śniadania

[...] nachwytem z drążkiem wyciągu dolnego 3x Trening dość dobry, pompa aż za mocno, tam mi się wszytko spompowało, że ciężko było się umyć %-) Suplementacja: FlavoVitC: 1 tab do śniadania i po treningu Caffeine 100: 3 tab przed aerobami i przed treningiem Vit a Min: po 1 tab przed snem ZinMag 6: 3 tab przed snem Czasami między posiłkami gdy [...]

[...] ramion na maszynie (taki jakby odwrotny modlitwenik; na triceps) 3x 12 + 15 minut cardio po treningu na stairmaster + 30 minut cardio na rowerku wieczorem Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 50g Waxymaizer, 30g Hydro whey, [...]

pisal mi 2 grahamki z szynka wiec zjadlem jakos w porze drugiego sniadania

[...] na trening z myślą, że będzie cholernie ciężko i było, ale nie dlatego, że byłem zmęczony po basenie a dlatego że intensywność targania klamotów była bardzo wysoka :-) Dziś już bez śniadania także powoli wracam do IF-a na stałe Teraz idę spać, a jeszcze się dowiedziałem że jutro na AZS gramy sparing także zapowiada się fajny dzień :-)

[...] na trening z myślą, że będzie cholernie ciężko i było, ale nie dlatego, że byłem zmęczony po basenie a dlatego że intensywność targania klamotów była bardzo wysoka :-) Dziś już bez śniadania także powoli wracam do IF-a na stałe Teraz idę spać, a jeszcze się dowiedziałem że jutro na AZS gramy sparing także zapowiada się fajny dzień :-)

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

dobrze Ci wchodzą takie śniadania po 1000kcal?? rano organizm śpi jeszcze, metabolizm zwolniony Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2014-10-28 17:19:39

oo to nie wiedziałem że 16 latek musi wydawać 1200zł na jedznie na miesiąc czasu ..... myślę że połowę makro znajdziesz w domu . Co do pytania możesz sobie mieszać według braków w diecie np białko do śniadania ( płatki owsiane + provit + orzechy + jabłko) , gainera możesz pić np po treningu .

oo trzy śniadania to dobry motyw :) u mnie tylko dwa

a Ile warzyw i owoców dziennie jesz? Owoce staram sie ograniczac -1 jablko(100-150gram) + 60 gram po treningu silowym(przewaznie banan) + kilka gram na sniadanie do owsianki ,jesli maja duzo fruktozy dodaje gora 30 gram do sniadania ,jesli sa to np truskawki to troche wiecej .Dzisiaj mam malo warzyw w misce bo musze isc na zakupy ale ogolnie jem [...]

[...] (w kubku jest zmielone siemie lniane, ostropest, kakao, cynamon i dużo słodzika; wychodzi z tego taki jakby kisiel) Dzień nietreningowy Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, omega 3:6, 8g kreatyny do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3, omega 3:6, 8g kreatyny Uwagi/Komentarz: Dzień poświęcony na [...]

[...] przesadyzmu. Dodatkowe informacje odnośnie odżywiania: Staram się odżywiać zgodnie z moją dietą, lecz zdarza mi się czasem zjeść coś słodkiego typu jakiś batonik zamiast 2 śniadania lub na podwieczorek lub jakieś cukierki typu opolanki (galaretki w czekoladzie) – jednak robię to w miarę rzadko i zawsze staram się jakoś to zbalansować. Raz na [...]

Łososia...uwielbiam :) Jakoś to wygląda, do śniadania jeszcze odżywki białkowej dodaj, albo jajka ;-)

Obiady codziennie to samo, ale nie ma problemu żebym zmieniał to co jem na śniadania i kolacje.

[...] sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6 kg 5. Uginanie na biceps 5kg Zrobiłam 4 obwody zamiast 3, bo te 3 nie zajechały mnie tak, jak powinny%-) Dobrze, że nie jadłam śniadania większego wcześniej, bo wrażenia po zakończeniu były zacne Przysiad idzie ciężej - wiadomo, większe obciążenie. Mam jednak nadzieję, że uda się cały plan [...]

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

I na co ci to maslo do sniadania? Maslo orzechowe wrzuc lepiej

[...] 3x 12 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem V 3x 12 + po treningu siłowym 15 minut na stairmaster + wieczorem 35 minut na rowerku stacjonarnym Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro whey, [...]

[...] SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

[...] opublikuje wam mój przykładowy jadłospis. wiem, co może się dziać, więc z góry proszę o nie wpisujcie "strasznych" komentarzy. wiem, że mam problem, dlatego zwróciłam się o pomoc. Do śniadania jadam jeszcze 20g chleba ProBody. Niestety nie ma go tutaj w tych produktach do wyboru. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80894f95152743b9894749ebfc788b3e.PNG