łydki

A wgl to cwiczylem rególarnie tylko że bez jakiegos specjalnego planu. To prosiłbym o ten plan ja ide zrobic triceps, biceps i łydki w tym czasie.

[...] drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ pompki w podporze tyłem 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w tygodniu) trening poprzedzony porządną [...]

1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) wyciskanie francuskie hantli obórącz(triceps), zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)2 serie łydki + brzuch

Dzięki:-) Marcinie wiem, że nogi odstają od reszty i marzę o tym podcięciu pod dupą;-)ale nieco utrudnione mam zadanie, po treningu nóg siłowym bolą mnie żyły i puchną łydki i stopy, lezę z tym niedługo do lekarza, bo podejrzewam, że mogą mi się odzywać żylaki , poniekąd też dlatego odpuściłam siłowe treningi nóg, po crossficie jest wsio [...]

[...] zależnie od formy Lepiej biegać po asfalcie niż betonie, a jeszcze lepiej pojechać gdzieś dalej i poszukać "miękkiego podłoża" bo tak zapewne się nabawisz kontuzji jak ja zimą (zbyt ciemne wieczory by biegać w lesie) i drugi miesiąc przerwy już leci, nie mówiąc o bólu nogi! Na łydki to masaż najlepszy i unikanie podbiegów (po niech nieźle bolą).

[...] skos + 4s 10,10,8,6 zakonczone na 90 kg Uginanie przedramion 14 kg 3 s 12,10,10+ 2 s młotki 15,15 wyciskanie francuskie 30 kg 2s 12,10 + prostowanie przedramion 15 powt łydki wznosy ze sztanga+ kaptury 3s 15,15,15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1467ec976dd94d3f92185fbe247e2b70.jpg Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-21 11:52:12 [...]

[...] brzuch rób jak cchesz;) Piątek: NOGI: Przysiady ze sztangielkami na barkach 4x15 Wykroki za sztangielkami 4x15 Wspięcia na palcach 4x15 - może być nawet więcej powtórzeń:) łydki to ciężkie cholery, serii nie dorzucaj starczy KLATKA: Pompki 4x15 - próbuj pod różnymi kątami wyżej nogi itd w treningu domatora znajdziesz pełno rodzai pompek przyda [...]

[...] niezdecydowany. Co będzie dla mnie korzystniejsze? Idę póki co w masę przy aktualnym 64kg/174cm. Rozważam jeszcze wyrzucenie MC, wtedy zostanie mi 9 ćwiczeń (w sumie 8+łydki które startują przy 10-tkach). Trening Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Pompki na poręczach. Nogi 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcach , [...]

Dokładnie nie oszukuje. Fotki beda jutro bo mam problemy z aparatem z wrzuceniem fotek na komputer. Jutro dodam wieczorem :) I napisze rozpiske treningu. Od nowego tygodnia nogi 2 razy w tygodniu i łydki. Dodatkowo drążek do tego aby bić sie w szerokosc i polepszyc podciaganie. Pozdrawiam

trenujesz dopiero 2 tygodnie, że tak powiem większosć planów będzie dobra, aby były w nim podstawy. Łydki czy przedramiona nie muszą być specjalnie traktowane u osób początujących

az tak zle ?? czytalem... i miesiac nad tym treningiem myslalem... napiszcie co konkretnie jest zle - odwrocic kolejnosci i dac barki i nogi w sobo te o do tego dac przedramie i lydki ??

no wiec juz pisze....do tej pory trening mialam taki... DZIEŃ 1: uda i pośladki barki DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki niestety nie moglam wykonywac dokladnie proponowanych zestawow przez Michaila gdyz nie mam takich maszyn na silce ale stosowalam substytuty hieh znaczy robilam inne cwiczenia na ta sama grupe [...]

[...] sciąganie linki 3x 10 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 łydki Maszyna 3x 20 Wspięcia siedząc 3x 20 Piątek Barki + biceps Barki Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8 Wzos w przód 3x10-8 Wznos boczny z linkami [...]

mam zdiagnozowany zanik miesnia łydki,dlatego chyba jedynie synthol mi zostal:(

Wielki jestes. Te łydki nie ciekawie wyglądają, czym spowodowany jest ten zanik?

Dzień 1 "15" 1. MC/SQ 10kg 2. WL 10kg 3. wioslowanie 25kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 5kg 6. wyciag do karku 6malych(15kg) 7. uginanie na bic 5kg 8 prostowanie na tric 6malych (15kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: 1. Poszlo latwo z wydluzona negatywna faza zapas spory 2. Zapas okolo 3-4 ruchow faza negatywna dluga i przy ostatnim [...]

Dzień 3 "15" 1. MC/SQ 10kg 2. WL 12,5kg 3. wioslowanie 30kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 5kg 6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 7. uginanie na bic 5kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) Wrażenia: 5. Tym razem poszlo ale tez ciezko. Na prostowaniu ramion juz nie wytrzymalem. Slowo dociagnalem 15 powotrzen ale zmeczony psychicznie [...]

[...] ci w zupełności 1 zestaw oparty na ćwiczeniach podstawowych. Radzę ci też zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń na mniej więcej taką: nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,łydki/brzuch(taka kolejność nie jest obligatoryjna po prostu ja taką preferuje, ty możesz inaczej ułożyć ale pamiętaj żeby trening zaczynać od najcięższego ćwiczenia na dolną [...]

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg rumuński 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Triceps: [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 [...]