śniadania

zbyt dużo tłuszczu? co zamiast tych kilku jajek? pamiętając o tym, że jest to zarazem przedtreningowy? dodam do śniadania jeszcze te 50g ryżu

1. Płatki ok ale owsiane, niektore mixy w sumie nie są złe ale i tak dalej polecam owsiane + dodac sobie owocow + ewentualnie slodzik albo łyzke miodu...do tego 2 jajka do sniadania i bedzie ok. Parówki nie mozesz, maja 3 razy tyle tluszczu co białka, do tego nie jest to zdrowy tluszcz...są tez dodatki na zwiekszanie objętosci bóg wie jakie. Na [...]

czy moge stosowac na drugie sniadanie maslo orzechowe z ciemnym chlebem do tego, drozdzowka np jagodzianka i serek homogenizowany widze ze na samym ryzu i piersi z kurczaka nie przytyje wiec chce dodac kcal do 2 sniadania i zobaczyc coz tego bedzie

spoko damy rade też mniej więcej z taką wagą zaczynałem przygode a wzrost ten sam , napewno czeka cie ciężka droga do sukcesu ale efekty napewno są tego warte . no to lecimy : zapotrzebowanie jest dobre , ale nie uwzględniłeś tutaj treningów siłowych i aerobowych i innej aktywnosci fizycznej , zacznij od ułożenia planu treningowego - polecam FBW [...]

ja to bym ułożył inaczej , jakiś low carb . To co masz jest troche dla mnie z dupy , mało węgli i praktycznie same cukry , wafle ryżowe out napewno .Daj węgle tylko do sniadania i okołotreningowych ogólnie ok 150g w sumie , reszta posiłków białko + zdrowe tłuszcze ( których u ciebie nie ma wogóle ) i warzywa ( dużo ) dołączył bym HIITA w dni bez [...]

"warzyw nie liczyłem, dodaje je do śniadania, posiłku przed i po treningowego" To są posiłki do których warzyw się nie dodaje:D

Tak tylko przy dwóch głównych rodzajach dawkowania (przed i po treningu oraz na czczo i po treningu) to nie ma znaczenia bo wg zasad żywienia nie ma tam tłuszczu. W śniadaniu co prawda jest ale nie przejmuję się tym i jem do śniadania.

Możesz dołożyć do śniadania o godzinie 7.00 :300 ml mleka 2% + płatki owsiane 100g (10 łyżek) + 2-3 orzechy włoskie i wyrzucić chleb. Do kuraka w szkole dodaj warzywo (pomidor,sałata). Dołóż o ok. 22 6 posiłek 100g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego. Rośnij chłopie,powodzenia:P

do śniadania dodaj owsianych(zrób np. omleta) do 2 i 3 dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie) na kolacje daj twaróg + oliwa+warzywa. Trochę się spóźniłem z odpowiedzią ale jeśli chcesz wprowadzić dietę to zwróć na to uwagę. Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-24 15:48:10

16 lat.. nie dzięki z tymi wskazówkami ale dieta nawet mi na ręke jakby s.m.p.a grzecznie poprosilem o pomoc więc nie krytykuj mnie tak ostro. oki doloze jedno jajko do sniadania i owsiane albo musli jakieś. noi ten posilek 6 wcisne po 21 jakoś. cos jeszcze , jakies wskazówki pomocne?

do Detoxik: czyli powiedzmy do paru posilkow dam oliwe,a do sniadania orzechy...a z tego co pamietam,tylko nie moge tego znalezc,tl nie nalezy dawac do posilku przed i po treningowego?czy nie przejmowac sie tym?bo w sumie w jakims poprzednim numerze KIF czy cos takiego bylo napisane ze nie trzeba sie tym przejmowac.. odzywka bulk to cos w rodzaju [...]

[...] 1 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 200 gram 988 kcal Trening 2 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 100 gram 651 kcal 190 cm 95 kg ps. jaki czas powinien minąć pomiędzy ZAKOŃCZENIEM mojego prawie 1000 kcal śniadania a rozpoczęciem treningu aby było optymalnie pozdro! wklejam jeszcze raz bo nie wiem czy zostałem niezauważony czy co

[...] mam między śniadaniem a drugim posiłkiem czy tak byłoby okej: 1 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 200 gram 988 kcal Trening 2 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 100 gram 651 kcal 190 cm 95 kg ps. jaki czas powinien minąć pomiędzy ZAKOŃCZENIEM mojego prawie 1000 kcal śniadania a rozpoczęciem treningu aby było optymalnie pozdro!

I dobrze, wielkie chlopay znaja technike, a co tam jedyna... ktos musi byc pierwszy jak tak bys wygodpodarowa 2 x w tyg godzinke na silownie to i by sie do sportow walki przydalo. Uuu w ciagu najblizszych powiedzmy 3 miesiecy nie poznalabys woej sily i wyrtzmalosci, a z tymi srodkami przeciwbolowymi nie przesadzaj bo kurcze wyladujesz jak moja [...]

nie jestem żadnym ekspertem i nie znam się na żywieniu dobrze, dlatego robie tak, jak mówicię żebym robił ;) Czyli pić białko do śniadania czy nie?

Witam Do I posilku nie masz zadnego zrodla bialka, dodaj go. Slonecznik zastap orzechami wloskimi. Do II posilku dodaj warzywa i oliwe z oliwek z posilku nr I. Gainera spozywaj jedynie po treningu. Jajka z przedtreningowego dodaj do sniadania, a przed treningiem zjedz np. makaron razowy z porcja miesa i owocem. Po treningu gainer, a nastepnie [...]

czy do sniadania moge dodac oliwy np.25ml ...kielonka:)

mozesz, ale nie chodzi o jeden kieliszek oliwy do sniadania 7.00 80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek) witaminy + omega 3+ magnez 9.00 60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) 12.00 100g chleba zytniego + puszka tunczyka /nie za często tunczyk [...]

MASSACRA 2x 1375g Olimp dalbym porcje przed i porcje po treningu, a na dzien bez treningu dokupil mono i bral tylko 5g rano WPC80% 2x1800g Ostrowia wg brakow, po treningu mozesz dac Goliatch 2x2650g SYNTRAX j/w Omega 3 60kaps. Olimp 4-6 do sniadania HMB 1250 230tabl. ACTIVLAB -zbedne, sprzedaj i kup mono

Dobra walka. Mo pozytywnie mnie zaskoczyl swoim przygotowaniem. Jak tak dalej pojdzie to sniadania nie zdarze zrobic.