tego jakieś warzywa 3) Obiad - 13:00 -Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego [...]

dokladnie tak, jak mowisz. ja lece teraz: nietreningowe: 130-140g wegli (tylko sniadanie) treningowe: 350g wegli (sniadanie, przedtreningowy, szejk po treningu) i wysoki dzien (ladowanie weglami - 600g) c4d. trenuje c2d wiec latwiej mi tak to bylo ustawic. mozna na tym robic postep na sile i (pewnie) miesie przy soku. to trzeba by stuningowac dla [...]

Postaraj się by śniadanie było największe kalorycznie i zawierało głównie węglowodany i białko. Do drugiego posiłku dodaj tłuszczu. Ważne jest to, które posiłki są przed treningiem bo unika się wtedy warzyw głównie a po treningu dodatkowo tłuszczy i błonnika. Na redukcji daje się więcej tłuszczy a mniej węgli. Węgle daj na śniadanie i po treningu [...]

Oto taki bardzo ogólny zarys dziennej diety : 1. Śniadanie mleko , platki owasiane , 2jaja chleb+serek do kanapek 2. 2gie Śniadanie płatki kukurydziane+jogurt owocowy 3.Obiad Kasza gryczana , pierść z kurczaka/wołowina , surówka 4.Przed treningiem Makaron+jogurt 5.Po treningu ryż+tworóg(zmiesznay z 1 jajkiem) 6.chleb+szyneczka+serek do [...]

1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem i to Ci smakuje? warzywa+rodzynki? zmiksowane? no ale co kto lubi. W tym posiłku jest za mało białka, daj wiecej białek jaj np 4 i [...]

może być teraz dieta ;)? proszę o sprawdzenie 8.00 - Śniadanie OK - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego 11.00 - Śniadanie II wywal banany dasz je w potreningowym reszta OK - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - 1-2 banany - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad Przed treningiem 0 tluszczy oraz warzyw - [...]

może zastąpić w obiedzie piersi z kury na ryż biały z truskawkami 100 g ;)albo szpinakiem? czy lepiej zostać przy piersi z kury ? 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad - 100g [...]

@makelroj: Podoba mi sie ten pomysl z +400, ale chcialbym, zeby ktos mi potwierdzil, ze od tego da sie rosnac (wiesz, psychiczne przywiazanie do "minimum +500"). Jak nie potwierdzi to utne do +500 na poczatek. @Samurajka: Sniadanie / Kcal 569,1 Drugie sniadanie / Kcal 275,4 Obiad / Kcal 496,4 Przedtreningowy / Kcal 365,5 Potreningowy / [...]

teraz truskawki sie robia bardzo tanie wiec fajna rzecz. Makaron + ser bialy ok tylko niejestem pewien jak to jest z tym jogurtem. Hmm to jest sniadanie a na sniadanie sie je wszystkiego duzo :P wiec mysle ze ten jogurt niezaszkodzi ale lepiej poczeaj na jakiegos znawce w dziale

ŚNIADANIE 100g płatkow+500ml mleka +3jajka II śniadanie 3 bulki z serem wedliną OBIAD 100g makaronu i mieso POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 100g makaronu i jajecznica z 3 jaj z pomidorem POSIŁEK PO Treningu 100g ryzu i mieso KOLACJA 2 jajka+500ml mleka+mieso

7.00 sniadanie -300ml mleka0,0,5% -100g platki owsiane -50g twarog chudy -10g oliwa z oliwek OK, możesz jakieś warzywo dodać 10.00 sniadanie 2 -80g ryz brazowy -50g tunzyk z puszki -10g oliwa z oliwek Tune jedz 3-4 razy w tyg, zamieniaj ją z rybami świezymi i mięskiem. Dodaj warzywa 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez [...]

Mam mam. Śniadanie -owsianka -zielona herbata -koktajl: 2 białka mleko owoc do smaku ser twarożek II śniadanie -jajecznica z 2 jajek -mleko -1 pomidor -mięsko z kurczaka Obiad -ryż -mięsko lub rybka -różne mieszanki warzyw -herbata zielona Przed Treningiem - ryż -rybka -warzywa -koktajl 2 białka i jogurt Po treningu -ryż -mleko [...]