łydki

[...] 3s x 10p 8b. Wymachy bokiem 3s x 10p - 12kg 9. Odwrotne rozpiętki 5s x 12-20p + dropy na końcu Komentarz do treningu Rozpocząłem trening od moich kulawych dwugłowych uda i łydki. To jest dobre podejście, bo później po barkach nie mam już tyle siły i nie ukrywam, że traktuje te partie na "pół-gwizdka". A tak skatowałem na maxa i przy mocnej [...]

[...] znieść. Ogólnie jestem zadowolony z treningu tylko coś z tym tricem musze zrobić, bo po barkach nie mam już sił go porządnie ogarnąć. W dodatku też chwyciły mnie dzisiaj łydki po wczorajszym treningu nóg. Także nie powiem ciekawie, nie dość, że uda bolą to i jeszcze łydy mocno dają się we znaki co cieszy bo nie za często doświadczałem aż [...]

[...] parcia rosło cały czas. Więc czasem lepiej nie robić i nie wymyślać, cudów czy priorytetów, tylko mądrze i świadomie trenować. No i priorytet to może mieć Wolf na łydki czy Karmowski na klatkę :-P a nie co często spotykam, chłopaki którzy w sumie żadnej parti mocnej jeszcze nie mają a już robią priorytety ;-) tu mówie ogólnie z czym [...]

Witam ponownie ! 17.02.2015 - barki, dwugłowe uda, łydki 1. Uginanie nóg stojąc 4-5s x 12-15p + dropsety na końcu 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko 4s x 15p 3. Wypychanie uda do tyłu 3s x 15p 4. Wspięcia siedząc 4s x 15p 5. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławkę skośną 5s x 8-20p + dropset 6. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 150,200,250,250 -prostowanie siedząc 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,59,64,59 -uginanie siedząc: 59,66,73,73 -martwy na prostych: 4s 75 -przysiady: 50,70,90,100,90,50 łydki: -wspięcia siedząc 4s -wspięcie na maszynie do łydek 4s -brzuch: -allahy 4s -spięcia siedząc 4s -wznosy nóg w opadzie 4s komentarz do treningu Siady po martwym, chyba [...]

[...] -suwnica: 150,200,250,280 -wykroki: 16,12,16,16 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,54,54,59,59 -uginanie siedząc: 52,52,59,59,66,66 łydki: -spięcia na maszynie: 73,73,86,86,100 -spięcia siedząc: 40,60,60,70 brzuch: -allahy -spiecia siedząc -wznosy tułowia komentarz do treningu: Dlugo czekałem na ten [...]

[...] -suwnica: 150,200,250,280,280 -wykroki: 4s 16 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,50,50,59,59 -uginanie siedząc: 73,73,79,79,66,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 73,86,100,100 -spięcia siedząc: 40,50,60,60 brzuch: -spięcia siedząc na maszynie: 4s -allahy 4s -wznosy tułowia w zwisie: 4s komentarz [...]

[...] zatrzymujesz ruch w pełnym rozciągnięciu. Starasz się w jak największym zakresie ruchu pracować. Póki co bez cięzaru. Szczególnie ważne jest zaakcentowanie rozciągnięcia łydki(pięta w dół). To takie najprostsze co można zrobić - rozciągać przykurczone mięśnie, wzmacniać przeciwstawne. Oczywiście temat jest dużo bardziej rozbudowany. Dużo [...]

[...] siebie leżąc brzuchem na ławce skos dodatni: 14,16,16,14 -wymachy hantlami na boki: 14,16,16,14 -maszyna na bok barku: 91,91,91,73 -wymachy na bok wyciąg dolny stojąc: 4s 5 łydki: -spięcia stojąc na smithie: 50,80,80,80 drop 70,drop 50 -spięcia siedząc: 50,70,80,70 brzuch: -allahy -spięcia na maszynie siedząc -wznosy tułowia komentarz do [...]

Adam: "Tak, tyle że nawet na masie lubie akcentować fazy ekscentryczne. Trening jest wymagający bo jeśli jedno powtózenie wykujemy np 4sek, a w sposób tradycyjny ludzie robią w 1-1,5sek. To na głupich 10powtórzeniach mamy 25sek dłuższą pracę mięsni. Dodając kolejne kolejne metody czy akcentowania fazy izometrycznej daje to inny bodziec, wydłuża [...]

[...] Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -wykroki -superseria: prostowanie siedząc i uginanie siedząc -przysiady -suwnica -uginanie leżąc -uginanie siedząc 2s na dobicie łydki: -spięcia na maszynie -spięcia siedząc brzuch: -plank -scyzoryki -spięcia leżąc komentarz do treningu: Dziś zacząłem trochę inaczej, a mimo to całkiem nieźle weszło. [...]

[...] -arnoldki: 24,28,26,26 -unoszenie sznura przed siebie: 4s 17 -wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,18 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wyciąg dolny bok barku: 4s 3 łydki: -smith: 50,80,100,100,drop 80 drop 50 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -wznosy tułowia w zwisie komentarz do treningu: Trening spoko. [...]

[...] -unoszenie sznura wyciągu dolnego przed siebie: 17,19,21,19 -wymachy hantli na boki stojąc: 4s 16 drop 8 -maszyna na bok barku: 91,91,82,82 -bok barku wyciąg dolny : 5,3,3,3 łydki: -spięcia na smithie: 80,110,100,100 drop -spięcia siedząc: 60,70,80,80 drop brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu: Wyjątkowo [...]

a jakie ćwiczenia na brzuch i łydki wpleść w ten trening i czy w ogóle jest sens, z góry dziękuje za pomoc

[...] prezentuje się następująco: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: klata plecy kaptury cardio ndz: uda łydki brzuch Plecy zostaną podzielone na dni w których idzie grubść i szerokość, klatka na górę i środek, może jeszcze ewentualnie dół. Zobczy się jak to wyjdzie. Planuję [...]

[...] tego rozłożenia w sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia bd traktowana nieco lżej niż pierwsza. [...]

[...] tego rozłożenia w sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia bd traktowana nieco lżej niż pierwsza. [...]

[...] także nie wiem ile, ale dośc ciężko było -wykroki: 48,48,36,36 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,64,59,54 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,80,80 spięcia na smithie: 80,100,100,100 drop brzuch: -spięcia leżąc -wznosy nóg -plank komentarz do treningu: Z treningu zadowolony. Miała [...]

[...] 80,110,130,130,110 -suwnica: 200,250,300,300 -wykroki: 24,24,24,24 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 54,59,59,64,64,50 -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,75,75 -spięcia na smithie: 70,70,80,100 brzuch komentarz do treningu: Wszystko ok. Ciężary w niektórych ćwiczeniach mniejsze bo prostownik [...]

[...] -uginanie leżąc: 54,64,64,59,54 -przysiad: 80,100,130,120,110,100 -suwnica: 150,200,250,300 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie siedząc: 66,79,79,73,73,66 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,80,80 dropy -spięcia na maszynie do łydek: 4s 79 komentarz do treningu: Trenin w innej kolejności i sądziłem, że może przez to nie wejśc tak [...]