łydki

[...] podciąganie szeroko- 5x4 wiosłowanie- 50,50,50,50,50/5x5 bic- 10,15,20,20,20- 3x10,2x8 ciąg- 60/6 70/5 90/5 110/5 żołnierskie- 20,30,35/3x5 dzień dobry- 40,45,50,55,57.5/5x5 łydki Komentarz: Treningi lekkie, trochę nudnawe DB bardzo lekko, pewnie przez to, że ciągi też na lekkich ciężarach. Do tego po treningach bieżnia i wracam do michy, bo już [...]

C:4 T:2 D:2 i 3 piątek i sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 130/3 150/3 167,5/4 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 42,5/5 47,5/3 55/7 Dwójki - 7.5,12.5,17.5,22.5,27.5/5x10 Dzień dobry - 40,45,50,55,60/5x10 Łydki - ileś tam C:3 T:2 D:3 sobota Ławka - 50/5,5 70/3 87.5/3 100/3 112,5/7 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy - x/5x10 [...]

C:4 T:3 D:1 Środa przysiad- 50/5 70/5 90/5 110/5 125/5 142,5/3 160/5 ławka- 70/5 82.5/5 95/5 siad przedni- nie pamiętam ile zrobiłem C:4 T:3 D:2 Sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 140/5 157,5/3 175/3+ Wyciskanie żołnierskie - 20/5 35/5 45/5 50/4 57.5/5 Dzień dobry - 40,47.5,52.5,57.5,62.5/5x5 Dwójki - 20,20,22.5,25,27.5/5x10 Łydki [...]

[...] ściąganie drążka- 5x10 wiosłowanie/ maszyna- 5x10 bic- 10,15,20,25,25- 5x10 ciąg- 60/6,6 75,95,110/3x5 dzień dobry- 40,47.5,55,60,65/5x10 dwójki- 25,30,35,40,45/5x10 łydki brzuch z ciężarem Ława: 50,60,75/3x5 Rozpiętki: 11,11,11/3x10 Ściąganie drążka(tric): 3x10 Komentarz: W tym tygodniu całe ciało potraktowałem bardzo lekko, bo [...]

[...] 10/85kg 8/95kg 2. Przedramie - Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/40kg 12/45kg 10/48kg 10/53kg - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/17kg 12/20kg 10/22kg 8/25kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/100kg 15/110kg 12/120kg Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/45kg http://www.youtube.com/watch?v=qhui57JpnNo Unoszenie sztangielek [...]

[...] 10/100kg 8/105kg 2. Przedramie - Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/27kg 12/30kg 10/35kg 10/38kg - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/12kg 12/15kg 10/18kg 8/20kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/110kg 15/120kg 12/130kg Filmy - Martwy ciag 6x125kg http://www.youtube.com/watch?v=-eed-brXABU - Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

"no nie wiem czy zmienic wyciskanie z przed głowy na push press lubie to cwiczenie " PPress to wyciskanie sprzed głowy ale ruch wychodzi z nóg. Wyciskanie wspomagasz lekkim ugieciem kolan. tu mnie troche zarzucilo przy drugim powt: http://www.youtube.com/watch?v=frMSETbTJZk a tu w miare ladnie: http://www.youtube.com/watch?v=1EwYZv2G08M [...]

[...] 10/100kg 8/105kg 2. Przedramie - Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/27kg 12/30kg 10/35kg 10/38kg - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/10kg 12/11kg 10/15kg 7/16kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/110kg 15/135kg 12/155kg Filmy: - Martwy ciag 5/128kg http://www.youtube.com/watch?v=2SqxNbUnyJ0 - Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] siłowni:/ " * a masz lawke skosna glowa do dolu? bierzesz sztangielki i robisz takie niby rozpietki - ruch jest taki sam(niemal) ja tak robie i lepszego sposobu na 'emulacje' bramy na wlasnorobionej silowni nie znam :) co do planu to łydki(mała partia, ćwiczenie izolowane) wyrzuć na koniec lub jesli są priorytetem mogą zostać reszta ok

ok a wiec podsumowujac łydki na koniec i zamiast bramy-glowa w dol(myslałem juz kiedys o takim zastapieniu tego cwiczenia ale jakos balem sie ze sie nie sprawidzi ;]) wiec zamiast wyciskania na plaskiej zrobic sobie to cwiczonko czy zamiast wyciskania hantelek na skosie??

