łydki w domu

[...] jest to na luzie no chyba, że jest zalany jak świnia i mierzy tłuszcz %-) Z tego co wiem to uda mierzy się nie napinając, tj. stoisz po prostu w rozkroku i mierzysz, to samo łydki, talie, biodra. Klatkę można mierzyć dwa razy: raz na wdechu, raz na wydechu i obie wartości zapisujesz. Ramię, przedramię napinać z tymże przedramię nie zginamy w [...]

[...] się na drążku do brody Przysiady -> 9 serii Prostowanie nóg na suwnicy -> 6 serii Wykroki z hantelkami -> 3 serii i uginanie nóg leząc na brzuchu -> 8 serii + łydki Piątek -> Biceps + triceps uginanie ramion na skośnej ławce 45* -> 3 serii uginanie ramion na gryfie prostym -> 4 serii uginanie ramion młotki -> 4 serii [...]

[...] progresja 3. Tutaj coś na dwugłowy, teraz trenują w domu, więc może pokombinuję z wyciągiem dolnym, nie mam za bardzo pomysłu czy da się to zrobić bez maszyn 4. Wspięcia-łydki 2x18 stopy na zewnątrz 2x18 stopy do wewnątrz Brzuch trenuję ABSem II we wtorki i soboty. Być może powinienem jakieś metody treningowe wprowadzić? [...]

Wiem, wiem. Muszę przejść na wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. To od przyszłego poniedziałku zacznę ten program. Takie moje udoskonalenie to łydki przed treningiem i brzuch po treningu - może być, czy to błąd? oprócz tego planuję robić brzuch w domu w dniach bez treningu. Spotkałem się już z teoriami, że brzuch trzeba robić systematycznie, [...]

12.05.2012 Kurna, jeszcze mi do końca nie przeszła choroba gardła (nawiasem mówiąc, charczę przy mówieniu już od wtorkowego wieczoru- chociaż teraz już słabiej), także dzisiaj trening w warunkach, goddamnit, domowych. Szczęście przynajmniej, że byłem w stanie go jakoś wykonać- dzisiaj nigdzie nie idę pić, siedzę w domu, także poszło! Trening: Nogi [...]

[...] czułem lekko podudzia ale jakoś bez szału. Uginanie podudzi leżąc- 4x20 Zrobiłem 1 serię z obciążeniem 5kg, następną zacząłem, ale kurcze, jakoś teraz zawsze za mocno czuję łydki (napinają mi się, co prowadzi najczęściej do skurczu), albo za bardzo staram się wyizolować mięśnie (co prowadzi do niepełnego ruchu- brak siły/skupienia). Wspięcia na [...]

[...] barkach MC Wyciskanie leżąc Podciąganie Wyciskanie żołnierskie Unoszenie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc Szrugsy ze sztangą Wspięcia na łydki Wznosy nóg w zwisie na drążku (Może być? Czy uciąć jakieś ćwiczenia?) Docelowo około 3 serie zasadnicze na każde ćwiczenie Dieta- Będę starał się liczyć kalorie i BTW, [...]

Wystarczy mi, że dla mojego ojca nienormalne jest nawet to, że ćwiczę, siłowo albo nie, biegam, czy po prostu robię coś, co według niego jest dziwne (pomimo tego, że nic mu to nie szkodzi). A nie chcę, żeby mi jeszcze truł dupę o takie pierdoły jak białko, albo przestał finansować mi jedzenie. Także niech żyje w nieświadomości. Matka wie, że [...]

[...] cm/75,5 cm/75 cm/75 /75/77 Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 /90/ 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm /52,5/52 Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33/34 Co do wymiarów: to biodra i udo mierzę w najszerszym miejscu. a pępek i talia to mierzyłam dwa razy, ale powinnam zbliżać [...]

[...] - 1dzień aerobów - 2dni treningu - 1dzień aerobów itd. zaniedbałem priorytety m.in wciąż za mało czasu poświęcam na "usprawnianie" i rozciąganie oraz za mało trenuje łydki które miałem ćwiczyć na każdym treningu, muszę się do tego przyznać przed samym sobą.. A jakośc treningów spadała dzień po dniu, bo organizm nie nadazal z regeneracją. [...]

