śniadania

posiłek potreningowy jest najważniejszym (obok śniadania) posiłkiem w ciągu dnia i nie ma mowy o odpuszczeinu go sobie. Ja jem w dni nietreningowe 5 posiłków dziennie, ostatni ok 21, skaładjący się głównie z białka, bo po co na noc węgle lub tłuszcze :). W dni treingowe powinno się jeść chyba dokładnie tak jak to rozpisałes dla dni [...]

Oki dzięki za wszystkie podpowiedzi.Dodam z dwa jajeczka do śniadania :)

[...] 2 x 5g: 5g 30 min. przed treningiem oraz razem z porcją kreatyny na 10 min. przed końcem treningu. DNT: 1 x 5g: z samego rana razem z kreatyną. NOV C-1000 Caps: 2 x 1: do śniadania i po treningu. To już koniec tej relacji. Mam nadzieję, ze przypadła Wam do gustu . Zapraszam do komentowania... Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-05 [...]

bo zle jesz. tu nie chodzi tylko o ilosc ale takze o jakosc. najlepiej jak sobie poprostu ułożysz diete bo inaczej bedziesz mial troche podgorke. wiec generalnie tak: do sniadania dodaj platki owsiane, do szkoly zrob sobie kanapki z ciemnego chleba z serem bialym, jakies orzechy , platki ryzowe, zdrowe tluszcze. jak jesz ryby to polecam ser bialy [...]

DT: porcja cp rano porcja xp przed treningiem, omega-3 do posilkow, zma przed snam, witaminy do sniadania, bialko i gajner wedlug brakow w diecie DN: porcja xp rano i porcja cp w porze treningu, reszta j/w

Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu [...]

Zapomniałem dopisać, że będę pił do śniadania koktajl białkowy jako uzupełnienie niedoboru. Po treningu też mogę wypić troszkę. I jeszcze mam takie pytanie: Otóż czytałem, że bezpośrednio po treningu należy wypić spora dawkę węglów prostych. Na moim carbo pisze, że mam oligo i jakieś tam weglowodany, chyba zlozone. Mam pic carbo 3 kupic jakas [...]

Raczej bez rożnicy, możesz do śniadania.

Zacznij od zwiekszenia śniadania. Podejrzewam, że tutaj masz największe rezerwy. A jeśli chcesz konkretnej pomocy, to napisz jak się dokładnie odżywiasz.

wiem, dodam do sniadania, tak mi bedzie najwygodniej... czyli w ostatnim posilku tluszcz jest opcjonalny? chyba lepiej dodac troche czy to nie ma znaczenia ?

ile cwiczysz juz? ile tej krety bierzesz (3razy?) warzywa, owoce w ogole jakies w diecie sa? miod do sniadania, jakies orzechy, nasiona itp? tak - za duzo bialka, za malo wegli pzdr

Śniadanie: mleko 3,2% 300ml musli 60g ROBISZ WLASNE MUESLI..CZYLI PLATKI OWSIANE+ORZECHY+RODYZNKI..ITP.;) chleb razowy masło ser pomidor ogórek MALO BIALKA W SNIADANIU DORZUC JESZCZ EJAKIS TWAROG Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan J.W NIE WIEM JAKIE PROPORCJE;) Obiad: Piers z kurczaka ryż BRAZOWY/PARABOLICZNY [...]

podklejam pytanie pod tego posta zeby nie smiecic za bardzo na forum.. co z dieta? wyglada to mniej wiecej tak: I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru II jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki III tu jest bardzo roznie, czasem kura, czasem cos innego, mieszkam sama i nie zawsze chce mi sie [...]

I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g /// daj 15 gram oliwy i dodaj troche mleka do płatków II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g /// TUTAJ MOŻESZ DODAĆ 20GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. /// J/W IV (przedtreningowy) Ryż biały 80g + pierś z [...]

mia mia szczerze.. ten twoj zestaw nieciekawie sie prezentuje postaraj sie zestawiac produkty wg schematu bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest [...]

naucz się jeść śniadania - proste nawyki można zmieniać przeca nie jesteś starym dziadkiem, który już nic w swoim życiu nie zmieni...

[...] Ciężko byłoby z czasem, ale w sumie nie widzę jakiejś różnicy po ich 'odstawieniu'. Sasu: jeszcze nie brałem. Pobudzenia nie ocenię, bo nie działają na mnie żadne dopalacze, jak kofa, czy efka. Dawkował będę prawdopodobnie tak samo, jak Thermal Pro Evolution, tj. 3 kaps dziennie co 3 godziny, poczynając od porcji po zjedzeniu śniadania. Pozdr.

posilek przedtreningowy ok, potreningowy - wywal wegle proste. Jesli ci na tym zalezy to wrzuc je do sniadania, ale nie przeginaj. Zredukuj troche te bialko na noc i daj oliwe. W 1 posilku za duzo jest tluszczy moim zdaniem. Poczekaj na opinie speców. Jak cos bedzie nie tak to zwalisz wine na nich

[...] 7,7/2,8/50 3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 4. banan 200g 2/0,6/47 5. orzechy laskowe 20g 2,6/12,2/3,8 razem: 32,8/22,9/142,6 I wreszcie kolacja - 21:30 - jak w przypadku śniadania - cukier zamieniony na miód 1. ser biały półtłusty 150 g 28/7/5 2. miód 15 g 0/0/12 razem: 28/7/17 Oczywiście do wszystkich posiłków dochodzi woda mineralna [...]

Dodaj do śniadania płatków no powiedzmy 100g zeby było, w przed treningowym tak samo.No i od tego by mozna zacząć jak Cie nie będzie podlewać zaczniesz delikatnie dodawać zdrowych tłuszczy i powinno być dobrze.