[...] G2. wznosy ramion w opadzie 2x2kg 4x10p. Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer * Aneks do treningu nr 11 (wczorajszego) H2. łydki stojąc były robione na każdą nogę osobno, żeby nie było że aż tak ze mną słabo ;-) Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-07 14:00:39 Zmieniony przez - palmer w dniu [...]

[...] innej siłowni, a tam kąt pod jakim uginanie wykonuje jest nieco inny niż na maszynie z przed tygodnia, to 15kg idzie równie cieżko jak 18kg na innej siłce G. rozciąganie H. łydki stojąc eksplozywnie (obunóż) cc+32kg 3x10p.+20p.+25p. Miska - dziś nie liczona, czysta tak na oko WW przekroczyłam raczej to 200g ale T nie dobiłam do tych 90-100g. [...]

Obecne wymiary: WAGA CIAŁA: 104kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm (na prostej ręce) / 39cm (w zgięciu) OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD ŁYDKI: 45,5cm-46cm OBWÓD UDA:71cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:97/98cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:124/125cm OBWÓD NADGARSTKA:18cm Poniedziałek rano - poleci pierwszy shoot i start mietka 3majcie kciuki

[...] Wiek : 33 Waga : 64 (tyle co 16 lat temu, 10 lat temu było 54, 2 lata temu 60) Wzrost : 168 Obwód klatki : 77 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 78 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28.90 % do 35.96 % - w zależności od kalkulatora Aktywność w ciągu dnia : praca generalnie siedząca, 5km drogi tam i z [...]

dużo osób tak ma że się wraz z czasem wkręca a na początku chodziło z bardziej z przymusu i chęci wprowadzenia zmiany, dorzuć coś na łydki :-)

widzę,że waga ładnie leci-gratulacje! ale Twoje FBW do poprawy: 1.przysiad/wykroki 2.mc/wiosło/drążek 3.klata plasko/skos 4.barki 5.bic/tric/łydki/brzuch-1,2x/tydz wolne cięzary(odpuść maszyny) +oczywiście aero/interwał i trening 3x/tydz(dzień przerwy)spokojnie wystarczy

Przygotowania do sezonu wiosna 2015 - dzień drugi Dzisiaj na treningu dwójki, pośladki, lewa czwórka, brzuch i łydki: UNOSZENIE TUŁOWIA DWÓJKAMI NA RZYMSKIEJ - nie wiem jak to nazwać, technika ćwiczenia na filmiku w poście poniżej - 10kg x 4 po 6-7 ruchów co 3 minuty MARTWY KLASYCZNY - 90kg x1 5 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg x2 po 5 ruchów [...]

Dzień 6sty przygotowań do sezonu wiosna 2015 - dzisiaj na treningu pocisnąłem dwójki, pośladki, lewą czwórke, brzuch, łydki i triceps zaległy z poprzedniego treningu, niestety nie starczyło czasu na aeroby MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg i 130kg po 6 ruchów 140kg 5 ruchów 150kg 4 ruchy 3 minuty przerwy SKŁON ZE SZTANGĄ [...]

[...] DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI - 15kg x 3 po 18 ruchów co minute 20 min aero - marsz pod górę na bieżni I na dzisiejszym treningu poszły dwójki, pośladki, lewa czwórka, brzuch i łydki: UGINANIE PODUDZI LEŻĄC - drop set 3/4 stosu maszyny|dwie sztabki wyżej|dwie sztabki wyżej x 4 po 5 ruchów co 2 minuty MARTWY NA PROSTYCH Z HANTLAMI - drop set [...]

Minął kolejny dzień z życia młodego kulturysty ;) wczoraj przypompowałem dwójki, lewą czwórkę, brzuch i łydki: MARTWY CIĄG SUMO - 90kg x 1 6 ruchów 110kg x 2 6 ruchów 130kg x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x [...]