śniadania

kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g bcaa przed treningiem 1g na 10 kg masy carbo po treningu wg braków ok 0.5-1 g na kg masy witaminki od śniadania Pijesz wodę to i sikasz

jakoś nie widzę tego śniadania takie jałowe i niesmaczne :) bo co wciśniesz solo płatki owsiane to nawet smaku nie będzie, wyliżesz dwie łyżki masła i zagryziesz jajkiem? ja bym tak długo nie pociągnął. Daj np. owsiane z jogurtem garsc rodzynek jakiś owoc posyp wiórkami kokosowymi to będzie miało jakiś smak.

Postaram się poprawić :-D, dziś już bez śniadania FBW ( długo zeszło, bo chciałem dobrać ciężary na hipertrofie). Wieczorem wrzuce pomiary bo zrobiłem, jadłospis i od poniedziałku ostro ruszamy. I jeszcze powiedz, że wpiski będą regularnie ;d

Ja tam piję kawę tylko raz dziennie - do śniadania ;) Co do nabiału to również ograniczam ;)

do śniadania to czarna obowiązkowo ;-)

Witam. Mam pytanie w sprawie śniadania. Sprawa wygląda tak że mieszkan w internacie i nie mam tam dostępu do kuchenki, więc co za tym idzie nie mam jak sam robić sobie ciepłych posiłków. I tutaj moje pytanie czy shake z twarogu chudego, płatków owsianych i banana to dobry start z rana?

Witam. Mam pytanie w sprawie śniadania. Sprawa wygląda tak że mieszkan w internacie i nie mam tam dostępu do kuchenki, więc co za tym idzie nie mam jak sam robić sobie ciepłych posiłków. I tutaj moje pytanie czy shake z twarogu chudego, płatków owsianych i banana to dobry start z rana? dałbym twaróg tłusty albo półtłusty

Senior Twój przepis na owsianke jest jak najbardziej ok. Co do jaj i serka wiejskiego to powinny one być stałym składnikiem Twojego śniadania jeśli nie masz innego źródła białka :) Ja zwykle robie sobie placka owsianego. Zalewam owsiane wrzątkiem, dodaje słodzik, cynamon, kakao bądz przyprawę do piernika a następnie 4-5jaj. Wszystko mieszam, bądz [...]

[...] trochę w terenie http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10691895_1546539952229795_196405275_n.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

[...] Wyciskanie -> 45x5/48x5/54x5/60x5/68x5 Wiosło -> 38x5/43x5/48x5/52x5/56x5 Wyciskanie Francuskie Łamanej -> 28x5/32x5/36x5/40x5 20 minut aerobów Podrzucam zdjęcia z robienia śniadania (wołowe 200g+odżywka białkowa), z weekendowej Keto pizzy, zdjęcia okolicy z aerobów, i zdjęcie sprzed chwili, robienia posiłku potreningowego + wrzucenie Attack'a [...]

Odżywkę mogę pić z wodą zamiast mleka, w sumie bez różnicy :) Tylko nie wiem co zrobić z tymi węglami bo sugerujesz żeby wrzucić je do śniadania lub kolacji a za bardzo nie mam już z którego posiłku ich odjąć, bo środkowe posiłki, jak mówisz, są dobre. W takim razie wykroczyć poza bilans z węglowodanami?

[...] mięśnia Jan Łuka polecał zrobiłem i powiem że jakoś tak rano mięsień jakoś tak lepiej czuć , nie jest taki obolały a dobrze ukrwiony . Co do witamin stosuję 1 tab do śniadania , zwiększam kcal w końcu zacznę robił zdrowe ładowania węglami jakieś 550g dziennie i powinno być oki , kreatyna robi swoje myślałem że nie odczuję różnicy pomiędzy [...]

[...] przed przejściem otwartej gardy Suple: oczywście podstawa po porannym treningu BCAA, oraz Beta Bolic, po wieczornym Carbo i na Noc magnez i L- Glutamin, i jak zawsze do śniadania Białko C6 Wtorek 7.10.2014 Wieczorne zajęcia tabaty oraz trening z podopiecznym: 500m wioślarz 1,5min przerwy 400 m wioślarz 1,5 min przerwy 300 m wioślarz 1,5 min [...]

siema siema do drugiego śniadania;)

BCAA 6 tabsów na porcję styknie imo ;-) myślałem że to w prochu masz, raczej kapsów w trakcie nie będziesz podjadał%-) więc leć po treningu bcaa za każdym razem. Na tym TEST piszą żeby szamać 3 kapsy dziennie do posiłków- walnij do śniadania, po treningu możesz x2 ;-)

[...] 12x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg Wszędzie krótkie przerwy SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-10-09 21:31:34

Podaj swój wzrost/wagę/intensywność i częstotliwość trenigów. Odetnij z 20g płatków ze śniadania, a dorzuć coś kury do 2 posiłku

No hej, rachunkowość taka ciekawa ojej:-P eh głodny jestem, śniadania nir zjadlem

nie musi być kreatyna na czco, możesz do śniadania można mieszać, ale uwazaj żeby się kreatyna nie osadzała na ściankach szejkera ja bym BCAA ograniczył tylko do treningu siłowego, oczywiście można też do piłkarskiego, ale wg za dużo prochu

[...] Posiłek 3: http://s30.postimg.org/oavmu45ep/IMG_20141011_161217.jpg Posiłek 4: http://s28.postimg.org/55g2cldlp/IMG_20141011_190956.jpg Suplementacja: WPC - 15g do 1. posiłku, 10g do 6. posiłku Pre Workout - porcja przed siłowym BCAA - 10g przed cardio Glutamina - 5g rano, 5g przed cardio, 5g przed snem Wit. Min. - 2tab. do śniadania