łydki

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj barki +nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20x24 15x27 8x30 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 15x12kg 12x13kg 6x15kg 3.odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie 25-18powtórzeń 4.Wyciskanie na maszynie smith 5x5 Nogi 1.Przysiady na maszynie smith 5 [...]

[...] mnie tez nogi bolec kolo piszczela w srodku tak :( Dodam ze gdy zaczalem cwiczyc ok 10msc moze ze 6 razy zrobilem trening nog. Przytyłem w te 10msc ok 15KG czy to przez moją wage nie trenowane nogi łydki dają o sobie znac ze sa za slabe na ten ciezar? To samo przedramie chociaz bardzo mało biore na bicepsa przez tą kontuzje nadal mnie boli.

Jakoś mnie nie ciągnie do tych rzeźników, katorżników, itp. Wystarczą mi moje zimowe treningi w mrozie, błocie i w śniegu do połowy łydki.

Dzięki za odp :) A co z brzuchem i przedramionami, ew. łydkami? Mogę dodać po 2 serie każdego dnia treningowego innej partii? np. w poniedziałek na koniec brzuch 2 serie, sroda przedramiona, piatek łydki?

witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 88 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] i stram się o każdy progres? i przez 8 tyg ten sam trening? ;> to kolejne idiotyczne pytanie, ale wolę być pewna, że wszystko dobrze robię.. Ponadto martwię się o łydki i tak są olbrzymim mięsiskiem....a te wspięcia.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7f4040ed2984f4999c556722e2a8d2a.jpg Zmieniony przez - daria09403 w dniu 2014-05-04 20:22:06

03/05/2014 Dwie ostatnie miski czyste ale nie liczone (03/05 i 04/05) trening z soboty (niedziela DNT) 1A. Przysiad 45kgx8/50kgx8/52.5kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge [...]

Dzień 26 Dzisiaj wciąż mnie gnębią domsy na plecach. Zauważyłem ostatnio, że akurat wiosło w oparciu o ławkę skośną z wszystkich wioseł najbardziej mi wchodzi. Trochę mi te domsy przy siadzie dokuczały, więc chyba wrócę do starego ładu przez wzgląd na to, że jest wygodniej. Teraz sobie odpocznę, bo trzy dni maturek ;-) [...]

Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]

[...] raz w tygodniu przed długą przerwą. Rozumiem, że trening 2x w tygodniu? Szedłbym w kierunku mniejszej ilości powtórzeń... będzie Ci łatwiej dodawać ciężary z treningu na trening co jest ważne przy masie - zwiększanie obciążeń treningowych. Przedramię i łydki na każdym treningu. Ja bym na nogi i plecy robił po 4 serie a na barki, łapy po 3.

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód klatki : 81 Obwód ramienia : Obwód talii : 91 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + po treningu areoby 30 min, zwiększany co tydzień o 5 min. [...]

Ja łydki robiłbym tego samego dnia co przysiady(od razu po przysiadach), ale pamiętaj żeby przy łydkach nie ograniczać się do 6-8 powtórzeń. Łydki są strasznie oporne i żeby dać im impuls do rośnięcia musisz robić serie po 30 (dużym ciężarem) - 100(małym ciężarem) pełno zakresowych powtórzeń. Ilość serii 3-5.

[...] wiedzieli co z tym zrobić... Trzecie podejście - 47,5 kg - nie poszło. Było bardzo fajnie, ale męcząco. Już w ciągu dnia bolały mnie całe nogi, pośladki i brzuch, a potem łydki dokuczały. Wyszedł brak doświadczenia (ale niektórzy faceci nic nie zaliczyli, a spalonych było sporo, więc mnie to trochę podniosło na duchu@@-)), ale za to super [...]

Spróbuj zwiększyć ilość serii na biceps/triceps do 3, na klatę do 4 i na barki do 3/4 i w treningu B, zamiast uginania nóg w leżeniu, dodaj 2 serie przysiadów. Możesz też dodać jakieś ćwiczenie na łydki i przedramiona i brzuch przynajmniej raz w tygodniu.

Ja robię na zmianę podchwyt i nachwyt, łydki też na każdym treningu po jednym ćwiczeniu

[...] Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm Obwód na wysokości pępka : 89 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : niestety biust:( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Mam kontuzja palca u nogi i muszę zrobić zamiennik dla przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 [...]

Mam kontuzja palca u nogi i muszę zrobić zamiennik dla przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 [...]

I chyba nawet poprawił łydki :-)