śniadania

owoce do śniadania i po treningu owoce bym wliczał 1. po co to mleko? jak możesz się bez niego obejść to bym wywalił, bo niczego w nim specjalnie dobrego nie ma przed tr - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig po tr - odpuściłbym miód, orzechy wywal, twaróg się nie nadaje po treningu przed snem - twaróg lepszy, możesz dać tłusty dorzuć więcej [...]

A płatki to zapewne owsiane. Ja nie mam dużo czasu na robienie śniadania... góra 15 minut. s.m.p.a to co napisałeś jest dla mnie nie do zrobienia w 15 minut i nie chce dużo jeść na śniadanie. mogą być płatki owsiane błyskawiczne + 5ml mleka + banan?

[...] zapotrzebowania i za dwa tygodnie zobaczę jak będzie (obwody i waga). Jutro czeka mnie dniówka a więc od 3:40 będę na nogach. Pierwszy posiłek 5:00 (nie wsiądę na rower bez śniadania) planuję placki owsiane z 2 jaj 50g owsa i 10g siemienia lnianego do tego olej lniany 10g (do polania placków) 496kcal/B23/T30/WW32 Drugi posiłek ok 8:00 serek [...]

zobacz co napisałem :) dietka jest dawałem do oceny i wyszło ze nawet niezła, nie chce mi sie dokładnie wypisywac ale sniadanko placuszki owsiane, pozniej owoc + orzechy obiad kurczak + ryz lub schab + kasza lub ryba+ryz i do tego surówka, podwieczorek banan i kanapki z szynka z indyka z chleba razowego i o 23 twaróg+oliwa jeszcze miałem gdzies [...]

Kurva <blee> Jem śniadanie a Lady mnie raczysz taką ochydą Niemal nie musiałem przygotowywać nowego śniadania Ps. Poza tym, to witam

[...] ło matyldo co to za jedzenie? chyba mogę stwierdzić,że jesz mniej niż ja jak byłam na redukcji cinko cinko Kasia...chyba się pogniewamy jakbyś tak jaja jakieś dorzuciła do śniadania,do tych owoców dała jakieś źródło białka,a do ryby jakieś węgle wrzuciła mam na myśli jakiś ryż/makaron a nie w postaci warzyw ja rozumiem,że nie zawsze ma się [...]

. i pretensje, że śniadania jeszce nie zrobiłaś a jak tam dzisiaj? jakies biegi były? czy potem? Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-09 11:03:32

Glutaminy nie kupuj , to szit i gowno lepiej zainwestuj w jakies dobre bialko , po ostrowii straszne bąki są najwazniejsze te posilki okolotreningowe , ryz+mieso i jest gut kwestia sniadania twoja sprawa ale daj wiecej WW na noc dobry posilek twarog+oliwa

[...] przemian z różnymi rodzajami kaszy, daj źródło tłuszczu 4. ok ale ni ma fatu 5. o boże!!! końska dawka białka, ilość tego makroskładnika występuje tu na 3 posiłki, jaja do śniadania, twaróg z tego posiłku zmieszaj z oliwą i zjedz godzinę przed snem, a kolacja niech wygląda tak tuna180g + warzywa - zrób z tego jakąś pomysłową sałatkę i dodal 15 [...]

[...] Dzień Pierwszy, Potreningowy 18.00 Godzina po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (50g) (odjąłem 50 g ze 100, zamiast tego dodałem 50 owsianych do śniadania) B 29 T 12 W 76.5 KCAL 520 Dzień Pierwszy, Kolacja 21.00 Ser twaróg półtłusty (100g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek (10g) B 20 T 15 W 7 KCAL 230 Łącznie B 137 T 74 W [...]

