śniadania

Dobrze by było gdybyś dał przykładowy zrzut swojej diety , jak już wyżej wspomniane to za dużo posiłków , teraz masz jeszcze w miarę normalne kalorie więc można by się skupić na 4 głównych posiłkach ( sniadania , obiad koło południa , posilek przed i po treningu) a najwyżej w ciągu dnia coś na zagryzkę zostawić jak zlapie głod. [...]

[...] kilka kanapeczek albo kurczaczek z ryżem. Po treningu pije porcje 100% whey protein. Kreatynę stosuje w dni treningowe : po treningu i pod wieczór , a w dni nietreningowe do śniadania i wieczorem.(porcja 5g). Od jutra będę miał dostęp do diety z potreningu więc raczej będe starał się trzymać posiłków dostępnych na stronie Zmieniony przez - [...]

cały dział kuchnia stoi otworem z przepisami na śniadania :) ja też uwielbiam twaróg i walczę sam ze sobą, żeby nie jeść go 5 razy dziennie, ale na śniadanko najbardziej polecałbym serniczki/omlety twarogowe - są też w dziale :)

[...] niż teraz te 2810. Białko trzymaj na te 200g co masz i bedzie dobrze. Jeżeli ciezko ci zjeść 2600, to jedź 2700 czy 2800 okej, ale nie wmuszaj w siebie. Nie musisz jeść śniadania od razu po przebudzeniu, nie musisz jeśc kolacji 2h przed snem, tylko nawet 5h, jak ci pasuje. Nie bój sie dyrdymałów, że nie bedziesz miał z czego ucinać - jesli [...]

Nie bedzie problemu zeby zrezygnowac z pierwszego śniadania, bo bez problemu wytrzymam do 9 na samej wodzie i kawie Aktualnie nie mam diety bo sie troche pouscilem jestem wlasnie w trakcie rozpisywania ale chcialem najpierw zasięgnąć wiedzy. Jak cos rozpisze to dam do oceny.

u mnie 5 do sniadania. po treningu lece dalej. ale chyba wiecej jak 10 nie podolam bo juz mnie zaslodzilo%-) u mnie zgagi brak ale podczas treningu moze sie odbijac cos czuje%-)

Cześć! Jeżeli masz BCAA lub lepszym rozwiązaniem będzie EAA - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html możesz trenować rano na czczo. To znaczy, że przed treningiem spożywasz porcję do półtorej aminokwasów nie jedząc śniadania i idziesz wykonać swój trening, a śniadanie spożywasz po takim treningu.

[...] je okołotreningowo, np. przed i po treningu lub pijemy w trakcie wysiłku. Można wrzucić też bcaa od rana, na czczo, w szczególności jak wstajesz i nie jesz dość szybko śniadania. Możesz je połączyć praktycznie ze wszystkim, także bez problemów - z każdą przedtreningówką. Białko - wiadomo , jako uzupełnienie odżywiania. Jeżeli masz je [...]

[...] ucinać. W Twoim jadłospisie jest jednak mało kcal jak na 105kg chłopa. Podbił bym trochę ilośc jedzenia i poźniej ewentualnie odejmował jeśli zajdzie taka potrzeba. 2.Do śniadania jeśli masz taką możliwość wrzucałbym źródło jakiegoś pełnowartościowego białka z konwencjonalnej żywności. Jajka sie nadają w to miejsce idealnie. 3.Nie jedz dzień [...]

Po części to jest kwestia ogólnej diety, u mnie jak jest więcej ww to i z automatu więcej wody wypijam. Ale też codziennych nawyków. To jest tak jak z jedzeniem śniadań, jak się zacznie jeść to po jakimś czasie bez śniadania nie zaczynamy dnia.

Niestety ja bez śniadania nie funkcjonuje, o 8-9 mam takie ssanie, że muszę coś zjeść bo myślę tylko o jedzeniu.

Znaczy powiem tak, wstaje codziennie o 11-12 bo pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile [...]

Znaczy powiem tak, wstaje codziennie o 11-12 bo pracuje zdalnie.. Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile [...]

[...] chce schudnąć powinienem jeść 1962 kalorii czyli jakbym jadl Sniadanie to by mniej więcej tyle wychodziło. Czyli dobrze, ze spożywam te 1500 gora 1700 kalorii dziennie bez śniadania? Myślę tez czy nie wykupić jakiegoś profesionalnego planu, poleca pan cos i czy w ogóle sie to oplaca. Podam jeszcze swoje parametry wiek 20 lat waga 84 aktualnie i [...]

[...] pomidorem, na obiad czasem buraki lub sałatkę colesława zamiast warzyw na patelnię, różne rodzaje ryb, kasze gryczaną, wołowinę, indyka. Chciałbym na coś innego zmienić kolacje, ale nie mam za bardzo pomysłu, a do śniadania jakbym dorzucił powiedzmy pomarańcze albo inny owoc to by było dobrze? /SFD/2018/1/18/bac7fba6cd514aa9b74f5da1fabf4d4c.jpg

Do śniadania dodałem pestki dyń i banana i wygląda nastepująco - mleko 400ml/płatki owsiane 70g/130g banana/30g pestek dyń, lepiej?

Omega 3 warto wprowadzić w łącznej sumie 1-2g kwasów tłuszczowych EPA + DHA. Wraz z posiłkiem, z dala od treningu. Śniadania białkowo-tłuszczowe nie są lepsze. Są inne. Jak lepiej się czujesz na nich (ja czuję się lepiej), to śmiało.

[...] i odjąłbym wtedy z obiadu. Obiad: Pierś z kurczaka - 400 g Zamieniłbym na inny rodzaj mięsa wieprzowina, wołowina oraz pomniejszył o zasadną ilość którą dodałeś do 2giego śniadania. Makaron penne - 160 g Zamiast makronu polecam skorzystać z ziemniaków/batatów lub kasz. Są bogatsze w składniki odżywcze i mniej prozapalne. Kolacja: Sytuacja jak [...]

No boczek surowy miał być do śniadania zaszła tam pomyłka mała. Dzięki za porady :)

Codziennie posiłek numer 2 to sałatka składająca się z najróżniejszych warzyw typu sałata, pomidor,ogórek, rzodkiew, papryka których nie umieszczam na dzienniczku bo ich nie wliczam . Kolacja to z reguły pieczywo ciemne z "czyms" + warzywa których też nie wliczam. Podobnie jest z obiadem. Tu wpada mięso (ryba,kurczak,prosie,wołowina) + [...]