śniadania

[...] Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x2, mięta Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola Suple: izotonik, whey 100 do śniadania Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 40 [...]

Witam.Ułożyłem dietę na lekką masę 2-3kg.W diecie jest 7 posiłków bo jednego nie wpisałem jest to posiłek na stołówce w szkole także go nie wliczam,a drugi to placek ze śniadania na dwa razy,czy dać na raz? Zapotrzebowanie na makro B:2g*60=120g W:5g*60=300g T:1g*60=60g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dec760ff4a44654b1ad11c5b7c85d4d.png Zmieniony przez - [...]

to wiec tak, posilek nr 4. jesli dobrze zrozumialem twoje wczesniejsze posty to jest to potreningowy wiec powinien napewno zawierac weglowodany w wiekszej ilosci z tego co sie orientuje i tu odrazu proponuje ci Ryz i Kurczaka czyli standard a tak do 30 min po treningu moglbys sobie spokojnie zjesc banana z jakims bialkiem albo carbo z bialkem [...]

[...] http://i44.tinypic.com/rs76h5.jpg http://i40.tinypic.com/ng4myh.jpg http://i42.tinypic.com/npqlu8.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem NIESTETY DZISIAJ NIE DAM RADY WSTAWIĆ PODSUMOWANIA, BARDZO WAS [...]

Z tą wagą to racja ze bardzo mało ważę ale to pewnie dlatego ze rzadko jadałem śniadania i ogólnie mało jadłem. Jakiś niecały miesiąc zacząłem jeść więcej i w miarę regularnie. Prędzej ważyłem niecałe 63 kg więc trochę przytyłem.

[...] Następnym razem będę trzymać w mikrofali minutę zamiast dwóch bo nie wygląda ciekawie }:-( Obiad http://oi44.tinypic.com/315bdqf.jpg Jakby ktoś chciał przepis na takie kotlety z jajek to mogę podrzucić :) Weszło jeszcze półtorej takiego później w kanapce: http://oi43.tinypic.com/rms1li.jpg Suplementacja 10g c+b-a do śniadania 5g mono do kolacji

[...] słowo.};-) Melduję, że żyję i idzie ku dobremu. Miska z wczoraj lekko nie dojedzona, cały dzień w łóżku. Dzisiaj, o dziwo czuję się lepiej, mam trochę więcej siły, ale do śniadania musiałam się zmusić. Lekkie mdłości dalej mnie nawiedzają. Kupa rzeczy do nadrobienia teraz (a takie plany na ten tydzień miałam) - nie ma to, jak się na urlopie [...]

[...] + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + rzepakowy 10g 4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g + rzepakowy 5g 5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g Dodałem jeszcze trochę kcal, tym razem z tłuszczu, dokładnie 15g. http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

[...] + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + rzepakowy 10ml 4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g + rzepakowy 5ml 5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5ml http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Nie, z tłuszczami dotąd nie kombinowałem. W takim razie dodałbym do śniadania oliwy z oliwek i zwiększył w dwóch pozostałych posiłkach ilości orzechów. Wyszłoby wtedy z 1,9g/1kg tłuszczów i białko by wzrosło prawie do 160g. Czy białko zwiększyć zwierzęcym białkiem?

[...] pół dnia na sali fit Napoje: woda 1l, kawa z mlekiem x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, ogórek zielony, rukola Suple: whey 100 do śniadania, zma, "X" + ibuprom Miska niedojedzona, dopiero co zjadłam 3 posiłek, bo nie miałam jak. Cały dzień na sali z jedną przerwą i ciągle coś do roboty - czwarty zjem o [...]

[...] samemu. Bo ostatnio mi się strasznie nie chciało i chodzę na stołówkę, w sumie gotują tam dobrze i niewiele drożej wychodzi ale jednak samemu lepiej. Choć w sumie ważniejsze, żebym sobie konkretniejsze śniadania ogarnął bo jak wstaję kwadrans przed zajęciami to trochę lipa i zwykle nie jem śniadania przez 2 godziny od obudzenia albo dłużej.

w sumie nie wiem co jest lekkostrawne, nie przejmuje się takimi rzeczami, bo mam w diecie tyle tłuszczy, że trawi się chyba od śniadania do północy non stop :P Może jajecznica z rana?

[...] http://i43.tinypic.com/25f35gh.jpg http://i41.tinypic.com/ofyd55.jpg http://i39.tinypic.com/2z4kf47.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -assault porcja przed treningiem http://i43.tinypic.com/igi23r.jpg [...]

30.11.13 Dieta Przed treningiem: 1. 130g Owsianych,50g białka,20g orzechów Szybka wersja śniadania Od razu po treningu: 30g białka+50g żelki Po treningu: 2. 125g Ryzu + 150g kurczaka http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/9/99fp.jpg 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ 10g oleju z pestek winogron 5. 75g Owsianych + 160 [...]

[...] dużo lepszy niż ciastka, lepszy niż cafe latte, a owoce leśne znacznie lepsze niż banan. Nawet poczęstowany kumpel zachwycony był owocami leśnymi :-)) Supreme whey 30g do śniadania, 80g po treningu z ryżem i 20g do ost. posiłku. 130g w sumie. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png B 330g T 65g W 660g - ww liczone z ryżu, owsianych itp. Czyli [...]

Nie mam problemów , wiele rzeczy by mi się przydało, wszedles wyczytales zarcie z jedengo dnia i ty mi tu bialko chcesz wpychac do sniadania :D

Podbij tłuszcze do 90-95g, białko 185g jest ok, resztę podbij węglami. 1. Bzdury z tym wchłanianiem, dodaj 4 jajka do śniadania a białko odejmij od innych posiłków, jajka ZAWSZE jedz całe. I co z tego że masz w drugim posiłku? To w niczym nie przeszkadza. 2. Ok 3. W 3 posiłku wybieraj pozycję Kurczak, pierś, bo ważysz wszystko przed gotowaniem a [...]

[...] + 3 jajka + śmietana 40g + rzepakowy 5g 5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g + rzepakowy 5g http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu 104kg, powoli znowu do przodu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab4a01dc1bc04155a89572fb07682e77.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-12-01 15:53:15

[...] brałam co pod ręką Aktywność: pół dnia na sali fit Napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, rukola, brokuł, burak Suple: whey 100 do śniadania, zma, "X" Jak od czwartku był kryzys tak już dzisiaj czuję się znacznie lepiej. Nie wymiotuję, nie rozsadza mi głowy i nie mam mroczków. O niebo lepiej, to [...]