łydki

Trening 5A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kgx14powt (60kg) -PRZYSIADY 45-55-65-75-85kg (82,5kg) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12-13,5-15-16-17kg (17kg) -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-15-17kg (16kg) -FRANCUSKIE WYCISKANIE 25-30-35-40-45kg (42,5) -WIOSLOWANIE POLSZTANGA 20-30-40-50-57,5kg (46kg [...]

uloz sobie jakis prosty fbw z 1 -2 cwiczeniami na grupe (na male grupy 1). zacznij od przysiadu/mc, potem klatka, plecy, barki, lapy, lydki, brzuch. serie laczone to taka w sumie kosmetyka - zwiekszaja intensywnosc ale zmniejszaja ciezary - nie bardzo mi sie to widzi w fbw, zwlaszcza przy malej liczbie cwiczen na grupe (bo jak zrobic serie laczona [...]

łydki faktycznie mogą dobrze "zareagować" na tego rodzaju trening, kasptury już wątpliwe troszkę- ogólnie taki trening można także wykonywac i na inne grupy/ja często robiłem 100 powt.-na jedne było dobrze na inne katastrofa/ przeplatając je z klasycznym.

[...] i tak nie preferuję tego typu treningów, według mnie lepiej jest ćwiczyć partie mięśni po 2 razy w tygodniu, np. w poniedziałek i czwartek klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, we wtorek i piątek uda, plecy, łydki, przedramię. I proponuję zastosować piramidę, np na klatkę, uda, plecy 4 serie po 12,10,8,6 a na resztę mięśni po 3 serie 12,10,8,06

Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]

Łydki ćwicz z barkami, a uda zostaw same. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-06-15 23:42:20

Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]

[...] bree Aha i zmierzyłam się dzisiaj aby porównać za 2 tygodnie intensywnego aerobiku i aerobów + brzuszki od dzisiaj, może też będą zdjęcia -> jeżeli będzie jakaś widoczna zmiana. Co do pomiarów to byłam miło zaskoczona, że z każdego wymiaru odszedł 1cm, pomijam łydki bo te mi rosną (tym rzem o 0,5cm). No i dzisiaj zaczęłam thermo fat burnera.

Jeżeli Pani cwiczy trening obwodowy proszę zmienic kolejnośc cwiczeń.Najpierw:klatka,barki,triceps,grzbiet,biceps,nogi,łydki,brzuch.I to by było na tyle.Życzę wytrwałości szybkiego zwiększenia ciężarów i systematyczności.

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG wyciskanie skos dol 12 10 8 6 Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps Francuskie 12 10 8 gryf lamany lezac 12 10 8 prostowanie w opadzie 12 10 8 Środa: Barki wyciskanie przed 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Biceps Siódemki, tzn, 7 powtórzeń od [...]

To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]

Gronewelt, po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki. Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek. Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic. Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj: 1NOGI BRZUCH 2KLATKA BARKI(PRZÓD, BOK) TRICEPS 3BRZUCH PLECY [...]

Dlaczego klata bic 2x? dyskoteka Zastosuj sie do poprawek Ja bym dal tak: Poniedzialek: klatka biceps przedramie brzuch Sroda: plecy kaptur triceps Piatek: Uda Lydki Barki Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-06-17 08:11:45

"Ja bym dal tak: Poniedzialek: klatka biceps przedramie brzuch Sroda: plecy kaptur triceps Piatek: Uda Lydki Barki" Ja bym polaczyl Poniedzialek Klatka+Triceps Sroda Plecy+Biceps Piatek Nogi+Barki reszta OK

Pon Klata Wyciskanie na ławce sztangi 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wyciskanie na ławce sztangielek 4 serie po 8, 8, 6, 6 jesli mozesz to skos 4s x 10p Wrzuc tu jeszcze rzpietki albo przenosy w 4 seriach Triceps Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc tu jeszcze jedno cwiczenie w 4 seriach, albo dwa i [...]

Pomylilem sie oczywiscie chodzi o pon, srode i piatek. Ostatecznie: 1. SU/ Przysiad 2s 2. PER/ Uginanie (na dwuglowe) 2s 3. SU/ Podciaganie Szeroko 2s 4. PER/ Wyc Sztangielki Plasko 2s 6. SU/ Wioslowanie 2s 6. PER/ Wyc Sztangielki Skos 2s 7. Wyc Sztangielki Barki 2s 8. SU/ Uginanie Biceps 2s 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s 10. Lydki Wspiecia [...]

Progresywnie zwiększaj ciężar. Ćwicz łydki 2-3 razy w tygodniu po 2 serie. Rób zamiennie po 60 powtórzeń jak i po 10. Różnicuj.

oczywiscie dieta jest, artykół przeczytalem ale itak mam do was pytanie: -czy ilosc powtorzen jest dobra w moim treningu -czy lydki moge trenowac na maszynie, czy lepiej ze sztangą na kapturach -czy ogolnie cwiczenia są dobre, z czegos zrezygnowac, a moze cos dolozyc?

1) Jak na mój gust zbyt małe ilości powtórzeń. 2) Zaczynaj od przysiadów 3) NJie zapominaj o dwugłowym 4) Na łydki nie schodź poniżej 30 powtórzeń, reszta w zakresie 8-14