śniadania

melduje ze wykonalam pierwszy dzien treningu w poniedzialek dzis w nocy czulam czworoglowy, wiec chyba nie najgorzej trening wygladal tak: 10 min bieznia na rozgrzewke 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 rozgrzewkowe ( obciazenie 10 kg) + 3x12 robocze obciazenie 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4x12 - to cwiczenie to tak bardziej bylo probowanie jak mi [...]

miska - dzien wysoki omega 3 - 3 tabsy, 4 kropelki wit D,kurkuka pol lyzeczki, enzym trawienny do kolacji, herbatka na trawienie ( ta co przed chwila pytalam czy moge pic) warzywa: do II sniadania: pomidor 60g, ogorek kiszony 110g, papryka czerwona 80g do obiadu 190 g brokuly do kolacji 190 g kapusta czerwona, plus do miesa troche pomidorow z [...]

[...] SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA 500 gr. sałata, cytryna, pomidor i ogórki kiszone do 2 śniadania 100 gr- ogórki kiszone do kolacji TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady- x 55 (10+10+8+2+10+7+3+5) HIM- 2x HAM- [...]

Jeśli lubisz tylko kurczaka to spróbuj indyka - jest zdrowszy, możesz jeść go częściej, a smak jednak bardzo podobny. Jedz też dużo jajek - jak lubisz śniadania na słodko to dobrym pomysłem mogą być przeróżne placuszki i omlety. Tylko nie placuszki typu "dużo mąki i mleka, jedno jajeczko", ale miksujesz dwa jajka, dajesz łyżkę śmietany lub kefiru, [...]

[...] ;) i Inse bił normalnie jak chcesz czerpać z niej pełne korzyści nawet jedząc 100gr ryżu spokojnie możesz dobić pod to sporo iu ale to już zależy od organizmu ile a efekt na pewno będzie bardziej optymalny... a między posiłkami wtedy wrzuć te owoce ze śniadania i kolacji i kcal bedą się zgadzać bez zbędnego zwiększania węgli. Powodzenia

a ile ww dajesz do sniadania i posiłków z insa??

sporo tego na sniadanie :)) ja do sniadania daje 10 iu a z wegli 100 owsa :) i potem do posiłków po 10 i po treningu 16... ale przy kolejnym podejsciu za 4-5 tygodni chyba podbije

[...] raz przyczep przy kapturze czułem, a pozostałem ćwiczenia jak w rozpisce generalnie. Zmęczenie mega narosło i tak. Po treningu dodałem kolejne 100ml mleka 3,2% i po 350ml do śniadania zamiast wody (mieszane z wpc). Stąd kalorie na ok 5500 wzrosły. Od dziś antek na 200 ED. Foty niebawem wrzucę bo w z niedzieli jakieś mam i może na weekend coś [...]

[...] dipów z treningu i zastąpienie ponieważ to przy nich odczuwam dosyć kontuzjowany bark. Barki o dziwo spadków nie zanotowały. Dodam jeszcze, że przerzuciłem się na śniadania białkowo-tłuszczowe mimo zamiłowania do węglowodanów z ranka ;). Jajeczka wchodzą codziennie, niedługo postaram się znaleźć alternatywę. Lepiej sycą i szybciej [...]

Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]

Dla mnie to bedzie optymalne. Nie lubie malych posilkow rozrzconych na 16 godzin. Tak to zawsze zaweze "okno" eliminujac wlasnie te sniadania.

[...] zeszłego roku. A samopoczucie i witalność teraz o 100 poziomów wyżej niż wtedy. I jeszcze słówko o mojej aktualnej suplementacji bo tutaj trochę doszło: Do śniadania: - kompleks witamin i minerałów - cynk - witamina C Do kolacji: - witamina D3+K2 - witamina C Przed snem: - ashwaganda - ZMA Dodatkowo jeszcze EPA i DHA 2 g [...]

Ok to jest chwila żeby zaktualizować co się dzieje :-D Zacznę od końca ;-) Właśnie siedzę w pociągu z Olsztyna do Gdańska bo wracam z egzaminu sędziowskiego. Beep test przebiegłem na 10.0 także jestem mega zadowolony, test pisemny też zdany więc udało się po 2 latach szkolenia uzyskać licencję sędziego kat. A. Niestety nie dostaliśmy szybkiego [...]

[...] Wg tajemniczej wagi trenerskiej wyszło,że zawartość tkanki tłuszczowej to 19% a mięśni 32. Waga pokazała 53,8, natomiast odbyło się to po około godzinie od zjedzenia śniadania. Następny trening pod okiem trenera wyznaczony na wtorek ( mam chytry plan podsunięcia mu tego obecnego,zaleconego przez Obliques- ciekawam wielce co powie). [...]

[...] węgli (których nie ma co się bać- dużo błonnika, niski IG) , a białka troszkę poniżej wzorowego poziomu (ale tym bym się nie przejmowała tak mocno ). Ja w sumie jadam na śniadania pasztety ze strączkowych, jako źródło białka, a do nich już tylko warzywa. Jedyna różnica jest taka, że w pasztecie mam mieszankę rożnych strączkowych (ba, nawet i [...]

[...] 10x A w ogóle to zamiast 7 powtórzeń najpierw jakoś załapałam, że 7 obwodów i już myślałam, że chcesz mnie zabić Chlebek w przekroju można zobaczyć w postaci kromek do dzisiejszego śniadania Mera, Lady, dzięki Lady, majątek mówisz? Rozglądam się za jakąś pracą dorywczą to może po prostu otworzę piekarnię ale najpierw muszę dojść do wprawy

[...] że jem na siłę/ bez apetytu i naprawdę na nic wogóle nie miałam ochoty, nawet na owsianę z gruszką czy kupne słodkie 8-O *** kolejnego dnia stwierdziłam, że nie wmuszam śniadania i zobaczę, o której pojawi się "ochota na jedzenie" i tak ok 18:00 wjechał banan z migdałami... i tak chyba ze dwa dni #-P *** później zaliczyłam kompuls i trochę [...]

O 16 godzinie robiłeś trening na czczo ? ;O Nieźle ja bez śniadania nie wychodzę z domu jeszcze bym zasłabł , otworze oczy i odrazu musze robić szamę :D hehe

Na czczo ma się rozumieć koło południa Znam takich zawodników, co wychodzą z domu bez śniadania, w szkole, bądź po zrobią trening, poźniej ogarnia ich wilczy głód, więc opie***lają pół lodówki, a potem mówią ile to jedzą a im nie idzie Na szczęście my mamy to już za sobą

[...] i z serii "gotowany por w mącznym sosie". Na podwieczorek serek truskawkowy... Strasznie ciężko jest nie wpierniczyć potem po treningu snickersa, którego dorzucają do śniadania... Plus - zayebistą siłkę tu mam %-) i basen %-) i trasy do biegania %-) i chwilowo nudne zajęcia teoretyczne, więc siła na trening jest %-) Wczoraj: [...]