śniadanie

witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok? waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 [...]

Nie wiem jakie masz btw i zapotrzebowanie kcal, optymalnie bedzie dla twojej wagi 3500kcal dziennie, jak bedzie malo pozniej dodasz sniadanie mleko 3.5% - 250ml TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA-400ML platki kukurydziane - 100g DAJ OWSIANE rodzynki - 50g OK DORZUC ORZECHY WŁOSKIE 30g,rodzynki wtedy tez 30g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal [...]

Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]

007 napisał(a): Biegaj po 16 km to na pewno schudniesz. Pij dużo wody załatw se jakiego supla od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. 16km dziennie to ok. 1.5h - haha kolana nie wytrzymaja mi ;/ [...]

Tak w ogóle napiszę wam, że zawsze jem posiłki w odstępie 2 godzin do maksymalnie 3 godzin. Wczorajsza dieta 9:30-Śniadanie: -150g płatków owsianych -350ml mleka 3,2% 11:45-Obiad(rosołu mamie nie odmówię): -miska rosołu z kury -150g makaronu dwujajecznego -50g gotowanej wołowiny (malutki kawałeczek) 12:15-Druga część obiadu: -100g ryżu basmati [...]

[...] do tego, by jeść dużo, bo chciałem być silny. Teraz chcę jeść według potrzeb i postawić na zdrowie, i samopoczucie. Znam wychudzonych ludzi. Nie pójdę w ich ślady. Właśnie zjadłem śniadanie: ok. 140 g soczewicy, trochę orzechów laskowych i kilka małych pomidorków. Nie mam ochoty na więcej. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-06-03 07:55:17

[...] że ten plan jest stworzony dla moich potrzeb. Wszystkie posiłki, smoothies i szejki możecie znaleźć w mojej książce "VRebellion", którą można zamówić online. 9:00 - śniadanie: Baboumian shake 11:00 - pomiędzy posiłkami: przekąska z różnych rodzajów orzechów 2:00 - lunch: zupa fasolowa z ryżem 2:30 - litr sojowego kakao jako deser 3:00 - [...]

co bys mi doradzil ? moj plan jedzenia pon: jajecznica 2 sniadanie: 2 bulki jogurt: obiad roznie ale miesko musi byc kolo godziny 16 mam obiad: pozniej 18 jakas przekaska przed treningiem jakies weglowodany : po treningu ryz warzywa i mieso caly poniedzialek Wtorek: sniadanie zaczynam roznie mlek oz owsianka lub jakies kanapeczki 2 sniadanie to [...]

a czytałes jak kolega sie odzywia "co bys mi doradzil ? moj plan jedzenia pon: jajecznica 2 sniadanie: 2 bulki jogurt: obiad roznie ale miesko musi byc kolo godziny 16 mam obiad: pozniej 18 jakas przekaska przed treningiem jakies weglowodany : po treningu ryz warzywa i mieso caly poniedzialek Wtorek: sniadanie zaczynam roznie mlek oz owsianka lub [...]

JAko zrodla weglowodanow niemozesz uwzgladniac w diecie weglowodanow z soku, poniewaz sa to cukry (wyjatkiem jest ich mala ilosc tu po treningu). Weglowodanow dostarczaj z ryzu , makaronu, platkow, pieczywa , poniewaz sa to weglowodany zlozone. I tylko te wliczaj do bilansu. Sniadanie to najwanieszy posilek dnia i powinienes dostarczyc duzo [...]

Dobra, wyszło troche inaczej niż oczekiwałem ale: Całkowity rozkład BWT w ciągu dnia 2,8 / 4 / 1 na kg masy ciała. 7:00 Śniadanie: 758 kcal BTW = 44 / 31 / 73 11:30 Śniadanie II: bulk 387 kcal. 35 / 9/ 44 15:00 Przed treningowy: 455 . 27 / 3 / 76 18:30 Po treningowy: 491 28 / 4 / 84 20 Kolacja: 137 25 / 1 / 6 22 Przed snem: 186 . 40 / 0 / 6 I [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ad877c97135477eb87945a85e9a8d2d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92ed3851aa124c9991b4c3c72891aa4c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d1eeab86aa048b6b6799def7f0a43e6.jpg http://www.kulturysta.com/sniadanie-kulturysty/?utm_campaign=sendingo-newsletter-B-sniadanie-29-05-2014&utm_medium=email&utm_source=sendingo Zmieniony przez - [...]