4.Czy odzywkami mozna zastapic posilek?! Ciekawym kontr-pytaniem w tym przypadku jest, czy piaskiem mozna zastapic cegle? Warto zastanowic sie nad faktem, czy jestes w stanie "pojesc" garscia proszku wymieszanym z woda i czy jest to na tyle wartosciowe, zeby odpuscic prawdziwy posilek? o to mi dokładnie chodziło :) dzięki pozdrawiam :) [...]

czarów nie ma....... koko?? a na powaznie jakis stymulant + aakg?? jesli o mnie chodzi mnie strasznie nosi po slim extreme moze zapodaj se puszke na testy bierz z rana do sniadania a zobaczysz ze bedziesz miał duzo energi przez reszte dnia ...... minusem jest ze hamuje troche apetyt ale to da sie zwalczyc mocna psycha mimo to został bym przy [...]

zacznij od sniadania;) poczytaj posty podwieszone. 10 wskazowek zywieniowych np. najpierw oblicz zapotrzebowanie na zero, tzn nie ucinasz kalorii mimo, ze chceszz redukowac. nastepnie rozpisujesz ile potrzeba ci bialka, wegli i tluszczy, siadasz i liczysz. wrzuc jakas propozycje to bedzie mozna wtedy podpowiedziec co jest nie tak. za ciebie teg [...]

dzieki serdeczne jak wejdzie to oczywiscie SOG co do sniadania płatki owsiane wyrzucic ;/, szkoda bo sie juz do nich przyzwyczailem, ogolnie duzo czytalem i w wiekszosci byly w jadlospisach, no ale jesli tak mowisz, to zastosuje bialko po treningu oczywiscie ze pije ale 15min. po, przed oraz w trakcie bcaa, normalny posilek jem 1h po treningu, [...]

Może czujesz zmęczenie bo za mało jesz przed treningiem? Do śniadania koniecznie białko! Najlepiej jajka, ale jak jesteś leń to dodaj procha do owsianki. Do tego tłuszcze, koniecznie! Ile tego owsa jesz na śniadanie i czemu 2/3 worka ryżu przed treningiem? Daj cały. Za mało paliwa przed siłownią, to moje zdanie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] kalorycznego. Od tej sumy jaka wyjdzie odejmij 15% kalorii i to pozwoli Ci BEZPIECZNIE zrzucać tłuszcz. Jedz 5/6 posiłków dziennie co 3 godziny zaczynająć od obfitego śniadania gdzie znajdzie sie odpowiednia ilość węglowodanów, białka i zdrowe tłuscze (np. płatki owsiane z mlekiem chudym i jajka + owoc). Po drugie uwzględnij w swoim planie [...]

don jesli poswieciles tyle tyle liter to mogles od razu przeczytac post w ktorym pisze ze moj dzien sklada nie tylko z kanapki, ktos wychwycil ta przekonske i sie jej uwiesil, przeciez chudzinie napisalem co jem, i jest tam jak byk, ze do godzin poludniwych jem makaron z jogurtem, w jednym i drugim sa cukry proste, ktore w pracy sa mi potrzebne, [...]

Dzien doooooobry Przeanalizowalam wczoraj mniej wiecej ile mam kcal,bialka itd w moim jedzeniu..no i racje macie,ze trzeba dodac !! Od rana buszuje po kuchni (ale to norma w sumie..)i przygotowuje ''miche''przed praca i treningiem . Plan mam na zrobienie tych placuszkow owsianych. Dodac tez bialka do sniadania,w ciagu dnia wiecej jesc ... [...]

WITAM 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g Olimp Gain Bolic 600 65g B:25 T:9 W:111 WYWAL KUKURYDZIANE JEDZ WIECEJ OWSIANYCH, DAJ CHOCIASZ ZE 2 JAJA 2. Chleb razowy 150g Twaróg 100g Masło Extra 10g + OWOCE B:27 T:16 W:72 OWOCA DAL BYM DO SNIADANIA ZAMIENIL BYM TWAROG NA MIECHO ALE JAK MUSI TO NIECH [...]

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]