łydki

Jako, że naczytałem się artykułów knife nie jestem przekonany do splita, ale tego sobie na pewno zachowam, może kiedyś przetestuję. Chętnie ćwiczyłbym fbw rozpisane przez spaitera, ale z kilkoma zmianami . Pierwsza i najważniejsza- wywalamy MC i zastępujemy innym ćwiczeniem, bo uważam że jest zbyt trudny do wykonania poprawnie technicznie. [...]

witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] akton barków, bo mam już widoczną dysproporcję. oto plan FBW który dotychczas robiłem: A MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce płaskiej podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch B Przysiad wiosłowanie sztangą pompki na poręczach podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch Może ktoś poprawi ten plan, sam go ułożyłem na pałe wybierając [...]

Witam po skończonym FBW chciałbym zrobić coś innego,mianowicie SPlIT, celem jest masa(w rok udało się +15 kg) a dąże do 85 kg ,później redukcja Poniedziałek -Klatka + Przedramię -Wyciskanie sztangi 4 serie -Wyciskanie hantli na ukośnej w górę3 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

[...] na redukcji zadych efektow:/) POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg silownia Odżywianie: jw [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 170 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: jeżeli biceps to 34cm Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem nie mam przyżadów do tego Aktywność w ciągu dnia: na razie wakacje czyli nic Uprawiany sport lub inne [...]

[...] ??? Bo zalezy mi na dobrej redukcji Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18 Aktywność w ciągu dnia: praca + trening silowy + aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna [...]

[...] tarczycy :/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 94 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.5% Aktywność w ciągu dnia : w ciągu wakacji to spacerki z psem, od czasu do czasu wypad rowerem na rybki (7km w 1 [...]

1 tydzien mam za soba, mam nadzieje ze bede moglk dolozyc 2,5 kg nie zmieniajac ilosci powtorzen w cwiczeniach. Dobra dzis, trening, tylko glowny, rozgrzewki,rozciaganie sie po cwiczeniach i kosmetyczke pomijam: -Przysiad 2x20 50 kg- looz -MC 2x20 50 kg- lekka spin a ale tez raczej lekko poszlo -Podciagania- tu to na loozie 5 powtorzen,za tydzien [...]

[...] mam tylko drążek...Pomóżcie.!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Cały rok oprócz wakacji chodzę do klubu narciarskiego który prowadzi zajęcia także przez lato. [...]

Napisałeś trening,a dieta gdzie i dobrze by było tez zdjęcia jakieś wrzucić:) Ps.Łydki i brzuch to możesz na każdej sesji robić:) Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-16 22:33:12

[...] 10p 4s 3. MDS rozpiętki 10/max/max -skos góra -poziom -skos dół 4. Przysiad tylni lekko 5. Wspięcia na palce +20kg do przysiadu 1s max 6. Brzuch skos siad lekko plus łydki ss wielostaw/izolacja np dipsy/brama mds jeżeli jw to wyciskania brzuch ---- 2. Trening B 1. Martwy ciąg RAMPA 5 -25% -50% 2a. Podciąganie na drązku RAMPA 5 2b. [...]

Witam,prosze o sprawdzenie planu treningowego 5x5 Przysiad zaczne od 75kg Martwy 75kg WL 55kg A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - [...]

Mogles zaczac od jednego zestawu, same wielostawowe cwiczenia. Proponuje cos takiego. Nie jestem autorem tego treningu ale aktualnie nim cwicze i jest dobrze. 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie [...]

[...] : 85 (84) Talia : 84 (85 ale mierzone o wiele ciaśniej niż teraz)róznice widze tutaj nawet gołym okiem Pępek : 91 (92) Obwód bioder : 100 (101) Obwód uda: 58 (bz) Obwód łydki 34 (bz) dieta jest nie powiem dość sporym wyrzeczeniem, ale nie jest aż tak tragicznie. dużo komfortu psychicznego daje to, że warzywka zielone mogę do oporu (co [...]

[...] polecą jeśli to bedzie mozliwe . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: zalezy Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy Ilość spożywanych tłuszczów: zalezy Opis przebytych cykli [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Aktualnie wakacje - dużo czasu wolnego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rozpoczynam [...]

[...] pod biustem: 73cm /było 74cm/ Obwód talii w najwęższym miejscu: 66cm /65cm/ Obwód na wysokości pępka: 74,5cm /73cm/ Obwód bioder: 94cm /95cm/ Obwód uda: 55cm /bz/ Obwód łydki: 38cm /37,5cm/ waga: 65,3kg /64,3kg/ papu: 1. pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g 2. [...]

Witam. Chcę przejść na plan siłowy 5x5. Trochę naczytałem się o tym i powiem szczerze mam większy mętlik niż miałem wcześniej.. jak zawsze wiele wersji różnych ludzi. Jednak najczęściej spotykanym planem okazał się ten który wybrałem, a więc: A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Pompki na poręczach 5x5 + Łydki B. Przysiad [...]

[...] miałem dzień wolny, ale wyszła mała kilkurodzinna praca w lesie, po wziąłem izolat. Miska trzymana z planem, zadnych odstępstw. Dzis zrobie moze małe cardio bo uda i łydki odzywaja sie doomsami po ostatnim treningu siadów- a jutro znów siady;) Na mp3 wskoczy jakas dobra muza i pokręce sie na rowerze po okolicy. Podstawa bedzie RAH: [...]