łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] za siebie ponownie. OBECNA SYLWETKA Obecne wymiary jak w profilu tj: wzrost 180 cm waga 81 kg klatka 107 cm bice ~37 cm biodra 100 cm pas 86 cm udo 64 cm przedramie 32 cm łydki 42 cm Poglądowa sylwetka pod linkiem: http://i45.tinypic.com/1m54x.jpg DIETA Tu na start mówię, jestem LEŃ. Bazuje na tym co w miarę tanie i szybkie w przygotowaniu. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 -20% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu trening siłowy - czasem rowerek, czasem basen Odżywianie : [...]

Jeszcze dwa pytania. Czy zamiast wyciskania wąsko lub california press można wrzucić pompki na poręczach? Oraz jak i kiedy ćwiczyć łydki i brzuch? Pozdrawiam

Jeżeli dasz radę zrobić pełną serię-daj pompki. Brzuch ćwiczysz przy każdym wielostawowym ćwiczeniu. Łydki też oberwą-choć jakieś wspięcia można dodać,jeżeli już się uprzesz.

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec wole [...]

[...] rozbudowane, mimo iż nie ćwicze ich. Chciałbym je jakoś zredukować. Wiele czytałem i doszedłem do wniosku że muszę je rozciągnąć. Stojąc na wyprostowanych nogach nie mam szans dotknąć nawet palcami podłogi(brakuje mi jakieś 15cm!!) Jak myślicie czy rozciąganie może pomóc je wyszczuplić ? Jakie ćwiczenia polecacie na łydki i uda? Z góry dziękuje.

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm Waga:80kg Dieta:tak Suplementy:Nie Cel: Masa 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w [...]

Czwartek 03.01.2013 Trening podstawowy Rozgrzewka Skakanka 220 Uda Przysiad ze sztanga z tyłu Seria rozgrzewkowa powtórzeń 12 - 22kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 60kg 4 seria powtórzeń 8 - 70kg Przysiady wykroczne ze sztangą 1 seria powtórzeń 12 - 32kg 2 seria powtórzeń 12 - 32kg 3 seria powtórzeń [...]

Robiłem dzisiaj łydki tak jak mówiliście, 5 serii po 20 powtórzeń z jakimś klockiem pod stopami 7-10cm i jak będę w górze chwile przytrzymać i wolno opuszczać. Pieczenie w łydkach było znacznie większe niż przy wcześniejszych treningach. Merdey ten link co podałeś wyżej nie otwiera mi go ale spróbuje wszystkiego. :)

Na łydki najlepsze są wspięcia na palce siedząc ,leżąc na maszynie lub z ciężarem. Wypychanie nóg na maszynie. Ja jak ćwiczę łydki to nie liczę powturzeń tylko dobieram taki ciężar, że po około 20 powturzeniach zaczyna piec i robię dopiero właściwe 20

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + banan II posiłek – białko 30g + pomarancz III posiłek – kanpaki z serem + jabłko IV posiłek – ziemniaki z mięsem + salatka+ jabłko + pół pomaranczy Assault TRENING V posiłek – owsianka + tunczyk w oleju VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK [...]

[...] 4s -szrugsy czy jak to sie nazywa to na kaptury 4s/20p Nogi: -Przysiady 4s -prostowanie nog na maszynie 4s -uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie (czy jak sie to nazywa) 4s -łydki wspiecia na palce 4s/30p wiekszosc cwiczen robie taka metoda ze najpierw 12 powotrzen potem 10,8,6 zwiekszajac ciezar co serie. Dzieki z gory za pomoc Pozdro! ;)

[...] pod biustem : 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73,5 cm Obwód na wysokości pępka : 83,5 cm Obwód bioder (3): 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen, [...]

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]

cze to zowu ja mam trening na rzeźbę i dieteę tez mam trning poniedziałek klata+biceps+brzuch i aeroby 20 min bo ja początkujący wtorek plecy+kaptury+brzuch i aeroby Sroda wolne czwartek barki+triceps+brzuch +aeroby piątek nogi+lydki+przedraiona +aeroby co byscie zmienili i czy robic hity ?

Dzisiejszy trening był krótki bo siłownie mi zamknęli ale co najważniejsze to zrobiłem:) Trenig: Przysiad suwnica 6x progresja min. 10 powtórzeń Przysiad ze sztangą 4x10 50% maxa Łydki stojąc łącznie 100 powtórzeń Chciałem więcej ale zbrakło czasu. Jak obiecałem fotki: http://img837.imageshack.us/img837/49/dsc04151yt.jpg [...]

mam trening na rzeźbę i dieteę tez mam trning poniedziałek klata+biceps+brzuch i aeroby 20 min bo ja początkujący wtorek plecy+kaptury+brzuch i aeroby Sroda wolne czwartek barki+triceps+brzuch +aeroby piątek nogi+lydki+przedraiona +aeroby co byscie zmienili i czy robic hity ?

na nogi leci z tego co wyczytalem 12-16 serii na treningu tylko czy to jest lacznie na czworoglowy dwuglowy i lydki? czy ma byc 12-16 na czworoglowy 12-16 na dwuglowy i 12-16 na lydki?

Ta zasada niestety jest mitem. Prędzej 2 ga opcja, chociaż nikt nie będzie robił 16 serii na łydki...