[...] 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,25,15 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 15,10 Wspięcia stojąc (łydki) 30,20,15 Ogólnie kompletny brak siły i potworne zmęczenie, i to na bank przez to, że trening robiony o godz. 21, a zwykle robię 16-18.. DIETA I Owsiane z mlekiem, [...]

[...] karku piecze jeszcze Był jeszcze zapas ale nie ma co się spieszyć, zacząłem trochę z niższego pułapu 2. Jakoś lekko, choć brakowało sił po przysiadach. 3. Krótkie przerwy, łydki dobrze spompowane 4. Dobra pompa w pierwszych seriach, potem ciężko. 5. Lekki ból w lewej ręce, więc musiałem trochę uważać. 6. Łapy dość zmęczone więc ciężko trochę [...]

[...] mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening zrobiony za wczoraj. Czyli 1 trening PULL wypadł w tym tyg. Choć tydzień jeszcze trwa ;-P Nogi dzisiaj dostały. Tylko łydki oszczędziłem ;-) Kg powoli w górę. Nie tylko na sztandze ;-P Wpisane wyniki z poprzednich treningów Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 [...]

[...] 120 kg gniecie mi dolną część grzbietu przy zgiętych kolan, mimo, że nie przekraczam kąta prostego 5. Wspięcia na palcach na podwyższeniu ze sztangielką 7 kg 3x20 /łydki wolę jednak robić na siedząco :) Na koniec po krótkiej przerwie zrobiłem trening brzucha ABS II poziom I (ćwiczę go już jakiś czas) i ze zmęczenia ledwo wstałem z [...]

[...] wrzucam teraz Posumowanie tygodnia:( właściwie 2 tyg) Waga : 88,9kg (-0,6kg) Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 82(-1cm) Obwód uda : : 67/59/49 Obwód łydki : 45 Zła, Zła, Zła na siebie samą, doigrałam się bo uciekło mi parę treningów aero, a kara musi być Jestem z siebie niezadowolona, bo stać mnie na więcej! 0,6 kg na 2 [...]

siemka wszystkim. Wczoraj bylem w domu wiec nie bylem na silowni ale zrobilem sobie plecy w domu i dolozylem do tego troche cardio. plecy: siaganie drazka za glowe 4x12 sciaganie drazka do klatki:4x12 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia:4x10 do tego dolozylem serie laczona: pomki na szeroko rozlozonych rekach wstanie i przyssiad na szeroko [...]

DZIEŃ 14 Wtorek - Treningowy Wstałem 5:30 wypić porcje Storma i chel-mag potem jeszcze 20 minut w kime i śniadanie + garlicin + slimaron. W szkole placek + jabłko + nasiona i orzechy. W domu jeszcze przed przedtreningowym jabłko i wafelek z masłem orzechowym, a chwile później posiłek przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min. Za 20 [...]

Mozesz sobie wyrobic krate od robienia samych brzuszkow ale bedzie trwalo to baaaardzo dlugo (moze i rok), najlepiej duzo aerobow (rower, bieganie) i dieta (nie musi byc jakas kosmiczna, wystarczy ze zwiekszysz bailko i zmniejszysz weglowodany a do tego rozlozysz wszystko na 5 posilkow). Co do lydek to sprawa jest prosta, jesli na silowni, to [...]

[...] sobie chyba dasz rade tutaj masz słowniczek angielskiego koksa ;) : Barbell – sztanga Dumbell – sztangielka Fly – unoszenie Calves – łydki Press – wyciskanie Curl – uginanie Extension – prostowanie Cable – wyciąg Incline – skos dodatni Decline – [...]

Łydki to Ty masz proporcjonalne, a nie rozbudowane. Mnie się b. podobają :-)) Wznosy bioder z ciężarem, ze sztangą bądź talerzami na plecach. I jak robiłaś? Opierałaś się łokciami o krzesło, czy bardziej mostek biodrowy z ziemi? I zapomniałam zapytać, czy Ty na siłowni ćwiczysz, czy w domu? ;-) Ach i zapomniałabym - witaj w moim ulubionym świecie [...]