łydki

Pomocy ! ! ! Moja dziewczyna nie moze dac sobie rady z jej duzymi łydkami. Zastanawia sie nad jakimis cwiczeniami, tylko nie wie co dokładnie ma robic. Jej lydki nie sa grube, lecz obficie umiesnione. Może ktos miał podobny problem, jesli tak prosze o odpowiedz i rozpisanie ćwicze, diety itp. Pozdrawiam

Trochę tłusto, choć w sumie przygarniał kocioł garnkowi Wygląda to trochę tak, jakbyś zaniedbywał nogi - ile masz w obwodzie uda i łydki?

[...] podporze o kolano (bicepsy): 10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy): 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona): 12.Wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem)łydki). Co Wy na to? Prosze pomóżcie wypełnić listę do końca. Trenuje w domu i do dyspozycji mam tylko dwie sztangi po 9 kg. Chce zdobyć kondycje, siłę i chcę lepiej [...]

dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/10/8 PROG 2.wycisk skos sztangi/sztangielek 10/10/10/10 3.rozpietki plasko 3-4x10-12 1.prostowanie ramion siedzac 12/1010//8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 3x20 2.prostowanie przedramion 3x20 Dzien II plecy + bic [...]

[...] SEK MIĘDZY SERIAMI, 90-120 SEK ZMINA ĆWICZENIA) Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń (PRZERWY 90-120 SEKUND MIĘDZY SERIAMI, PRZY ZMIANIE ĆWICZENIA 120-160 SEKUND) łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x aż do palenia (60-90 SEK) WOLNE 2 dni

Dieta jest wiek 18, staz poczatkujacy na poczatek wprowadzenie czyli 3 razy w tyg. act potem split: dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10(staly ciezar) 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 staly ciezar 1.uginanie [...]

pon - biceps+triceps wtorek - barki+kaptury czwartek - klata+brzuch piatek - plecy+nogi BICEPS sztanga lamana stojac 4x8 chwytem mlotkowym 4x20 ( 20 na dwie rece ) modlitewnik sztangielkami 4x10 ( 10 na jedna reke ) TRICEPS ciagniecie linki zza glowy 4x8 sciaganie drazka nachwytem 4x8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8 BARKI sztanga za glowe [...]

na poczatek zmiej liczbe ćiczen do na duże mięśnie(klatka plecy nogi) a na małe mieśnie rób po 2 ćwiczenia(ręce łydki) nie napisałem o barkach ale tu rób 3 ćwiczenia, i każdym z nich pobudzaj inny mięsień tej grópy. klatka wycisk w skosie 4x ile masz w założeniu tyle rób wycisk w poziomie 3x rozpiętki na atlasie 3x plecy ściąganie drązka do klatki [...]

Witam Według mnie można by lekko zmienić ten plan, ale mimo wszystko jest dobry. Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps bez przedramienia Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x12 powtórzeń (skos, priorytetem jest góra) Biceps : 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 15 tył barków -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 15 biceps -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 15 triceps- wyciskanie francuskie od czoła leżąc na ławce poziomej 3 x 15 łydki- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 15 brzuch- spinanie i spinanie odwrotne 3 x 15/na początek -na każdym następnym treningu dodajesz po 2 powt./ [...]

Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS WTOREK - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA, LYDKI PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 3. Pompki w podporze [...]

witam, sprawdzcie czy ten plan na praktycznie początkującego będzie dobry: PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps+przedramie, plecy + triceps, nogi(z łydkami)+barki Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] to wysiłek większy niż 20 kilometrów), w zawodach na 800 metrów i 1500 metrów. Najpierw trzeba ćwiczyć mięśnie: stablizujace- brzuch, prostownki plecow Bieg-uda, łydki, barki oczywiście pracuje cale ciało ale te grupy najmocniej. Początkujący- 2 miesiące Myśle, że ten plan jest dobry dla początkujących http://www.sfd.pl/temat73961/ [...]

PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA - ni****a nie da rady zrobic NORMALNEGO treningu klaty po tricepsie, posrasz sie a nie zrobisz WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI - nie ma sensu poswiecać osobnego dnia na lydki i brzuch ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA -jw PIĄTEK - NOGI, BARKI co do klaty - twój trening jest conajmiej smieszny, przed [...]

Witam serdecznie. Chciałbym wkleić mój poprzedni trening ktry koncze (zostalo mi 2 tygodnie). I zaproponować kolejny. A więc miałem przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. [...]

min 2-3 cwiczenia na czworoglowe i ze 2 na lydki powtorzenia 8-12, serii razem zeby bylo kolo 16

[...] 10 podciaganie sztangi do brody 10 10 10 unoszenie hatelek w opoadzie 10 10 10 Nogi przysiady ze sztangą 12 10 10 8 wyciskanie na maszynie 12 10 10 i łydki maszyna 20 16 14 12 Prosze was o rade co do treningu i supli dieta oczywiscie jest niewiem czy zastepowac teraz białkiem jakis np posiłek czy jest tak jak jadłem i [...]

witam oto trening do ocenki: PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką 6/6/6 - martwy ciag 8/6/6/4 Triceps -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6 -prostowanie na wyciągu 8/6/6 Piątek Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 6/6/6 -unoszenie na boki 8/8/6 -unoszenie sztangi przed siebie 6/6/6 nogi -przysiady 8/6/6/4 -hack przysiady 6/6/6 - łydki 3x max Pozdrawiam i z góry dziękuje