hej... Mam pytanko. Mierzę 175 cm, waże 75 kg.. Od wakacji próbuje schudnąć, ale nie potrafię.. Nie jem kolacji, 2 kromki śniadania i mało obiadu, wogóle nie jem słodyczy, codziennie staram się biegać, gram w piłkę, chodze na siłownię, ale masa nie spada...
Plan ćwiczeń
Kurde.. ale jak ja chodze do szkoly to nie mam czsu na takie śniadania jak pisza na tych forach. Slyszalem tez o jakis liczeniach ile kalori dzienni mozna zjesc czy cos takiego Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-30 21:57:38
[...] nie zacząłeś redukować a już masz kcal bardzo nisko. Nabiał oczywiście króluje, laktozy w cholerę. Śniadanie bardzo słabe, białko z jogurt + węgle laktoza. Drugi posiłek powtórka ze śniadania: białko z nabiału, brak ww. złożonych. Nie lepiej dać na śniadanie np. te jajka + ww. złożone np. płatki owsiane. Aeroby kręcisz czy dalej po 10min?
może być teraz dieta ;)? proszę o sprawdzenie 8.00 - Śniadanie OK - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego 11.00 - Śniadanie II wywal banany dasz je w potreningowym reszta OK - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - 1-2 banany - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad Przed treningiem 0 tluszczy oraz warzyw - [...]
2 omlety, ew. 2 jajka przyrzadzone w inny sposob. Kanapka z szynka / wywal tą kanapke, daj np platki owsiane i dorzuc ze 2 jajka. Z czego robisz te omlety ?? SNIADANIE 2 ( SZKOLA)- czyli zarcie na zimno jakies. Banan Kanapka z szynka + ew. serkiem topionym jakis jogurt sojowy? banana racej bym stąd wywalil,ale poniewaz jestes ekto to moglby [...]
[...] to OK. I z produktów wyżej wymienionych. 3) Możesz spokojnie, nic się nie dzieje. 4) Owoce na śniadanie lub po treningu. Warzywa to co innego i należy do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. 5) Kiwi = owoc = fruktoza = nie do woli. Najlepiej do śniadania lub po treningu. 6) Najlepsze oleje jako źródło tłuszczy to ten z oliwek i lniany.
Ubogo jest , ważniejsze jest to co zjesz w przedtreningowym nie po ,w przedtreningowym daj białka i zdrowych tłuszczy i warzyw a w potreningowym zamiast sera daj pierś z kuraczaka.Chleb ze śniadania daj do I posiłku.
1.Śniadanie: płatki owsiane: 100g oliwa z oliwek: 15g pomidor: 100g ser twarogowy chudy: 100g mleko 0,5%: 200 ml orzechy włoskie: 15g do sniadania 2 kapsy omega3 2.II Śniadanie: polędwica z indyka: 110g chleb żytni pełnoziarnisty: 150g jaja kurze całe: 120g (2 jajka) oliwa z oliwek: 5g tran: 5g 3.Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka: [...]
A co jesli bym dodal do sniadania orzechy, do obiadu oliwe z oliwek czasem do kolacji i bardziej skupil sie na tlustych rybach
30g po treningu do śniadania też możesz dać zamist jaj z mleikiem
[...] A w posiłku gdzie miał być sam kurczak dodajesz jaja na miękko. Jest to jakieś wyjście tylko że trochę to roboty. Ewentualnie możesz kupić jakąś odżywkę białkową i do śniadania do owsianych będzie pasować idealnie. Ciekawym wyjściem może się okazać mąka żytnia razowa typ 2000. Można z niej robić fajne naleśniki, łatwiej się z niej robi niż [...]
wiecej tluszczy wegle bym ogranicz do sniadania i okolotrneingowo wiecej bialka z 2g pelnowartosciowego
[...] -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać)+surówka+oliwa z oliwek - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem/ok można,carbo też możesz 0.5 g na 1 kg ciała 5 30 minut po treningu -ryż 100g -tuńczyk 60g -surówka 6 kolacja(tuż przed snem) -twaróg 100 g -orzechy /daj tu oliwę a te orzechy daj do śniadania tak pozatym to spoko dietka
Do sHaOoLiN. Zamiast pić po treningu to walnij je sobie do śniadania.
Bierz je np przed sniadaniem i przed obiadem zalezy o ktorej jadasz bo ja wogole sniadania nie jem
Witam! DJ Fryzjer - jak mozesz doradzac kokus o koksie, jak sam nawet nuie jesz sniadania? A moze niech bierze tylko koks, nie musi jesc nic w ogole i niech nie cwiczy . Badz powazny... Cała sportowa Polska liczy na nas!!!
wywal ze sniadania tego gainera , na 2 sniadanie ewentualnie moze zostac, lepiej doloz normalne składniki zamiast prochu ale już jakoś to zaczyna wyglądać - jeszcze postaraj się by każdy posiłek zawierał podobne ilości makroskładników czyli BTW, skoro masz zapotrzebowanie 3000kcal to mozesz zostać przy +300kcal jesli w ciagu dnia niewiele poza [...]
nie no chyba musze dorzucic gainera rano, bo nie mam apetytu rano, i wszystko jem na "sile" bardzo nie lubie sniadania... ale ogolnie moze byc?
plus suplementy wypije wieczorkiem bialko serwatkow badz whej i po silce jakiego gainera czasem zamiast sniadania to gainer sie zdarza lipa trochu:-(
rano dodaj orzechy z IV posiłku W IV posiłku nie potrzeba naraz 210g piersi. Lepiej jakbys to rozlozyl na IV i V posiłek i akurat dodaj tam cos jeszcze i będziesz miał normalny posilek,a odzywka będzie tam już zbedna. W okolotrningowych nie przesadzaj z warzywami , do reszty posilkow wrzucaj ile się da. Masz za dużo bialka w diecie, może to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
