łydki

Kurde zapomniałem, ze w domu No to bedzie tak: Legs: Siady 5s zuraw 4s wykroki 4s mc na prostych 3s i jakies 2-3cwiczenia na lydki ktore dasz rade zrobic Powtorzenia? Trzymaj sie w ćwiczeniach podstawowych powt w ilosci 6-8/10 natomiast izolacje 15-12

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s -12p -Kaptury Szrugsy 2s -12p -Przedramiona Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3 s-12 -łydki - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 3s-12p B: -Nogi: uginanie (tył uda, dwugłowe) 3s-12p -Plecy: Martwy ciąg 3s-12p -Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]

Witam 1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

[...] 3s x12powt sobota Nogi+brzuch+triceps Nogi -przysiad 4s 12<10<8<6 -prostowanie nóg na wyciągu siedząc 3s x 10powt -suwnica 4s 12<10<8<6 -uginanie nóg w leżeniu 3s x 10potw -łydki(siedząc unoszenie ciężaru na kolanach) 4s x 15 powt brzuch -Unoszenie nóg w podporze 3s x 12powt -skłony w leżeniu głową w dół duży skos 3s x 12powt triceps -francuz [...]

dretwienie czuje tylko z tyłu lewej nogi pojawiło sie to gdzies dwa tygodnie temu,w nocy raczej spokój ale w dzien ciagle czuję nie boli tak w czasie chodzenia ale dyskomfort jest jakby ciagle obecny

ok zrobie pomiary wieczorem ;( troche sie tego obawiam!!!! Obli mam pytanie co do rosolu, czy jest dozwolony na mojej diecie? bo wczoraj mnie poczestowali ale odmowilam bo nie bylam pewna czy jest zdrowy ;) ----------------------------------- czy zna ktos jakis sposob zeby nie zasnac za biurkiem ----------------------------------- A wiec [...]

[...] kcal . B:160g . T:58g . W:148g .............................. 37% ... 31% ... 35% Trening - na innej siłowni, więc trochę okrojony, do końca tygodnia będę tu chodzić 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 1x15 (12,5kg); 14/13 (15kg) 2 i 3: +2,5kg; lewa łydka silniejsza, &#8222;spokojnie&#8221; zrobiła 15 powt. [...]

Co ja tu będę mówił, budzisz we mnie respekt. Sylwetka naprawdę super, jedyne mankamenty to łyda (ale nie będę za bardzo truł o nią dupy bo ja też mam strasznie oporne łydki), no i bebzon. Jakbyś zgubił ten brzuszek i odsłonił chociaż zarys kraty, byłoby naprawdę mega! Stawiasz sobie trochę dziwne cele, mianowicie zbijanie pasa do iluś cm etc. To [...]

Jesli chodzi o wyniki silowe, to na pewno wioslowanie nieco odstaje - przyczyna wydaje sie byc wykonywanie go zaraz po martwym ciagu, w zwiazku z czym ogranicza Cie slabosc prostownikow. Jesli chodzi o podzial - daj nogom osobny dzien. Dodatkowo doloz jedno cwiczenie na tyl uda i dwa na zespol lydki. Mozliwosci jest kilka, najprostsze wydaja sie [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach ten mi sie podoba. Co o nim myslisz ? Jesli chodzi o ilosc powtorzen w seriach to w FBW ma taka byc czy mozna [...]

[...] stojąc z klatki piersiowej 4s Martwy ciąg Zakres powtórzeń 8-10. Raz w tygodniu dodajesz łapy: 4s Uginania ze sztangą stojąc 4s Pompki na poręczach Na innym treningu dodajesz łydki i brzuch: 4s Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń 4s Unoszenie nóg w zwisie na drążku Nie ma co kombinować. Pojedź tym planem przez 6 tygodni i zobaczysz różnicę.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IVAN_DRAGO PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 m-ce ( wczesniej ok 3 lata z przerwami ok 2 lata nie licząc przerw z tym że spora część tego czasu to był trening rekreacyjny bez obranego kierunku oraz diety) ****PARAMTERY [...]

zaczynam w niedziele klatka wyciskanie sztngi lawka poz wyc. hantli lawka skosna wyc sztangi glowa w dol barki wyc.sztangi przed siebie wznosy ramion z hantlami na boki lokcie pod kat.prostym i na tyl barkow tak jak rozpietki na skosnej tylko klade sie na brzuchu niewiem jak fachowo sie nazywa biceps uginania mlotkowe i zwykle na maszynie wtorek [...]

Przeglądając to forum, ułożyłem nowy plan (głównie patrzyłem na ruxona). Dodałem coś na plecki i na łydki. Jak możecie to sprawdźcie: Wtorek: Przysiad do ławki ze sztangą 5x8 Power clean 4x6 Martwy ciąg 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Wyciąg przodem 4x8 Wyciąg tyłem 4x8 Czwartek: Dynamika-poradzicie coś ? Sobota: Ciężki przysiad 5x6 Podskoki ze sztangą [...]

[...] - mam taką na której ruch jest jednocześnie na dwie nogi i taką gdzie mogę robić na przemian - tzn każda noga jest oddzielnie obciążona Nie mam zadnego pomysłu jak zrobić łydki bo w nich 0 postępu a maszyn na same łydki mam 4 - w siedzeniu i staniu Mogę ew jeszcze wypychać na suwnicy poziomej lub skośnej - z tym że tutaj ruch na jaki mogę [...]

plecy konkret, heh, ale łydki kapa

Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hess89 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jestem po przerwie ćwiczę 4,5 misiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 94 [...]

CO TO MA BYĆ ?? Obwód łydki : 15 Obwód talii : 40 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle deki (2 x 10 szt.)

[...] i spoko 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła tu nie poszło dobrze dziś- 2x10 pow i brakło sil 6) prostowanie nóg mimo dodanie 10kg poszło wyjątkowo łatwo 7)łydki-wspięcia na palcach ze sztangielkami poszło dobrze-tylko mam problem i ty prośba do demolub sztangielki mam 42kg i 50kg i koniec więcej nie ma co zrobimy w [...]