łydki

Witam mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu na masę :) WtorekKlatka piersiowa + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos dół) 4 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (skos góra) 4 s Rozpiętki 4s [...]

[...] x 10 15:45 x 12 15:45 x 13 1. OK 2. Dziwnie lekko 3. to samo jw. aż się sam dziwiłem, że tak lekko poszło 4. W porządku... 5. lepiej niż ostatnio. nie paliły tak łydki. 6. zapomniałem ile miałem dać :// Myślałem, ze 45 :/ 7. o jeden więcej niż ostatnio. męczy masakrycznie. Fajne uczucie Może gdyby nie 30 stopni to byłoby lepiej [...]

Witam 3tygodnie temu miałem zabieg zszycia łąkotki.Wedle zaleceń ortopedy i fizjoterapeutki mam wzmacniać m.czworogłowy,dwugłowy i brzuchaty łydki.Początkowo mają to być ćw.izometryczne i łatwe ćw.wzmacniające bez obciążania kończyny.7 tyg.mam chodzić o kulach. Mam pytanie-czy dobrym rozwiązaniem byłoby sięgnięcie po jakieś suplementy,które [...]

[...] B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 6 - biceps 3 x 8 - łydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie hantli (barki) 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 x [...]

[...] biegania na czczo. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79.5 Wzrost: 183 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: w poście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w poście Odżywianie: w poście Cel: [...]

rzeczywiscie troche sie rozpedzilem z tym treningiem... ale niby juz macha te 1,5 roku zelastwem... najwyzej bedzie sie na max skupial na technice a jak nie to FBW i jazda od podstaw!!!!!!!!!!!!! kilka wyjasnien do treningu: -rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop [...]

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakaknką jw. 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw 15 min [...]

[...] bilansie wyszło mi 2600 kcal.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 174 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg bieganie 3x [...]

[...] Deka 200mg E5D 6-12 Enan 200mg E3D. Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 94 Wzrost: 175 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7miesięcy po przerwie Ilość spożywanego białka: 2-2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: do 1g Opis [...]

witam i prosze o pomoc ulozylem sobie diete tylko niejestem pewien czy jest wystarczajaco dobra prosil bym o pomoc oto ona : wiek - 23 lata waga - 72kg wzrost - 176 cm mam nadzieje ze dobrze policzylem a liczylem to wedlug strony : http://www.fotka.pl/...tarze/32265024/ i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach 3160 - kalorie na dzien 1738 - [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 168 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4/tydzień siłowy + [...]

[...] obciążenie i zrobić z nim 8. Prostowanie nóg siedząc i Uginanie nóg siedząc też - taka maszyna- na razie chyba maksymalne obciążenie, przy tym uginaniu bardziej mi ciągną łydki, więc się zastanawiam czy nie zmniejszyć obciążenia i nie skupić na technice, czy lepiej z tym obciążeniem ćwiczyć technikę dalej a nie zwiększać 10. Przywodziciele na [...]

Witam:) ćwicze 4 razy w tygodniu w poniedzialem mam plecy mam czrery rodzaje cwiczen i do plecow jade jeszcze kaptur we wtorek uda i łydki z tricem na trica mam trzy rodzaje cwiczen w czwartek klata na klate mam cztery rodzaje cwiczen i po klacie jeszcze jade bica na biceps mam trzy rodzaje cwiczen a w piatek jade barki na barki mam cztery rodzaje [...]

[...] powiedziec ze zadnych cwiczeń rozciagajacycj na klatke nie bedzie z powodu duzego bólu lewego barku podczasy wykonywania takich cwiczeń. A wiec: Wtorek: plecy + triceps + łydki 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku 12/10/8/6 4. Wiosłowanie [...]

Witam! Od razu zaznaczam iz trening siłowy jest uzupelnieniem do treningu na macie: do tej pory robiłem jeden trening FBW: 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie na ławce 3s 3. Wyciskanie na barki stojac 3s 4. Martwy 32 5. biceps 2s i triceps 2s plus ciwczenia w srodku tygodnia na drazku ewentualnie po treningu bjj zabawy z ketlami teraz natomiast [...]

no forma jest bardzo masowa ale chyba nie bardzo sie to zmienia od momentu jak sie widzielismy.... jeszcze sporo czasu na mase jak wiekszosc sie domysla ciezko teraz o normalne jedzenie jak i trening (szczegolnie moge wam powiedziec z taka masa jak ja mam obecnie) wczoraj zrobilem trening nog.... w bardzo poznych godzinach wieczornych wyprosty [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 85+/- Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 295 Ilość spożywanych węglowodanów : 632 Ilość spożywanych tłuszczów : 173 Opis przebytych cykli sterydowych : nie pameitam jakie [...]

[...] : redukować czy raczej masa jakaś ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 89 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,19 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wszystko lubię :D [...]

Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]

[...] jeszcze przez długie lata. Z samą sylwetką nie jest zupełnie źle. Góra wygląda nawet nieźle - barki, bicepsy, duże mocne przedramiona, nogi też w miarę - umięśnione łydki, ale jest też brzuszek, oponka. Z tym też dobrze byłoby coś zrobić. I tu moja prośba o pomoc właśnie. Jak/co powinien ćwiczyć? Na początek 3 razy w tygodniu po 40 [...]