łydki

[...] 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x80, 8x80, 15x60 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x50, 15x50, 15x50, 15x50, 15x50 8.Czachołamacze 8x30, 8x30, 12x25 9. Pushanddown 15x05, 15x57, 15x63 łydki 30 min cardio Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-12-09 09:39:04

[...] 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 250x15 250x12, 25x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 rest pause 5. Hipthrust 200x10, 200x10, 200x10 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki

[...] 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, 100 6A. Face pull 39x15, 39x15, 39x15, 39x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 32x10, 32x10, 39x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 35x9, 35x9, 25x12 łydki cardio 30 min

[...] 8x35, 8x35, 10x28 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x80, 8x80, 15x60 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x50, 15x50, 15x50, 15x50, 15x50 8.Czachołamacze 8x30, 8x30, 12x25 9. Pushanddown 15x05, 15x57, 15x63 łydki 30 min cardio

[...] 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 105, 100 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 35x10, 35x10, 25x12 łydki cardio 35 min

[...] press 8x35, 8x35, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 60x85, 8x80, 13x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x60, 15x60, 15x60, 15x60, 15x60 8.Francuz łamaną 8x70, 8x70, 12x60 9. Pushanddown 15x53, 15x60, 15x67 łydki 35 min cardio

[...] nogi wąsko 290x17 290x12, 250x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 rest pause 5. Hipthrust 230x10, 230x10, 230x10 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel Odwodziciel Dobicie na koniec łydki Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-12-23 21:19:31

[...] 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, 100 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 35x10, 35x10, 25x12 łydki cardio 35 min

[...] press 8x35, 8x35, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 8x80, 8x80, 13x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 8x70, 8x70, 12x60 9. Pushanddown 15x53, 15x60, 15x67 łydki 35 min cardio

[...] 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 310x13 290x12, 250x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 470x20, 470x20, 470x20 rest pause 5. Hipthrust 210x10, 210x10, 190x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki

[...] 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 35x10, 35x10, 25x12 łydki cardio 40 min

[...] 8x37, 7x37, 10x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 11x80, 9x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 8x70, 8x70, 12x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 40 min cardio

[...] hammer poziom nogi wąsko 310x13 290x12, 200x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 480x20, 400x20, 400x20 rest pause 5. Hipthrust 210x10, 210x10, 190x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x12, 60x11, 60x10 Przywodziciel Odwodziciel łydki /SFD/2020/1/6/6f5b0dea23c54944b4ef76c7a436fb1e.jpg

[...] przylega do oparcia) windowmaker set 105, 105 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, 42x15 6B. Odwrotny Butterfly 79x15, 79x15, 79x15, 79x15 7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu) 35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 37x10, 35x10, 27x10 łydki cardio 40 min /SFD/2020/1/11/436184c8224c44b6909c379e626f5167.jpg

[...] 8x40, 7x40, 10x35 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x85, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 9x72, 8x72, 13x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 40 min cardio

[...] wg planu tylko robiłem co mogłem Skończyło się na tym, że na czwórki poszło 9 serii odpychania od platformy cały stos w zakresie 10-20p z wolnym negatywem i pauzą na dole oraz prostowanie 3s Uginanie, Martwy na prostych hantlami i łydki Mam nadzieję, że za tydz będzie już lepiej 106,2 na czczo /SFD/2020/1/13/45da6e47aba94cf581f135037e14a7dd.jpg

[...] 8x42, 7x42, 10x35 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 5x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70 8.Francuz łamaną 9x75, 8x75, 13x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 40 min cardio

[...] 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 7x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x72, 15x72, 15x72, 15x72, 15x72 8.Francuz łamaną 9x75, 8x75, 13x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 40 min cardio

[...] 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 8x85, 8x88, 15x70 6.Crucifix 15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x75, 15x75, 15x75, 15x75, 15x75 8.Francuz łamaną 10x75, 10x75, 10x60 9. Pushanddown 15x60, 15x67, 15x73 łydki 45 min cardio

[...] 250x10, 250x10, 250x10, 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 200x20 200x20, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x7, 260x12, 210x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 Odwodziciel łydki