łydki

Czwartek:28.01.2015 Trening: Nogi: - Fronty 75kg x8,8,6,6 - siady klasyczne 82kg x5,5,5,5,5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy [...]

[...] sprawa polecam. A oto pomiary Wiek : 29 Waga :97 (-1) Wzrost : 176 Obwód klatki : 118,5 (+0,5) Obwód ramienia : 42 (-) Obwód talii : 96 (-1) Obwód uda : 64 (+1) Obwód łydki : 47 (-) SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Witamina C I jeszcze zrzut z dzisiaj /SFD/Images/2016/1/30/5fec08df70b14b14bded9378304b3304.jpg Zmieniony przez - Pavlo86 w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daria29 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 22 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 54.5 cm OBWÓD BIODER: 97.50 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm OBWÓD TALI 82 cm [...]

Środa:03.02.2016 Trening: Nogi: - Fronty 80kg x5,5,5,5,5 - siady z pauza 67kg x5,5,5,5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+pierś z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki :37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dużo białka Cel :masa Stan zdrowia : b.dobry [...]

Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód łydki :37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Odżywianie : dużo białka Cel :masa nic się nie pomyliłeś w tych pkt przy uzupełnianiu?

Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki :37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dużo białka Cel :masa Stan zdrowia : b.dobry [...]

Poniedziałek:08.02.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 92kg x5,5,5,5,5 - Fronty 67kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) nalesniki 4) gofry(100g mąki+jaja x2+wpc 10g) 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C [...]

Poniedziałek:15.02.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 100kg x5,5,5,5,5 - Fronty 72kg x6,6,6,6 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb [...]

[...] taki trening (poszukiwałam pod katem nie obciążania pleców): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] nich zadowolony. A oto pomiary Wiek : 29 Waga :96 (-1) Wzrost : 176 Obwód klatki : 116(-2.5) Obwód ramienia : 42 (-) Obwód talii : 94 (-2) Obwód uda : 63 (-1) Obwód łydki : 46 (-1) W lustrze też zauważam zmiany, ale na foty za wcześnie. Może koło Wielkanocy coś pstrykne. Wygląda na to że w końcu coś ruszyło. Z racji, że zaszły zmiany w [...]

Floniques ten trening co wrzuciłaś średnio mi się podoba. Tzn. kolejność dziwna- najpierw brzuch i łydki, potem większe mięśnie. W ogóle mam wrażenie, że za dużo drobnicy. Po za tym, nie wolałabyś mieć przynajmniej dwóch wersji niż robić cały czas to samo? Chociażby trening by Obliques łatwo można dostosować pod bolące plecy. Sama przerobiłam [...]

[...] francuskie skos ujemny – 3x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu z linką – 2x 8-12 Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x 20-30 2.Plecy+ bok i tył barków + bic + dwugłowe + łydki + brzuch (wt, pt) Podciąganie nachwytem - 4x 8-12 Wiosłowanie hantlą - 3x 8-12 Unoszenie ramion bokiem – 2x 8-12 Odwrotne rozpiętki na bramie – 2x 8-12 Uginanie ze [...]

Wtorek:23.02.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 95kg x5,5,5,5,5 - Fronty 72kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) tosty pełnoziarniste 150g+ser żółty 20g+wpc 25g 4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy [...]

[...] francuskie skos ujemny – 3x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu z linką – 2x 8-12 Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x 20-30 2.Plecy+ bok i tył barków + bic + dwugłowe + łydki + brzuch (wt, pt) Podciąganie nachwytem - 4x 8-12 Wiosłowanie hantlą - 3x 8-12 Unoszenie ramion bokiem – 2x 8-12 Odwrotne rozpiętki na bramie – 2x 8-12 Uginanie ze [...]

Czy do tego planu dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ? (ektomorfik)

Lydki mozesz, co do brzucha, to nie uwazam by trzeba by mu poswiecac uwage w wiekszym stopniu niz przy siadach, wioslach t

Poniedziałek:29.02.2016 Trening: Nogi: - Fronty 77kg x6,6,6,6 - siady klasyczne 77kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta; 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 4) kasza kuskus 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) chleb domowy [...]

[...] francuskie skos ujemny – 3x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu z linką – 2x 8-12 Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x 20-30 2.Plecy+ bok i tył barków + bic + dwugłowe + łydki + brzuch (wt, pt) Podciąganie nachwytem - 4x 8-12 Wiosłowanie hantlą - 3x 8-12 Unoszenie ramion bokiem – 2x 8-12 Odwrotne rozpiętki na bramie – 2x 8-12 Uginanie ze [...]

Poniedziałek:07.03.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 102kg x5,5,5,5,5 - Fronty 72kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) tosty pełnoziarniste 150g+ser żółty 20g+wpc 25g 4) makaron100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb [...]