łydki

[...] sek. 30 - 45 niska I ćwiczenia izolowane 15 - 20 (brzuch i łydki 25 - 30) 60 - 90 umiarkowanie [...]

[...] sek. 30 - 45 niska I ćwiczenia izolowane 15 - 20 (brzuch i łydki 25 - 30) 60 - 90 umiarkowanie [...]

no wiec dzisiaj zrobilem sobie cos takiego: 1. przysiad x2 2. wyciskanie x2 3. wioslo x2 4. barki x2 5. podciaganie x2 6. porecze x2 7. biceps x1 8. lydki x2 9. wznosy na rzymskiej x2 (bez obciazenia) 10. brzuch x2 w zasadzie wszedzie progresja i 1 seria 10 powt, druga 8. i przyznam, ze "troche" sie zmeczylem. mam tylko pytanie co do [...]

na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]

[...] po zdjeciu gorsetu i szybkie meczenie, ale bolu niepotrafil opisać, zaradzilem mu cwiczenia zanikłych mięsni i to pomogło. W dwa mc po operacji usuniecia elemenyow laczonych brałem na łydki 280 kilo . Na maszynie gdzie ciezar opiera sie na ramionach, wiem, troche bylo to niepowazne, ale nieodczolem nic co moglo by zniapokoić mnie. Pozdro.

Ja bym sesje nóg dla autora postu rozpisał w ten sposób: przysiady: 12,10,8,6,4 przysiady z zatrzymaniem: 4x6 wykroki 4x8 łydki - wspiecia na palce stojąc To moja propozycja

yy jak on robi 8 cwiczen na przedramie ja nawet tyle cwiczen nie znam, na lydki tez chyba 8 nie znam, na kaptury, i prostnik grzbietu.

wioslowanie x2 - x3 wyciskanie sztangi lezac x2 - x3 sciagnie drazka x2 - wywal i daj uginanie nadgarstków podchwytem na przedramiona x3 wyciskanie hantli lezac x1 - niepotrzebne zolnierskie x 2 - zamiast tego wyciskanie sztangi zza karku x3 mc x2 ( na zmiena z przysiadem ) - x3 brzuch - scyzoryki x3 francuskie lezac x 2 - x3 uginanie ramion ze [...]

ja bym zrobil tak...ale poczekaj na kogos lepiej obcykanego odemnie bo sie orietuje mocno srednio wioslowanie x2 /x 3 wyciskanie sztangi lezac x2/x3 sciagnie drazka x2 / wywalil bym wyciskanie hantli lezac x1 / wywalil bym zolnierskie x 2 / ok mc x2 ( na zmiena z przysiadem )/x3 na poczatku treningu bruch ewentualnie : francuskie lezac x 2 / [...]

Witam Wlasnie jestem po skonczonym swoim pierwszym cyklu HST, ogolnie jestem zadowolony, mila zmiana po splicie. Trening spelnil swoje zadanie - zminimalizowanie spadkow na redukcji, nie zauwazylem spadkow sily ani miecha. Teraz jednak chcialbym wyprobowac jakies zwyczajne Fb, do hst wroce na masie, teraz chcialbym pokombinowac. Jako, ze w temacie [...]

[...] ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) – 2x30 - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (podchwyt, siedząc) – 2x30 III DZIEŃ (uda+łydki+barki) Uda: – przysiad ze sztangą na barkach – 4x10 – przysiad w wykroku ze sztangą na barkach – 2x10 Łydki: – [...]

[...] treningu danej partii- im częściej, tym mniej serii. Jeśli wybierzesz splita, to duże partie (uda, klata, plecy, obręcz barkowa) po 10-14 serii, małe (tricepsy, bicepsy, łydki) po 7-10 serii. Ale to są tylko ogólnie przyjęte założenia. Jak poszukasz, to znajdziesz planów od groma. Poczytaj cykl "Robimy formę na lato". A [...]

i potuptałem na trening nupel mówiło łydkach , ale stwierdziłęm ze nie ma foty gdzie napinam łydki fakt nie są najlepsze ale co tam

I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 / 4s WYCISKANIE PROSTA X5 /4s POMPKI NA PORĘCZACH X3 /lepiej rozpietki · TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH X4 / 3s FRNCUSKIE X4 / 3s - moze 1 reka?? · ŁYDKI WSPIĘCIA X5 II DZIEŃ · NOGI PRZYSIADY X5 / ok WYKROKI X3 / 4s UGINANIE X3 /4s PROSTOWANIE X3 / bym zrezygnowal [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Chcę potraktować priorytetowo klatkę. Zakładam, że drugi trening klatki bedzie lżejszy. CEL: masa STAŻ: 4 m-ce (ogólnorozwojówka -intensywna) WZROST: 195 WAGA: 82 (+7 od momentu rozpoczecia treningów) TYP BUDOWY: 90% cech ektomorfika I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 WYCISKANIE PROSTA X5 POMPKI NA PORĘCZACH X3 [...]

MC normalny. kto by pamietal jakim zaczynal, poza tym co Ci da tak wiedza? i tak musisz dobrac ciezar do swoich mozliwosci. sciaganie do klatki jest mniej kontuzjogenne. podciaganie wzdluz tulowia bardzo kontuzjogenne. lapy kiedy tam chcesz, a na triceps wole francuskie. lydki - zalezy czy chcesz zeby rosly, czy niekoniecznie - od samych [...]

wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 34kg nie zwiekszalem bo jakos mialem od poczatku problem .. wyciskanie w waskim chwycie 3x8 85kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 17kg up ; ) 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie ale w gore [...]

Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]

Nie ma dla mnie większej motywacji do ćwiczeń, niż piątkowa. Wiadomo, dobrze przepracowany tydzień i do zrobienia tylko ostatni szlif. Nie inaczej było tym razem. PIĄTEK 1) Łydki - wpinanie ze sztangą na prowadnicy / 20x70kg, 15x 70kg, 14x70kg, 14x70kg, 12x70kg 2) Klatka - wciskanie sztangi na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 6x77kg 6x80kg - [...]

wczoraj napisalem maila do dwuch gosci z pytaniem, ktory miesien lydki jest wazniejszy no i dostalem odpowiedzi wiec pomyslalem sobie, ze napisze. pierwsza odpowiedz byla fajna (Matthew Anfuso - od treningu ze stronki http://www.powerplyos.com ) "skoncentruj sie na czworoglowych, dwuglowych i miesniach plecow" ani slowa o lydkach druga [...]