[...] DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: Regeneracja Obolałości po wczorajszym treningu nóg są nieprawdopodobne... A przecie nie ćwiczyłem ich pierwszy raz! Mam dzisiaj cały dzień problemy z chodzeniem. Bolą mnie uda, pośladki, dwugłowy. Jedyne względnie sprawne mięśnie to łydki... Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-21 20:40:49
[...] nad techniką pracuję, lecz nie ma takiej tragedii by nie móc spokojnie ćwiczyć i bić rekordy. Muszę pamiętać o blokowaniu biodra. Co do siadów to wiem, że tam była zła technika. Winą tego jest to, że mam bardzo przykurczone łydki i biodra. Teraz pracuje nad tym by to porozciągać. Za 3-4tyg. wrzucę filmik, to będzie już widać jakaś poprawę.
20.02.2014 Uda + łydki 1. Przysiady tylne cc x 20 ; 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 8 ; 60kg x 6 ; 70kg x 1 2. Wykroki z hantlami 16kg x 8 ; 16kg x 8 ; 16kg x 5 3. Prostowanie nóg na maszynie 20kg x 14 ; 30kg x 14 ; 40kg x 12 ; 50kg x 10 ; 60kg x 8 4. Uginanie na maszynie 15kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 10 5. Wspięcia stojąc bez obciążenia, [...]
[...] w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x w [...]
Dzień: 40/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 16kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg + drop-set 30kg x 12 3.Uginanie na bramie stojąc z dwoma linkami : 15,12,12,12 x 20kg Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x [...]
witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
[...] w pasie:81.5cm +1cm Obwód uda:63cm bez zmian Obwód klatki:110.5cm +0,5cm Obwód bicepsa:37cm bez zmian Obwód bioder:90cm -1,5cm Obwód przedramienia:33cm +0,5cm Obwód łydki:43.5cm bezz mian dziwne dosyć wymiary wyszły, ale i tak notuje, bo wszystko ma być widać :P aaaa, no i mam newsa-sprawiłem sobie WPC ostrovii, bo czasem są problemy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jak ból pleców promieniował mi do łydki przez całą nogę(Dawno temu na początku przygody z siłownią, 90kg przy wadze wtedy z 83 mnie przechyliło i przewróciło do przodu przy przysiadach), to podobno miałem naderwany nerw kulszowy. Dostałem na to tabletki, ból przeszedł w 10minut po zarzyciu, ale do dzisiaj(ponad 9 miesięcy od tamtego zdarzenia) [...]
[...] prostowania + uginania 3 s, 5-6x8-10sek 20+15/20+15/20+15 25+20/25+20/25+20 7. Przywodzenie + odwodzenie 3s 36+36x20/36+36x20/36+36x20 41+41x20/41+41x20/41+41x20 8. łydki 2 s 195x 30 195x30/195x30 Uwagi: 1. Plecy proste, także ból prostowników zdecydowanie nie od kota. Tu wpadłem na nowy pomysł, to jest zaczynania każdego treningu od [...]
[...] mężczyzna Wiek : 28 Waga : 111,8 Wzrost : 182 Obwód klatki : podam wieczorem Obwód ramienia : podam wieczorem Obwód talii : podam wieczorem Obwód uda : podam wieczorem Obwód łydki : podam wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem dokładnie ile, ale pewnie ze 40% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia (opis poniżej) Uprawiany [...]
[...] punktów to miejsce na indywidualny wybór każdego trenującego, który wie sam, nad którą grupą mięśniową musi popracować najbardziej. Jeżeli chcesz podbudować plecy i łydki, wtedy ćwicz plecy i łydki. Jeżeli chcesz podbudować klatkę i biceps, wtedy ćwicz klatkę i biceps. Oto przykładowy program słabych punktów dla klatki i bicepsów: Skos [...]
Siemano, na początek krótkie ogłoszenie parafialne o mnie Wiek: 22, Waga: 73 Wzrost:183 Staż: Około półtora roku Główny cel: Szerszy w barkach i przybrać na masie Wrzucam trening na masę, byłbym wdzięczny za jakieś rady/wskazówki i jeszcze 3 pytanka na koniec A) W jaki dzień dodać szrugsy? B) Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? [...]
[...] informacje a na samym dole pytania. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 85 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,6% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / siłownia 3 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] / 35kg x 11 30kg/35kg/35kg/35kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko Suple kreatyna 3g * beta alanina 4g bcaa cleburexin 1 kaps mg, zn _______________________ Po pierwsze: była moc %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich A więc ćwiczę na siłowni ponad 6 miesięcy + miesiąc diety na rzeźbę i zamierzam jeszcze miesiąc dwa poćwiczyć bez krety. Mam prawie 18 lat 185 wzrostu i 95 kg wagi (wklejam moją dietę i plan treningowy) a więc przejdę do konkretów mam kilka pytań czy przy mojej diecie i planie (nowy plan) będą efekty?? zamierzam brać SFD Pure [...]
Wiek 20 staż 20 miesięcy waga 95kg wzrost 175cm obwód ramienia 47 obwód uda 63 obwód pasa 88 klata , ciężko samemu zmierzyć coś koło 120 Chciałbym się was poradzić , mianowicie jak ułożyć trening by zrzucić kilka kilo bardziej uwidocznić zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy PONIEDZIALEK - [...]
Wiek: 25 waga: 85 wzrost: 189 staz na silowni: kilka razy po kilka miesiecy. Plan: redukcja kilku kg Witajcie, Sorry ze zakladam nowy temat aczkolwiek nie moge zbytnio znalezc interesujacego mnie tematu, bo albo jest jakos zmiksowany z czym innym, albo po prostu nie jest on dopasowany do tego co chcialbym znalezc. Nie jestem zbyt ogarniety w [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
