łydki

[...] wdzięczny za sugestie i pomysły Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna, okazionalnie [...]

[...] wystarczy tylko na koniec ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód klatki : + 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 6 Ilość spożywanego białka : 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4g/1g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/1kg Opis przebytych cykli [...]

staz rok ,wiek 19 , cel masa wzrost 1.85 waga 85 dysponuje ławeczką z regulowanym skosem , sztangielki , sztangi , wyciag Plan jest 4 dniowy prosze o ocene co jest zle co zmienic , nie prosze o zmiane planu na inny tylko o ocenie ;) z gory dziekuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -=============---- na skośnej [...]

[...] Znajomy z AWF zaproponowal mi taki rozklad: Poniedzialek: Przod ciala czworogłowe uda, klatka, triceps, barki (przód i bok) + brzuch Czwartek: Tyl ciala tylne mięsnie uda, łydki, plecy, biceps, barki (tył) + brzuch Piatek: FBW Co sadzicie o takim rozkladzie, ewentualnie czy ktos ma jakis lepszy pomysl? Dodam ze wrocilem na silownie tydzien temu [...]

Co o tym myslicie Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]

[...] Wiek : 26 Waga : 62 kg Wzrost : 171 Obwód klatki (nad): 90 Obwód klatki (pod): 78 Obwód bicepsa: 25 Obwód talii: 67 Obwód brzucha (najszerszy): 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 30 Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaco=stojaco-siedzaca i umyslowa Uprawiany sport : dawniej taniec, pilka, obecnie 3x w tygodniu treningi [...]

[...] na odchudzanie, które na pewno działają ;). Płeć: Kobieta Wiek: 43 Waga: 65 Wzrost: 153 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca (8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower Odżywianie: - Cel: szybka [...]

Początkujący 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 43 cm -Obwód łydki: -Obwód klatki piersiowej: 121 cm -Obwód przedramienia:34 cm -Obwód bioder: cm -Obwód uda:60 cm -Obwód w pasie: 110 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: wleci redukcyjna. Witam od ostatniego cyklu minęło pół roku zrobiłem [...]

Witam! Z pomocą znajomego ułożyłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek: Siłownia: Plecy + uda + łydki + brzuch Wtorek: Bieganie (5-6 km w 35/40 minut) Środa: Siłownia: klatka piersiowa + triceps + brzuch Czwartek: jak we wtorek Piątek: Siłownia: biceps + barki + brzuch Sobota: Bieganie, interwał. (bieżnia stadionu pełno wymiarowego (łuki [...]

[...] stojąc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - suwnica 2s -łydki siedzac 2s Bicepsy: -uginanie ramion z hantlami 2s Przedramie z gryfem podchwytem 2s B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na soksie 3s superseria rozpietki [...]

[...] dużego tyłka i ud. Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię, lecz już na samym początku nachodziło mnie pytanie, czy żeby schudnąć z ud i pośladków (a do tego wyrzeźbić łydki) muszę przejść na dietę redukcyjną, a potem dopiero zacząć od nowa budować masę mięśniową by wyrobić klatę itp. Czy jest możliwe, aby jednocześnie odchudzić te części [...]

[...] Mam na imię Radek. Małe info: Wiek : 19 Typ budowy: Ekto Wzrost: 183cm Waga: 79kg Obwód pasa: 81cm Obwód klatki: 105cm(luz) Obwód bicepsa: 37cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki 37cm Wyniki siłowe: Przysiad: 100x5 (niepełny) Płaska: 107kg ( 3 msc temu ) MC: Ze 140 by poszło. Cele: Zwiększyć siłe w przysiadzie Ogóle wzrost SUCHEJ masy I [...]

Witam! Od dwoch lat trenuje SW. 3 razy w tygodniu, na przemian MMA( tu, najczesciej wyczerpujacy sparing w najprostrzej postaci, az do wyczerpania sil), Muay Thai(Technika/lekki sparing), BJJ(Technika/sparring) Teraz mysle ze czas nastal aby powrocic do treningow silowych, poprawiajac przy tym sile/wytrzymalosc. Z racji tego pomyslalem, oto o [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 82 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] magnez w postaci leku. Byłem u neurologa, mam zniesioną lordozę, ale nie sądzę, że tak mocno wpływa ona na mięśnie, ponieważ dotyczy to nie tylko mięśni kręgosłupa - nieraz łydki, innym razem dłonie, gdy coś mocniej zaciskam (np. sztangę, ale też zwykłe rzeczy) ostatnio jak mocniej otworzyłem usta to złapał mnie skurcz mięśnia pod szczęką. Ktoś [...]

[...] grzbietu), <<<< o co tu chodzi 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona), <<< tutaj tez nie bardzo rozumiem 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Serdecznie pozdrawiam

Witam. Ostatnio kumpel z silowni polecil mi pewien trening,cwicze nim caly tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony. Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu. 3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA 1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A [...]

Witajcie! Zaczynam swoją pierwszą poważną redukcję. Zawsze trenowałem splitem, lecz teraz podczas redukcji sądzę, że lepiej się sprawdzi FBW. Czy mam rację? Poniżej załączam plan treningowy FBW ABC: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz [...]

Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]

[...] drążka wyciągu górnego 5x10 -wiosłowanie siedząc 3x10 -szrugsy 3x10 -uginanie przedramion z suplinacją 3x10 -uginanie przedramion opartych o kolano 3x10 Czwartek: (nogi, łydki) -wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15 -wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 -przysiady z sztangą na plecach 3x15 -wykroki 3x -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 [...]