łydki

[...] 2x42kg x8 2x28kg x10 x10   3.Syzyfki 3s negatyw 12+8+7+6   4.Uginanie podudzi leżąc 28x15 28x10 28x8 22x11 22x10+3+2   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 10x10+7+6+6+5+5   +łydki i brzuch       Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww  6: [...]

Poniedziałek 27.12.2021r. Klata, Łydka 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 145 x 6/6 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 153kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 107,5kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 34 5) Wyciskanie [...]

[...] z rzędu równe 106kg ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Ostatni tydzień laby, a później powrót do roboty ;-d Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 8x100kg | 15x85kg 2. Dips 9x35kg | 7x40kg | 12x30kg 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 20x50kg | 20x55kg | 18x55g b) [...]

[...] - myślę - zrobię 2 dni offa, odpocznę ;-D A tu podopieczny mnie wyciągnął na trening i nie żałuje, bo weszło elegancko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x85kg | 1x20RP 75kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|37,5kg| 6x42,5kg + back off [...]

[...] w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):89 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :Ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz [...]

Po większych kolacjach zazwyczaj mi się mocno łydki pompują. Chyba od ciast %-)

[...] potem z małym do lekarza. Ciężko będzie dziś wszystko przejeść, bo późno się za wszystko zabrałem, ale dam rade ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x95kg | 15x80kg 2. Close grip smith 8x80kg | 12x65kg + obc smitha 3. Superseria a) prostowanie podchwyt 18x50kg | [...]

Poniedziałek 20.12.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 8/8 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 107,5kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 32 5) Wyciskanie [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

Poniedziałek 22.11.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x27x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x125kgx8 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Powinieneś bazować na ćwiczeniach wielostawowych.Możesz sobie darować rozpiętki , prostowanie ud , wspięcia na łydki … Zobacz plan w temacie j/ n https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

[...] 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 rozpietki 3x10 ohp 3x5 wznosy bokiem 3x12 wyciskanie francuskie sztangielkami lezac 3x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 łydki wspiecia suwnicy 4x20 PUll Martwy ciąg 4x6 podciąganie nachwytem na szerokosc barkow 3xmax(mało sie podciągam) wiosłowanie nachwytem 3x8 face pull 3x12 wznosy bokiem [...]

[...] 3 dniach offu ;-D https://i.imgur.com/4cDzWL0.jpg https://i.imgur.com/Nf2p6O7.jpg https://i.imgur.com/fZuBX9m.jpg Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 9x95kg | 1x20RP 80kg (11,3,3,2,1) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|25kg|30kg|35kg 8x37,5kg + back off [...]

[...] w serii nie jest taka oczywista w przypadku kulturystów, ponieważ niektóre partie mięśniowe charakteryzują się zawartością większej liczby włókien wolnokurczliwych (łydki, m. naramienne), a w kulturystyce nie chodzi o bicie rekordów siłowych. Dlatego stosowanie kilku długich serii (metoda serii łączonych) lub pojedynczej długiej serii, [...]

Na dwójki akurat brakuje jakiejś wersji uginania podudzi, jak nie masz maszyny może być z hantlą między stopami. Dodalbym jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko. Ok to [...]

Cześć, oceńcie proszę plan PPL z priorytetem na klatkę i ręce, który zrobiłem.Staż treningowy 1.5 roku, dieta dopięta, aktualnie masa. Zdjęcia jeżeli ktoś chciałby zobaczyć to w tym temacie. W tygodniu wyglądało by to tak - Pull/Push/Rest/Legs/Klatka+ręce/Rest/Rest. Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie nachwytem 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie [...]

Poniedziałek 13.12.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 30 5) Wyciskanie [...]

Ad1. Tak, łydki dół, ramiona góra. Ad2. Trochę nie zrozumiałem zdania, ale tak jak Ci przykładowo rozpisałem Ad3. Po głównych ćwiczeniach najlepiej lub w superseriach żeby zaoszczędzić czas Ad4. Tak naprawdę nie ma to większego znaczenia, tylko martwy wymaga tutaj nienagannej techniki, reszta to izolacje więc może być tak jak napisałeś. Wyprosty [...]

Ad1. Tak, łydki dół, ramiona góra. Ad2. Trochę nie zrozumiałem zdania, ale tak jak Ci przykładowo rozpisałem Ad3. Po głównych ćwiczeniach najlepiej lub w superseriach żeby zaoszczędzić czas Ad4. Tak naprawdę nie ma to większego znaczenia, tylko martwy wymaga tutaj nienagannej techniki, reszta to izolacje więc może być tak jak napisałeś. Wyprosty [...]

[...] - Rdl z hantlami 35x12 27.5x12 36x11 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem, 1 seria 20 powtorzen na noge 25kg Wczoraj fizjo mi wstępnie rozbił czwórki łydki dwójki pośladki i minimalnie plecy. A dziś trening zrobiłem 1 raz od 5 lat totalnie bez bolu kolan. Zero nic totalnie nic. Gdzieś trafił w to co trzymało na to wyglada, [...]