Szamiesz ,szamales tylko 230g tluszczow?-wg screena :) Samo śniadanie :-) Po lewej masz zjedzone, po ukośniku minimalną ilość do osiągnięcia. Miałem dzisiaj wyjazd do Lublina i musiałem zjeść w knajpie. Dopiero na progu Młoda powiedziała, że lubi golonkę. A ja ich zabrałem do knajpy z żeberkami. Feler, bo nie dają smalcu. 20 cm żeberek pieczonych, [...]

[...] wyciskanie odważnika i ciężki swing. A zaczęło się od skakanki. Tak trochę sobie poskakałem. Na koniec 10 snatchy kulą 32 kg na każdą rękę. Wczoraj miałem wyjazd. I znowu śniadanie o 17:00. Rano kawa z masłem. Całe 70 g i spokojnie trzymało. Obiad w knajpie hinduskiej. Micha ryżu z jakimś sosem i miesem. Ostre jak cholera, ale syte. Dogryzłem [...]

[...] znowu że jak najmniej. Na jednej że jeść owoce, na drugiej że nie bo to źródło cukrów. Jedzenie mięsa lub ryb na posiłek 2,3 lub 4 odpada, bo te posiłki to u mnie kolejne śniadanie jedzone w szkole na krótkiej przerwie. Porządne posiłki to śniadanie i obiad. ale obiad jest około 16-17 , więc wieczór, a słyszałam że znowu na wieczór coraz [...]

/SFD/Images/2016/4/8/6aa5855e6d184f17a1778634ac35ff80.jpg Dzień 2 - 08.04.2016 Dzisiaj dzień bez treningu, jedynie uczelnia i praca, więc będzie dość krótko. Śniadanie wyglądało cienko, bo najzwyczajniej w świecie zaspałem i nie zdążyłem dokończyć %-) Ten tydzień dał mi się nieźle w kość i praktycznie na nic nie miałem czasu, przez co od razu z [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 8 - 14.04.2016 Dzisiaj już było trochę bardziej aktywnie. Obudziłem się przed budzikiem i nie, to nie ze względu na to, że byłem wyspany, jeszcze kilka dobrych minut zajęło mi dojście do siebie :D Śniadanie i jazda na trening żeby wyrobić się przed pracą. Po treningu wrzuciłem torbę [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 21 - 27.04.2016 Dzisiaj nic szczególnego się w sumie nie działo, dość późno wstałem, więc zanim zrobiłem śniadanie, poogarniałem trochę neta, to już musiałem się zbierać do pracy. Swoją drogą dzisiaj podliczyłem liczbę godzin i będąc studentem dziennym natrzaskałem ok 120h %-) Chyba [...]

[...] Rozpiska: /SFD/Images/2016/5/8/7a415a70f6084bc199bdef3b74a40b4e.png Można powiedzieć, że dzisiaj był dzień "zachcianek" :-D Najpierw na śniadanie naszła mnie ochota na jaja sadzone, więc oczywiście wpadły. Natomiast później, t z racji tego, że rodzinka robiła grilla, to ja też grillowałem. Mama przygotowała [...]

[...] 47 - 23.05.2016 Dzisiejszy dzień był straszny... Najpierw od rana wziąłem się za Grę o Tron, od razu jak tylko się obudziłem to ściągnąłem odcinek i jak uszykowałem sobie śniadanie, to do niego usiadłem. Nie wiem czy oglądacie, ale ten odcinek był tak mocny, że aż ciężko to opisać słowami, pełen emocji i akcji. Ostatnia scena to ciarki na [...]