Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z owoców, w tym przypadku z bananów? Ja bym okołotreningowo dał jakieś porządne posiłki i porcje, abyś czuł pompę i siłę. Jajka z ostatniego posiłku, wrzuciłbym do śniadania i na tym etapie jeszcze nie zaczynał takiej ilości węglów przed snem. Przed snem wrzuć sobie na razie twarożek + te orzechy włoskie. Węglowodany z tego posiłku [...]
Jeszcze mam takie pytanie. Jak sobie rozpisac dawkowanie kreatyny z bcaa i gaienrem. W DT czy może być gainer do śniadania 1 porcja + 5g kreatyny, potem przed treningiem 7g bcaa+5g creatyny i po treningu 7g bcaa. I na wieczór 1 porcja Gainera. A w DNT to samo bez porcji bcaa po treningu a kreatyna w porze treningowej
powowdo moze byc kilka u mnie przewaznie: jedzenie i duze ilosci plynow w tym samym czasie jedzenie nieregularnych posilkow opuszczanie posilkow a pozniej obiadanie sie jedzenie za duzo po piciu alkoholu rano mam brzuch plaski jednak po zjedzeniu obfitego sniadania wypycha gp jedzenie za duzo przed spaniem Od kiedy jem regularne i nie za dzue [...]
Nie potrzebuje odżywki??? Zastanawialem sie czy do śniadania dodac 70g płatków owsianych zamiast orzechów taka jajecznica :) Poza tym moglbym zamienic ostatni posilem np na morszczuka zamiast kury no i w takim razie jesli uwazasz ze odzywka nie jest potrzebna to musze dorzucic kurczaka albo bialko z 5-6 jajek moze z jagodami albo twarozek chudy z [...]
możesz kupić zwykłą multiwitamine i brać 2 razy dziennie do śniadania i kolacji a białko oblicz ile białka potrzebujesz rozpisz diete i zobacz czy ci go będzie potrzeba w postaci odżywki czy dostarczysz go sobie na razie w naturalnym pożywieniu na początku nie szalej z tymi odżywkami
bialko wg brakow green rano i po treningowo, w dni bez treningu rano white tylko przed treningowo, porcja na poczatek PW moze byc razem z wf przed treningowo w trakcie lub po witaminy do sniadania
domer: nie wiem czy brzuch po tym rosnie jakos nie wskoczylo mi duzo w pasie a jem juz tak od ponad poł roku. Swoją droga ze jestem troche otłuszczony :) Wegla spozywam ponad 450 dziennie, to jest zrobione pode mnie :) A owoce sa potrzebne takie jest moje zdanie :). Jem 8 posilkow dziennie ( w tym 4 sniadania) i lepiej wygladam niz wczesniej a [...]
Ja od jakiegoś czasu zacząłem jeść śniadania bialkowo-tluszczowo, ale to przez to że rano na czczo łykam yohimbine. W samopoczuciu czy dostatku energii nie czuje różnicy, za to gorzej jest z jelitami, przez większą część dnia brzuch jest jakby nadęty i ciężej coś wydusić w WC 88-OZ ta johimbiną to zgłębic temat musisz bo już wielokrotnie na [...]
co do doboru suplementacji zekrnij na temat http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY%2C_OD%C5%BBYWKI-t963318.html -węglowodany, carbo(proszek) glownie po treningowo, ilosci nie podab, bo to kwestia indywidualna i zalezy np od podazy weglowodanow w diecie ogolem -bcaa 20g popijane w trakcie treningu -centrum witamin(a,c itp...) [...]
Co do śniadania, proponuję abyś zamiast mlekiem zalał płatki maślanką bądź jogurtem naturalnym, ponieważ wzbogacają one florę bakteryjną, maślanką pomaga zgubić tłuszcz a jogurt (oczywiście naturalny :) przeznaczony jest dla sportowców. Słyszałem także, że mleko (białko) ściana się w żołądku, przez co w nim zalega i dopóki się nie strawi nie [...]