łydki

xGodawsonx - chyba nie zrozumiałeś... czym chcesz masę zrobić?? rozpiętkami?? plan cały przeładowany. A gdzie martwy ciąg, przysiady?? nie możesz tak jak pisze w temacie który Ci podrzuciłem?? wyeliminuj zbędne ćwiczenia i trzymaj sie tylko bazy treningu, np. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki [...]

Nitro samo=bezsens z takim stazem=bezsens zrobisz jak zechcesz, nie mam zamiaru tlumaczyc ze zmarnujesz kase po raz setny. dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x104s 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12wywal 6.pompki w podporze [...]

Zakladam ten temat zeby uslyszec (przeczytac) wasze opinie odnosnie tegorocznych zawodow. W temacie o relacji zrobil sie lekki chaos, wiec chcialbym zeby pojawialy sie tutaj jakies bardziej rzeczowe komentarze. Prosze usunac jezeli moderatorzy uznaja temat za niepotrzebny. Jak oceniacie tegoroczne zawody? Jak oceniacie sedziowanie? Czy bylo w tym [...]

możesz... Na łydki rób 3 serie po 25 powt z większym ciężarem, a na czworogłowe 4 serie po 12, 15 powt z mniejszym ciężarem (przysiady, syzyfki).

Dobrze skoro radzicie mi 3 razy w tygodniu trening. To mam jeszcze pytanie do tego co napisał Apokalipsa : poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny tydzień poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona itd... NO więc po ile [...]

fajny uklada brawo:D ale lydki na cieniutkie

[...] ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych. to chyba wystarczające.... wiec dobierz sobie cwiczenia na które najlepiej reagujesz ;D

[...] Wolf w sumie tez az tak zle nie wyglada, ma predyspozycje do tego by zdominowac ten konkurs w przyszłych latach, tylko musi nadrobic braki, przede wszystkim poprawic łydki, bicepsy, zaokraglic miesnie i generalnie wrzucic troche miesa, wtedy kazdy bedzie smiesznie przy nim wygladał, oby tylko zdołał sie poprawic. Reasumujac: 1.Dex 2.Heath [...]

Heja! Od poniedziałku lece z nowym treningiem na jakieś 6 tyg... Prosiłbym o poprawienie o ile coś trzeba poprawiać. Staż 7 msc.. Foto w profilu. pzdr. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, mam 16 lat 185cm wzrostu 75kg wagi staz ponad 7 miesiecy.Bede bral nitro II,bialko dieta taka sobie ale jest. Oto moj trening: dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x10 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12 6.pompki w podporze [...]

[...] (biceps) 9. francuskie lezac (triceps) 10.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem/podchywytem (na zmiane co trening) (przedramie) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) wszystko robisz 3serie po12 badz 4po12 poczytaj troche o treninu bo ulozyles grupy miesniowe w zlej kolejnosci... jeszcze brzuch-polecam ABS 2 pozdro Zmieniony przez [...]

nr1 wiesz... czasem wkurzaja mnie twoje wypowiedzi . koles pisze ze bicepsy odstaja to po co glupkowato dopisujesz cos w stylu 'rozmiarem ... nie . ksztaltem tak'. kontekst wyglada tak jakbys go poprawial mimo ze nie popelnil zadnego bledu. o jego bicepsach bylo juz tyle mowy ze konczyc jego zdania za niego rowniez nie musiales . to samo jak [...]

witam proszę o poprawę mojego domowego treningu rozgrzewka 10 min przysiady - czworogłowe wspięcia - łydki brzuch a6w w klęku podpartym wymachy nóg do tyłu - posladki pompki - klatka pieriowa grzbiet w lezeniu tyłem z hantelkami biceps, triceps, naramienne wszystko po 10 pow i 2 serje na poczatek czy moze byc taki ogólnorozwojowy trening??? na [...]

Dziękuję bardzo za odp. popracuję nad dietą. bardzo proszę żeby ktoś mi doradził jeszcze jakie cwiczenia najlepiej wykonac aby ujedrnic i wyszczuplic uda i posladki a przy tym podzialac na łydki wyszczuplajaco.

Witam, chcialem sie podzielic z wami moim cyklem, ktory zaczynam od podziedzialku i prosic o ewentualne poprawki ;) czyli tak: DIETA: diete mam:)wiadomo roznie bywa z niektorymi posilkami np. obiad(glowny) jem to co jest w domu ale reszta mysle ze ok. 6 posilkow dziennie(nie licze gainera) TRENING: 3 razy w tygodniu WTOREK(klatka+triceps) plasko [...]

....update ze wczoraj: na treningu: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 53kg 8x 60kg 6x 70kg 6x 61,5kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 25lb 8x 30lb ...jedan seria mniej szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 8x 70lb ze sztangą z [...]

[...] (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym można to zamienić? 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc można to zamienić ? 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie bez planu Uprawiane inne sporty: basen [...]

27,09,2008 Trening siłowy Łydki wspięcia jednonóż 20 25 20 20 wspięcia ze sztangą 20x65 kg 20x65 kg 18x65 kg 20x65 kg Uda Przysiady ze sztangą 12x55 kg 10x55 kg 10x60 kg 8x60 kg hack przysiady 12x60 kg 12x60 kg 10x65 kg 12x65 kg FSqat 10x30 8x50 kg 10x50 kg 5x50 kg wykroki 7(jedna noga)x30 kg 10x30 kg 12x30 kg Nie mogłem jakoś ustawić sie do [...]

[...] kg (POPRZEDNIO 120 KG X 3) B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg 5 x 128 kg C1 good morning 3x10 10 x 63 kg 10 x 63 kg 10 x 63 kg D łydki + brzuch dwie serie łączone wzniosy łydek jednonóz na schodach+wspięcia łydek ze sztangą trzymaną z przodu+brzuch combo x2 A. Co do siadów, wiem - niepotrzebnie odrywam [...]

hmm na siłowni mam możliwość jedynie robić przysiady ze sztanga na barkach na mieśnie ud,a na łydki unoszenie sie na palcach ze sztangą i hantlem.Robie te ćwiczenia raz w tygodniu 12 seri ogólnie moze pownienem zwiekszyć i robic to 2x w tyogdniu, byly by wtedy lepsze efekty hmm ?