[...] wyjściem do pracy) - zimne mleko byłoby duże łatwiejsze, ale skoro proponujesz białko to może jajecznica z 3 jaj ? Do tego oczywiście ten tran. 11:00 (to jest pora mojego śniadania w pracy, więc tutaj mam ograniczone możliwości jeżeli chodzi o przyrządzanie potraw). Mogę zabrać orzechy włoskie, jednak mięso na codzień może być uciążliwe, masz [...]
miedzy ktorymi posilkami trening ? ogolnie zarys moze byc , zapotrzebowanie wyliczone ? ile b/t/w ? do sniadania mozesz dodac orzechy wloski jako zrodlo tluszczy Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-22 18:14:00
wrzuc do sniadania garsc orzechow wloskich , i dopasuj ile gram czego jesz zgodnie z zapotrzebowaniem
omega zawsze z posilkami (nie wiem jak jest przed snem...). reszta OK. nie musisz czekac godzine od sniadania.
Ten posiłek białkowy podczas 2 śniadania powinien załatwić te 200 kcal. Niestety nie wiem o jakie placki Ci chodzi, możesz mi podać bardziej szczegółową nazwę lub skład? Jeśli chodzi o warzywa to mam je spożywać przy każdym posiłku prócz około treningowych? I co ważniejsze: jakie mają one być, bo słyszałem że na pomidorach czy ogórkach nic nie [...]
do II śniadania dodam serek wiejski 150g razem:b-26g,ww-86g,t-8g ale teraz wyjdzie mi ponad 20g białka ponad dzienne zapotrzebowanie (2,29g na kg) nie przeszkadza to??
[...] 10g/ok 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok (15g) Masło extra 8g/zbedne tutaj Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok Śliwki suszone 60g/do śniadania, a tutaj warzywa 3. Ryż pełnoziarnisty 90g/ryż ok Olej lniany 17g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g/ok Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150g/ok 4. [...]
daj wiecej warzyw.. co to jest 40-50g na posiłek.. jabłko jak masz ochote to zjedz, ale raczej do sniadania, nie na kolacje (unikaj cukrów prostych) .. tłuszcze możesz na początek dać do 1g/kg tzn. jak wazysz 72 to ok. ~70g.. białka masz wystarczającą ilość, możesz nawet zacząć od 2g/kg reszte podbij węglami.. Jak po tygodniu/dwóch nie [...]
redukcja -> podkręcamy tempo
[...] i regenerację glutamina na regenerację i poprawę masy 3 - może jakiś spalacz z johimbiną, bo ona spala uporczywy tłuszcz np, z okolic brzucha Parę porad ode mnie: - śniadania białkowo tłuszczowe, węgle przed snem (kasza, ryż etc) - aeroby kręć dużo, ale ogólnie nastaw się na interwały, hiit, tabatę, to świetnie podkręci metabolizm - dużo [...]
W planie vitalmaxa zmieniłbym musli na płatki owsiane. Do śniadania dorzucił orzechy. I nie jadł ryżu białego. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-22 14:56:21
Do sniadania rano dodaje starte jablko i pol cytryny, a jeszcze do warzyw na parze dodaje olej z pestek winogron, bo podobno tak jest zdrowo. O 19 godz pije bialko, ale jak jestem na silowni, to nawet o 20:00 i jeszcze w dzień treningu spozywam 2xdziennie (rano i godz przed treningiem l karnityne 1000
Zapomniałbym - mało warzyw, jak na mój gust za mało kcal, podbij śmiało tłuszcze do co najmniej 80g. Dalej, przenieś to białko ze śniadania, tam daj jaja, a białko z bananem po treningu, jogurt wywal lub zrób na nim to białeczko. Potem w ciągu plus minus 40 minut posiłek zjedz, jakieś mięso chude/ryba chuda + ryż biały czy jakaś kasza, co tam [...]
A do tego śniadania to może być ser biały chudy i zamiast chleba razowego pieczywo wasa bo tak bez niczego jeść tego sera białego, a co do jajka to cale czy samo białko bo żółtko zawiera tłuszcz ?
[...] 656,62 kcal - II Śniadanie: * Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / 30,9/ok * Polędwica - 3,2 / 0.9 / 0.0/ok * Pomidor - 0,5 / 0,1 / 1,8/ok * Orzechy Włoskie - 8,0 / 30,1 / 9,0/do śniadania, a tutaj masło/oliwa * Jabłko - 0,6 / 0,6 / 18,1/ok 16,49 / 32,11 / 59,85 - 551,40 kcal - Obiad * Ryż - 6,7 / 0,7 / 78,9/ok * Mięso Z Piersi Kurczaka - 32,3 / [...]
co do 2 sniadania to do szkoly raczej nie wezme oliwy z oliwek :P a co do mieszania otrebow, platkow kukurydzinych itp;p to moj ojciec ma to wszystko pomieszane i jemu bede podjadal : ) po treningu wyrzuce tluszcze na koszt bialka/wegli ;p
moje przygotowania do zawodów kulturystycznych
[...] drążka szerokim uchwytem do klatki na zmiane za kark 4x6p czyli 6przód 6 tył jadna na przemian ściąganie trójkąta do klatki 4x12p wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p martwy 4x12p 40 min orbitrek i 10min rower suplementacja Hi Tec Bcaa 2 x po 3 tabsy L-glutamine 5g rano i 5g przed snem ZMA 3 tab 30min przed snem 30g protein do śniadania
wtf ?
Do sniadania i po treningu oliva nie wskazana napewno
wtf ?
nigdy nie slyszalem o nie branie do sniadania zawsze jem i jest ok. przed treningiem tez spozywam. Dario racja kazdy jest inny.
witaminy daj do sniadania a omege możesz do kilku posiłków ( dawaj tyle kaps żeby wyszło min 3g EPA&DHA dziennie) - to juz sobie sam obliczysz ile kaps a l-ka mozesz wziasc z zielona herbatą
Rodzynki dodajesz do śniadania najczęściej do owsianki.Z rana wstajemy senni , zaspani i rodzynki są takim małym paliwem dla mózgu . organizm raczej nie odkłada tego w tłuszczyk
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
